Argi tai nenuostabu? Žinoma, kad ir kokį sportą pasirinktumėte, pirmiausia reikėtų pasiruošti. Riebalų deginimo programą galite nuo paprasčiausio vaikščiojimo gryname ore. Kaip būtų gerai, jie tai būtų tiesa, bet faktas lieka faktu — neįmanoma deginti riebalus tik pasirinktoje kūno vietoje!
Panašūs straipsniai Jei norite atsikratyti riebalų, kilnokite svarmenis ir nepersistenkite su kardio pratimais Dauguma moterų, grįžusių iš darbo, lekia tiesiai į virtuvę ir puola ruošti vakarienę visai šeimai. Tuo tarpu vyras tą laiką sėdi svetainėje, skaito laikraščius, naršo internete ar žiūri televizorių.
Pažįstama situacija? Tikriausiai dažnu atveju taip. Natūralu, jog gamindamos maistą, moterys linkusios ne kartą jo paragauti.
Ar druskos netrūksta, ar jau išvirė, ar padažas tinkamas ir t. Moterims, siekiančios numesti svorio, tai tikrai nesuteikia pranašumo prieš vyrus.
Prenumeruok
Moterys dažnai mažiau fiziškai aktyvios Nors tai nėra universali tiesa, tačiau dažniau moterys yra fiziškai pasyvesnės už vyrus. Nors namų ruoša, vaikų priežiūra bei kiti moteriški darbai tikrai priverčia paplušėti, tai dažnai nepadeda sudeginti visų svorio metimui reikalingų kalorijų. Skydliaukės hormonų sumažėja po gimdymo bei nėštumo ir menopauzės metu.
Kuo mažiau skydliaukės hormonų organizmas išskiria, tuo lėtesnė medžiagų apykaita. Vyrai, ypač dirbantys sunkų fizinį darbą ar intensyviai besitreniruojantys sporto klube, per trumpesnį laiką pasiekia geresnių rezultatų. Tai jiems leidžia sudeginti daugiau kalorijų ir greičiau bei efektyviau numesti svorio. Vyrų ir moterų vaikystės skirtumai tai dažnai įrodo: kol mergaitės žaidžia su lėlėmis, berniukai vaikosi vienas kitą ir karstosi po medžius.
Moterų apetito hormonai labiau svyruoja Ir štai įsikiša biochemija.
Svorį bei medžiagų apykaitą reguliuojantys hormonai — moterų ir vyrų — drastiškai skiriasi. Moterims žymiai dažniau pasireiškia skydliaukės hormonų svyravimai bei sutrikimai. Be to, skydliaukės hormonų sumažėja po gimdymo bei nėštumo ir menopauzės metu.
Būtent medžiagų apykaitos greitis lemia riebalų deginimo ir svorio metimo rezultatus.
Nuorodos kopijavimas
Alkio bei sotumo jausmą kontroliuoja du hormonai — grelinas ir leptinas. Po fizinės veiklos būtent moterims pasireiškia grelino padidėjimas bei leptino sumažėjimas.
Grožis — šalutinė pageidautina pasekmė Kai kas sako, kad būtent vasara yra geriausias laikas tobulinti savo pilvo presą. Kuo tai pagrįsta? Be to, šiltuoju metų laiku tradiciškai ir dėl sezoniškumo ypatumų daugiau judame — vaikštome pėsčiomis ar važiuojame dviračiu, dalis žmonių įvairiai sportuoja, praktikuoja aktyvias pramogas prie vandens ir panašiai. Paliūnis šį sezoniškumo efektą kūno svoriui yra patyręs savo kailiu.
To pasekmė — ypač didelis alkis po treniruotės ir galimas persivalgymas. Būtina pabrėžti, jog vyrai tokių apetitą reguliuojančių hormonų svyravimų nepatiria. Vienas nedidelis 12 savaičių trukmės tyrimas parodė, kad tiems dalyviams, kurie prieš valgį išgerdavo mililitrų vandens, nukrito dviem kilogramais daugiau svorio nei tiems, kurie to nedarė.
Žalioji arbata yra dar vienas puikus pasirinkimas. Joje yra kofeino ir gausu antioksidantų, kurie gali padėti paspartinti riebalų deginimą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 12 suaugusiųjų, parodė, kad žaliosios arbatos ekstraktas, lyginant su placebu, padidino riebalų sudeginimą 12 procentų. Vos vienos ar dviejų taurių daug kalorijų turinčio gėrimo pakeitimas stikline vandens ar puodeliu žaliosios arbatos yra paprastas būdas pagerinti riebalų sudeginimą.
Ar atliekant kardio krūvį ir gausiau prakaituojant, deginama daugiau riebalų?
Apibendrinimas Cukrumi saldinti ir alkoholiniai gėrimai gali būti siejami su didesne pilvo riebalų rizika. Tyrimai parodė, kad žalioji arbata ir vanduo spartina svorio kritimą ir riebalų deginimą. Vartokite daug skaidulų Tirpios skaidulos sugeria vandenį ir virškinamuoju traktu juda lėtai, tokiu būdu padėdamos ilgiau justi sotumą.
Pasak kai kurių tyrimų, padidinus maisto, kuriame gausu skaidulų, kiekį, galima apsisaugoti nuo svorio priaugimo ir riebalų kaupimosi. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo suaugusiųjų, parodė, kad per penkerių metų laikotarpį kiekvieną kartą dešimčia gramų padidinę skaidulų dienos dozę dalyviai netekdavo 3,7 procento pilvo riebalų — netgi jei nedarė jokių kitų mitybos ar sporto pokyčių.
Kodėl moterims sunkiau numesti svorio nei vyrams? Patarimai moterims
Kitas tyrimas taip pat parodė, kad gausesnis skaidulų vartojimas skatina pilnumo jausmą ir mažina alkį. Dienos skaidulų dozės padidinimas 14 gramų buvo siejamas su 10 procentu sumažėjusiu kalorijų suvartojimu. Be to, tai taip pat buvo siejama su beveik dviejų kilogramų svorio netekimu per keturių mėnesių laikotarpį.
Vaisiai, daržovės, ankštiniai, viso grūdo produktai, riešutai, sėklos — tai daug skaidulų turinčio maisto, galinčio paskatinti riebalų deginimą ir svorio netekimą, pavyzdžiai. Apibendrinimas Gausesnis skaidulų vartojimas gali būti siejamas su riebalų netekimu, sumažėjusiu kalorijų vartojimu ir sėkmingesniu svorio metimu.
Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių Sumažinus suvartojamų rafinuotų angliavandenių kiekį galima netekti riebalų pertekliaus. Apdorojimo proceso metu iš grūdų pašalinamos sėlenos ir gemalai, tad galutiniame produkte yra mažai skaidulų ir maistinių medžiagų. Be to, rafinuotų angliavandenių glikemijos indeksas paprastai būna didesnis, o tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimus ir sumažėjimus, dėl ko sustiprėja alkis.
Pranešti klaidą
Tyrimai rodo, kad mityba, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, gali būti susijusi su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu. O mityba, kurioje yra daug pilno grūdo produktų, priešingai, siejama su mažesniu kūno masės indeksu ir mažesne liemens apimtimi.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, parodė, kad daug rafinuotų grūdų vartojantys žmonės paprastai pasižymėjo didesniu ligas sukelti galinčiu pilvo riebalų kiekiu, o tie, kurie valgė daugiau pilno grūdo produktų, šių riebalų turėjo mažiau. Siekiantiems geriausių rezultatų derėtų sumažinti rafinuotų angliavandenių, gaunamų iš kepinių, perdirbtų maisto produktų, makaronų, baltos duonos ir pusryčių dribsnių, kiekį.
Tyrėjai matavo pilvo riebalų plotą, kūno svorį ir sudėtį pradinės, aštuntos ir 12 tyrimo savaitės metu. Išvados atskleidė, kad daug katechinų turintys gėrimai žymiai sumažino tiek visceralinių riebalų, tiek kūno riebalų apimtis. Šios išvados buvo pakartotos panašiame tyrime, kuris parodė, kad geriant mililitrų ulongo arbatos keturis kartus per dieną, žmonės per šešias savaites gali atsikratyti vieno kilogramo riebalų. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad ulongo arbata, lyginant su vandeniu, gali pagreitinti medžiagų apykaitą 2,9 procentais. Ją geriant vidutiniškai sudeginama maždaug kaloriją per dieną.
Pakeiskite juos pilno grūdo produktais, pavyzdžiui, pilnagrūdžiais kviečiais, bolivine balanda, grikiais, miežiais, avižomis. Apibendrinimas Rafinuotuose angliavandeniuose yra mažai skaidulų ir maistinių medžiagų. Jie gali sustiprinti alkį ir sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažėjimą. Rafinuotų angliavandenių vartojimas taip pat siejamas su padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu.
Dažniau darykite kardiopratimus Kardiopratimai, dar žinomi kaip aerobiniai pratimai, yra viena dažniausiai pasitelkiamų pratimų formų.
Kardiopratimais paprastai vadinami bet kurie pratimai, kurie padeda stiprinti širdį ir plaučius. Treniruočių papildymas kardiopratimais gali būti vienas efektyviausių būdų paskatinti riebalų deginimą. Kiti tyrimai parodė, jog aerobiniai pratimai gali padidinti raumenų masę ir sumažinti pilvo riebalų kiekį, liemens apimtį ir bendrą kūno riebalų kiekį.
Temos, straipsniai, įmonės
Dauguma tyrimų rekomenduoja nuo iki minučių nuo vidutinio intensyvumo iki energingų kardiopratimų per savaitę arba apytikriai po 20—40 minučių kardiopratimų kasdien. Bėgiojimas, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukiojimas — tai tik keli kardiopratimų, padedančių deginti riebalus ir skatinančių svorio netekimą, pavyzdžiai.
Bėgimas ristele gali sudeginti apie kilokalorijų vos per 45 minutes. Argi tai nenuostabu?
Straipsniai
Be to, ši laisvalaikio sporto rūšis stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, lavina pilvo ir nugaros apačios raumenis, didina ištvermę. Jei norite deginti riebalus mindami pedalus, važinėjimas dviračiu jums bus puiki pramankšta. Važinėjimas dviračiu aktyviai degina riebalus: vos per pusvalandį jūs galite sudeginti nuo 75 iki papildomų kalorijų, priklausomai nuo intensyvumo. Važinėjimas dviračiu tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio.
Be to, puiki alternatyva tiems, kuriems netinka bėgimas ristele, kai didelis krūvis tenka sąnariams. Šis smagus užsiėmimas stiprina širdį ir plaučius, todėl jie sparčiau išnešioja deguonį po visą kūną, o sykiu didėja žmogaus fizinis pajėgumas.
- Peržiūrų skaičius: Kodėl riebalų deginimo prietaisai neveiksmingi?!
- Natūralus riebalų deginimo būdas
- Lipitor verčia mane mesti svorį
Važinėjimas dviračiu padeda apsisaugoti ir nuo širdies ligų: sulėtėja širdies susitraukimo dažnis ramybės būsenoje, sumažėja riebalų kiekis kraujyje, kraujo spaudimas tampa žemesnis. Sportuoti rekomenduojama ne mažiau kaip kartus, mažiausiai — 3½ valandos per savaitę. Siekiant geriausių rezultatų vaikščiojimą, bėgimą ristele ar važinėjimą dviračiu reikėtų derinti su jėgos, tempimo pratimais arba aerobinėmis treniruotėmis sporto klube.
Jums gali patikti
Pavyzdžiui, iš ryto bėgiokite ristele, o vakare padirbėkite su svarmenimis bei treniruokliais. Atminkite, kad jėgos pratimai padeda lieknėti tik atliekami pakankamai intensyviai: kiekvieną judesį reikia kartoti nuo 15 iki 25 kartų. Pasižvalgykite sporto klubo netoli darbo, namų ar kitoje jums patogioje vietoje — čia rasite visą reikiamą įrangą.