Ji tekėjo u i bonvivano - vyro, kuris tiesiog virte virė gy venimu. Gawande toks susitelkęs į tikslą. Visi norėjo pasirodyti lyderiais, todėl, kai dėstytojai skirdavo kokią užduotį, prasidėdavo subtili kova dėl lyderio pozicijos. Taigi, jei kelionių metu valgote nedaug ir dažnai, tikriausiai pastebėsite, kad eidami pro duris esate daug mažiau alkani ir todėl rečiau valgote. Šiai sesijai reikėjo mano įrangos, mano batų, mano dviračio ir aš pamiršau tris suvirinimo skylę daugiau galiu dar labiau stengtis, tada galiu paskambinti. Ar tau kas liko?
Važinėjimas dviračiuyra puiki kardio treniruotė.
Ką gi, tos trys savaitės prabėgo kaip viena, mūsų tikslas, sulieknėti iki Šv. Kalėdų bus įgyvendintas jau už savaitės. Tikiuosi, jog rezultatai po truputėlį ima džiuginti, o šią savaitę dar stipriau susitelksime ties riebalų deginimu ir maistu.
IV-as etapas gruodžio 14 d. Kiek įstengiame, atsisakome miltinių patiekalų retai pasimėgaujame juoda pilnagrūde duona ar rudais ryžiais.
Valgome baltyminio maisto kiaušinių liekninantis avis, vištienos krūtinėlė, tunas, soja. Jokių saldumynų iki Kalėdų! Dvi dienos iš eilės - iškrova. Pirmąją dieną galima gerti tik nesaldintą arbatą, vandenį.
Antrą dieną galima puodelį kavos, litrą kefyro ar pasukų. Iškrovos dienos galėtų būti pirmadienis ir antradienis.
Fizinis aktyvumas Du kartus per savaitę šokinėkite virvute, aukštai keliant kelius 4 min. Taip 5 kartus.
Viso - 25 min. Kaip tai daryti - žiūrėkite videofilmuke.
Pirmą kartą su mokslu, tyrinėjančiu našumo didinimą, susidūriau m. Buvau bebaigiąs knygą apie įpročių susidarymo neurologinius ir psichologinius aspektus. Įžengiau į galutinį rašymo etapą, ku riam būdinga nepaprasta skubra - tuo metu mano telefonas beveik nenutildavo, aš karštligiškai perrašinėjau tekstus, kurie tuoj pat tu rėjo būti redaguojami. Atrodė, šis darbas nepabaigiamas. Žmona taip pat dirbo, be to, mums ką tik gimė antras vaikas.
Tris kartus per savaitę atlikite videofilmuke rodomus pratimus. Kam per sunku, dešianėje pusėje rodoma, kaip pratimą lengvinti.
Vieną dieną pasistenkite kuo ilgiau vaikščioti. Pavyzdžiui, savaitgalį - 2, 4, 5 h. Linksmų Šv. Laisvalaikio gido anonsas.