Laimei, tiems, kuriems reikia mesti riebalus ant kojų, kalcio turintis maistas taip pat gali padėti pajusti nudegimą; mokslininkų paskelbti tyrimai Amerikos diabeto asociacija atskleidžia, kad padidėjęs kalcio vartojimas skatino riebalų netekimą tarp diabetu sergančių antsvorio turinčių tiriamųjų, kurie laikosi dietos, kurioje ribojamas kalorijų kiekis. Apžvalga rodo, kad suvartojama daugiau kaip 2 gramai kilogramui kūno svorio per dieną yra veiksmingesnė nei dabartinė rekomenduojama dienos norma - 8 gramai kilogramui. Priklausomai nuo jūsų problemų srities, turite pasirinkti tinkamus pratimus. Jei maistas yra per didelis kalorijų santykis saldainiai, miltai, riebalaijis turi būti paliktas.

Saugokitės kūno dalių manijos Šlaunų tarpas, tas tarpas tarp jūsų viršutinių šlaunų, atsirandantis net tada, kai jūsų keliai susitrenkia, tapo jaunų merginų ir paauglių fizinio grožio etalonu. Šlaunų tarpą gali pasiekti ne visi; tam reikalingas genetiškai lieknas kūno tipas, turintis plačius klubus ir labai mažai riebalų.

Kaip jūs prarasite riebalus nuo savo šlaunų, jei jūsų 13? Tol, kol jūs sportuosite ir sumažinsite perteklių cukraus, riebalų ir sočiųjų riebalų iš savo dietos, darbas turėtų pradėti daryti kai kuriuos rezultatus. Turėkite kantrybę - tai reikės laiko, priklausomai nuo to, kaip sunku dirbti. Ar jūs galite prarasti šlaunų riebalus paleisdami? Trumpas liposuction nėra būdas nukreipti svorio.

Šlaunies vidinių riebalų išvaizdą ir kiekį galite sumažinti tik tada, kai netenkate riebalų visame kūne. Tam tikri pratimai gali padėti sustiprinti jūsų kojų raumenis, tačiau jie neatsikratys riebalų, esančių ant šių raumenų. Ir net raumeningos kojos gali būti pakankamai storos arba jūsų klubai pakankamai siauri, ar galite prarasti šlaunų riebalus liečia vidines šlaunis. Praraskite riebalus iš viso kūno, kad gautumėte lieknesnes vidines šlaunų dalis, tačiau nesinervinkite per šlaunų tarpą; verčiau susikoncentruokite į sveikumą.

Išbandykite keletą veršelių auginimo

Riebalų praradimo tikrovė Kai dirbate su konkrečia kūno dalimi, pavyzdžiui, vidinėmis šlaunimis, jūs tiesiogiai nedarote įtakos ten esantiems riebalams. Riebalų ląstelėse yra trigliceridų, kurių raumenys negali sunaudoti energijai.

Vietoj to, jūsų organizmas šiuos trigliceridus turi paversti gliceroliu ir riebalų rūgštimis.

Pagrindinės išvados Ar tikras svorio metimas namuose Svorį galite mesti namuose. Kai kurie ekspertai teigia, kad svorio netekimas kokybiškai gali būti pasiektas tik glaudžiai bendradarbiaujant su dietologu ir treneriu, tačiau tai toli gražu nėra. Namuose nebus įmanoma pasiekti konkurencingo lygio, tai tikrai sunkus darbas, tačiau galite susitvarkyti save, sumažinti riebalų kiekį, įskaitant ant klubų ir sėdmenų, savarankiškai.

Jie cirkuliuoja visame kūne kaip kuro šaltinis jūsų audiniams, įskaitant raumenis. Kur galite deginti riebalus norėdami sukurti energiją, jūs negalite; jūsų kūnas turi nustatytą svorio metimo modelį, kurį lemia jūsų forma ir genetika.

Kaip prarasti tarpkojo riebalai

Jei turite sunkias ar storas kojas su lieknu liemeniu - kūno forma, vadinama kriauše, - svorio metimas gali padaryti jus mažesnės kriaušės formos, tačiau staiga neperkelsite į naują kūno formą su plonomis lazdelėmis. Jei norite numesti svorio, geriausias pasirinkimas yra sutelkti kuo daugiau riebalų atliekant judesius, kuriuose ilgesnį laiką naudojami keli raumenys, o ne trumpi pratimų rinkiniai, skirti tik vienam ar dviem raumenims vienu metu.

Tyrimai patvirtina, kad tikslinis riebalų praradimas yra neįmanomas m. Atsižvelgiant į tai, kad tenisininkų dominuojanti pusė uždirba žymiai daugiau darbo nei kita, viena ranka būtų kur kas liesesnė, jei būtų įmanoma treniruotis vietoje. Naujesni tyrimai, paskelbti m. Dalyviai, mankštinantys tris kartus per savaitę 12 savaičių, ypatingą dėmesį skirdami kojų paspaudimui, atliekant tik vieną koją, daugiau nei 1 pakartojimų per treniruotę, nepajuto riebalų kaupimosi toje kojoje pokyčių.

Tačiau dalyviai neteko viršutinės kūno dalies riebalų. Riebalų kaupimas šlaunyse Dėl moteriškų hormonų riebalų kaupimasis yra labiau linkęs į klubus, sėdmenis ir šlaunis, o tai suteikia fiziologinį pranašumą gimdant ir maitinant krūtimi.

Bet tai taip pat reiškia, kad šie riebalai yra ypač atkaklūs norint juos sumažinti.

• Kaip numesti svorio įsimyli
• Kaip prarasti tarpkojo riebalai, Kaip išplėsti vidinę šlaunų dalį - pašalina riebalus iš tarpkojo
• Svorio netekimas per didelis šlapinimasis
• Andrea svorio netekimas
• Svorio metimas kaip jenny craig
• Kaip prarasti šlaunų riebalų perteklių - Šikšnosparnis
• Geriausias būdas numesti riebalus aplink kirkšnį
• Prarasti riebalų padidinti medžiagų apykaitą Matavimai, siekiant sekti svorio metimą Atkreipkite dėmesį!

Kremai, masažai, vibruojantys aparatai, papildai ir kūno rengybos priemonės nepadės. Klubų prailginimas, siekiant sukurti lieknesnių šlaunų iliuziją, nėra išeitis, nes jūsų kaulų struktūrą lemia jūsų genetika.

Pirmasis jūsų riebalų praradimo žingsnis yra kalorijų deficito sukūrimas, valgant mažiau ir daugiau judant. Riebalų nuostolių strategija Naudodamiesi internetine skaičiuokle ar susitikdami su dietologu, nustatykite, kiek kalorijų jums reikia kasdien, norint išlaikyti savo svorį.

Lose Thigh Fat: Exercise To Reduce Thigh Fat At Home

Sužinoję šį skaičių, atimkite nuo iki kalorijų iš to, kiek suvartojate per dieną, ir pridėkite nuo iki kalorijų judėjimo. Tai lemia — kalorijų deficitą per parą. Kadangi vienas svaras prilygsta kalorijų, pasirinksite numesti 1—2 svarus per savaitę. Visi šie svarai neišleis vien tik jūsų šlaunų, bet, kai visas jūsų kūnas susitraukia, taip ir jūsų kojos. Greitis, didesnis nei 1—2 svarai per savaitę, nerekomenduojamas, nes paprastai reikia griebtis nesaugios taktikos.

Riebalų praradimo tikrovė

Greitas svorio metimas dažnai grįžta taip pat greitai, kaip ir išnyko, o didelę jo dalį sudaro tik vandens svoris, o ne tikrieji riebalai. Negalima mažinti kalorijų tiek, kad per dieną suvalgytum mažiau nei kalorijų.

Per mažai kalorijų ar galite prarasti šlaunų riebalus sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai apsunkina svorio metimą ir gali sukelti netvarų nepritekliaus lygį. Valgymas norint numesti riebalus Kai sumažinsite kalorijas, įsitikinkite, kad vis tiek vartojate tokius kokybiškus šaltinius kaip daržovės, liesi baltymai, neriebus pienas ir sveiki grūdai.

Vidutinis šio sveiko maisto porcijų dydis valgymo metu, kad atitiktų jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau neišleiskite viso maisto, kad tilptų į saldžių patiekalų, sodos ir rafinuotų grūdų porcijas. Į pavyzdinę valgymo dieną pusryčiams gali būti įtraukti nesmulkintų kruopų skrudinta duona su žemės riešutų sviestu ir obuoliu; žalios salotos su paskrudinta lašiša, citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi per pietus; ir keptos daržovės bei vištienos krūtinėlė su laukiniais ryžiais vakarienei.

Užkandžius sudaro ar galite prarasti šlaunų riebalus porcijos riešutų, šviežių vaisių ar hummus su supjaustytomis daržovėmis. Praleiskite išgalvotus kavos gėrimus, picas, traškučius ir ledus.

Šiek tiek papildomų baltymų užkandžiuose gali padėti sumažinti alkį ir palaikyti jūsų treniruotes sporto salėje. Aliejaus sūris, graikiškas jogurtas, delikatesas, sūris ir išrūgų baltymai taip pat yra alternatyvus užkandis tarp valgymų.

Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai šlaunims sutraukti Išsamus požiūris į fizinį pasirengimą padės daugiau numesti riebalais ir lieknėti šlaunų nei vien kojų keltuvai.

Siekite bent minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių sistemos darbo per savaitę, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, pataria Amerikos sporto medicinos kolegija. Širdis, veikianti kojas, padės tonizuoti jūsų adductor ar vidinius šlaunies raumenis, taip pat sudegins kalorijas ir padės jums prarasti riebalus.

Kaip prarasti papildomus kūno riebalus

Išbandykite bėgiojimą, žygį pėsčiomis, dailųjį čiuožimą ar slidinėjimą. Šokių ir plyometrinių batų stovykla yra kitos galimybės. Šlaunies vidiniai pratimai Nors specialūs šlaunų vidiniai pratimai riebalus nedegins, jie gali padėti sukurti stipresnes, formalesnes kojas, lavinant vidinius šlaunies raumenis.

Vidinių šlaunų tonizavimas taip pat turi naudos sveikatai; stiprūs šlaunies raumenys padeda stabilizuoti kelius, o tai gali išvengti sąnarių skausmo senstant. Plačios kojos pritūpimai, vidiniai šlaunies kojų pakėlimai ir rutuliniai suspaudimai nukreipti į adduktoriaus raumenis. Jogos balansavimo pozos, taip pat matiniai pilateso pratimai, tokie kaip vienos kojos apskritimai, taip pat lavina ištvermę vidinėje šlaunies dalyje.

Atlikite juos kartu su kitais kojų pratimais, tokiais kaip pritūpimai, lupimai ir žingsniavimai, kurie nukreipti į išorinę šlaunies dalį, keturgalį plaštaką ir pakaušį bei vidinę šlaunų dalį. Kojų darbą įtraukkite į viso kūno stiprinimo rutiną, kuris mažiausiai du kartus per savaitę nukreiptas į visas pagrindines raumenų grupes. Tai apima jūsų krūtinę, pilvą, rankas, pečius ir nugarą; naudokite svorius, kurie pavargsta nuo aštuonių iki 12 pakartojimų. Pradėkite nuo vieno pratimų rinkinio ir dirbkite iki dviejų ar trijų rinkinių.

Tarp jėgos treniruočių darykite bent vieną poilsio dieną.

Nesijaudinkite dėl du kartus per savaitę įprastų šlaunų ar bet kurios kitos kūno dalies sutraukimo. Dviejų ar net trijų kartų per savaitę užtenka norint sukurti sveiką raumenų masės kiekį, kuris padidina jūsų medžiagų apykaitą, taigi svoris lengviau atsikrato.

Didelis raumenų dydžio pasikeitimas reikalauja rimtų treniruočių ir dietos protokolų, be to, kad yra nepriekaištinga genetika - dietos metu jūs ar galite numesti svorį su priežiūra daug raumenų.

Saugokitės kūno dalių manijos Jei apsėsite plonas šlaunis, tai gali sukelti drastiškų pastangų numesti svorio, kuris nėra sveikas ar produktyvus. Daugeliui moterų vienintelis būdas pasiekti itin plonas šlaunis yra per mažas svoris, o tai neatspindi sveikatos.

Jei esate sveikas dėl savo ūgio, apimkite kūno formas, su kuriomis gimėte.

Treniruok savo kojas, kad jos būtų formos ir stiprios bėgimui, šokiams, žygiams ir važiavimui dviračiu, o ne pasiekti tam tikrą KTT idealų variantą.