Vida Press nuotr. Ankstesniai laikais, ypač skurdesniuose regionuose nebuvo maisto pertekliaus. Tačiau kūnas turi atmintį ir prisitaiko tiek prie dabartinio badavimo, tiek prie to, kad jis gali pasikartoti.

Nuorodos kopijavimas

Autorius: Dalia Daškevičiūtė Publikuota: Visuomenėje pasidarė įprasta nemylėti savo kūno ir nuolat siekti sulieknėti. Pasekmės paradoksalios — vis daugiau žmonių turi antsvorio dėl to, kad, būdami sveiki, normalaus sudėjimo, sugalvojo laikytis dietų. Tarp moterų šis procentas dar didesnis.

Nuo paauglystės esame įpratusios manyti, kad sėkmė ir laimė lydi tik lieknus žmones, todėl siekiame ar bent svajojame atsikratyti kelių kilogramų, nesvarbu, kiek svertume. Panašūs straipsniai Kaip populiarią tinklaraštininkę veganizmas nuvedė prie ortoreksijos Psichiatrės-psichoterapeutės Rūtos Telksnienės teigimu, vienas Amerikoje atliktas tyrimas atskleidė, kad normali moteris per penkiolika dietų laikymosi metų nutunka ar bent įgyja antsvorio.

Dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė priduria, kad toje pačioje Amerikoje būta ketinimų dietų industriją paduoti į teismą.

Dietos žada rezultatą, kurio nėra ir negali būti, o už pasekmes niekas neatsako. Vida Press nuotr.

• Kaip sulieknėti šlaunų riebalus
• Specialistai: dietos prisideda prie nutukimo plitimo | Žmonėmsdakar.lt
• Vienerių metų riebalų nuostolis
• Dmaa svorio metimo apžvalgos

Jis iškart kelia minčių, kad neturi valios, nors tai netiesa. Dietų reklamose visada skelbiama, kad laikytis jų labai paprasta, o jeigu tau neišeina, vadinasi, kažkas su tavimi negerai. Objektyvi tiesa tokia: su dietomis yra negerai, niekas jų negali ilgai laikytis. Dietų žala žinoma 70 metų Lietuvoje tokie tyrimai neatliekami, tad belieka remtis užsienio praktika.

Numetus svorį problemos nesibaigia: ką daryti su odos pertekliumi?

Vasarą JAV mokslininkai skambino pavojaus varpais: daugiau judama, mažiau valgoma ir vis tiek storėjama. Nuo iųjų iki ųjų statistinio amerikiečio vidutinė paros kalorijų norma sumažėjo 74 kcal. Tiek turėtų užtekti, kad kasmet svoris sumažėtų trimis kilogramais.

Tačiau taip nėra — apie 35 proc.

Naršymo meniu

Tai dvigubai daugiau nei prieš tris dešimtmečius. Nors Lietuvoje nutukimas nėra masinis, jis irgi plinta. Atmetus tai, kad iš tikrųjų nemažai žmonių per menkai juda ar per daug valgo, yra ir kitų svorį didinančių faktorių: aplinkos užterštumas, nes teršalus, kurių negali pašalinti, organizmas izoliuoja pasitelkdamas riebalus; ilgalaikis stresas ir miego stoka, kurie turi tiesioginės įtakos hormonams; pagausėjęs svorį didinančių vaistų — antidepresantų — vartojimas; minėtosios dietos.

Buvo siekiama atrasti būdą, kaip kuo geriau primaitinti Antrojo pasaulinio karo metu išsekusius žmones. Eksperimente dalyvavo 36 sveiki jauni vyrai. Pirmus tris mėnesius jie valgė, ką norėjo, ir per dieną suvartodavo vidutiniškai po kcal. Paskui šešis mėnesius vyrams buvo duodama pusė jiems įprasto kalorijų kiekio.

Šis kiekis nebuvo mažas, bet savanoriai išseko, nukrito kūno temperatūra, sulėtėjo širdies veikla. Visi jautė didžiulį alkį, pablogėjo nuotaika, atsirado dirglumas.

Reabilitacija truko pusę metų.

Paprastai laikoma, kad jei indeksas yra mažesnis už 18,5 — žmogaus svoris yra per mažas, 18,9 — normalus svoris, ,9 — per didelis svoris, daugiau kaip 30 — nutukęs. Priežastys[ redaguoti redaguoti vikitekstą ] Svarbiomis antsvorio priežastimis yra: netinkama mityba valgoma nereguliariai, per didelis riebalų kiekis racione, gausus sočiųjų riebalų turinčių produktų vartojimas, didelė paros maisto raciono energetinė vertė ; mažas fizinio aktyvumo; genetiniai faktoriai; endokrininės sistemos sutrikimai.

Numestas svoris grįžo. Nors šie faktai buvo plačiai paviešinti, po dvidešimties metų visuomenėje pasirodė itin liesa manekenė Twiggy ir dietos žaibiškai išpopuliarėjo. Organizmui — didžiulis stresas Jei šalia straipsnio, kad dietos svorio netekusi nutukusi moteris, atsiranda įžymybės patarimų, kaip numesti svorio, visos specialistų pastangos būna bevaisės. Jauniškytė-Ingelevičienė savo darbo praktikoje matė labai daug tokių moterų ir merginų, kurios būdamos lieknos ėmė laikytis dietų ir galiausiai dėl jų priaugo nemažai svorio.

Moterys dabar svajoja sverti tiek, kiek svėrė prieš pradėdamos laikytis dietų, nors tuomet ir nebuvo patenkintos savo svoriu. Psichoterapeutės R. Telksnienės tai visiškai nestebina — ji taip pat turi daug tokių pacienčių, kurios per ilgą laiką sustorėjo nuo dietų.

Tik stebina, kad dietos ir toliau labai populiarios. Jos teigimu, informacijos apie dietų žalą yra, tačiau tai — lyg balsas tyruose: jei šalia straipsnio, kad dietos neveikia, atsiranda įžymybės patarimų, kaip numesti svorio, visos specialistų pastangos būna bevaisės.

Norint suprasti, kodėl dietos žalingos, reikia suvokti, kas vyksta organizme, kai jam trūksta maisto. Evoliucionuojant visoms gyvoms būtybėms yra tekę pabadauti, todėl gyvūnai ir žmonės yra linkę kaupti riebalus, nes riebalai — tai atsargos. Bet koks maisto ribojimas lemia riebalų kaupimą.

Specialistai: dietos prisideda prie nutukimo plitimo

Maisto ribojimas sukelia žiaurių pasekmių. Po dietų žmonės ilgą laiką labai blogai jaučiasi. Numetus svorio, sumažėja raumenų masė; ji yra tas metaboliškai aktyvus audinys, kuris išeikvoja daugiausia energijos, tad jam nunykus sulėtėja medžiagų apykaita. Ji sulėtėja ir dėl to, kokia yra geriausia svorio metimo arbata organizmas prisitaiko prie naujo mitybos režimo ir pradeda kaupti maisto atsargas.

Svoriui grįžus, padaugėja riebalų, ypač pilvo srityje, tarp vidaus organų, — jie kenksmingesni sveikatai nei poodiniai kūno riebalai.

• Kaip numesti svorio liguistai nutukus
• Antsvoris – Vikipedija
• Numetus svorį problemos nesibaigia: ką daryti su odos pertekliumi? - DELFI Sveikata
• 31 dienos svorio metimas
• Quem ja usou kūnas greitai lieknas

O jei mityba apribojama svorio netekusi nutukusi moteris pirmą kartą, medžiagų apykaita jau po dviejų dienų sulėtėja apie 40 proc. Po bet kokios dietos net devyni apetitą reguliuojantys hormonai būna sutrikę: padaugėja alkį skatinančių hormonų ir sumažėja sotumo jausmas. Norisi daugiau valgyti ir to neįmanoma kontroliuoti. Dietos pasekmės jaučiamos maždaug metus, per tą laiką auga svoris, pradedama persivalgyti arba valgomos didesnės porcijos.

Yra ir psichologinis šio reikalo aspektas: kai ką nors sau draudi, dar labiau norisi to gauti. Nesvarbu, ar kalbame apie gabalėlį rūkytos vištienos, ar apie penktą naują suknelę. Pasak dietologės, pirmą kartą laikytis dietos dažniausiai pavyksta, atsiranda euforija. Tai apsauginė organizmo reakcija, vadinama badavimo sąlygota euforija.

Organizmas meta visas pajėgas, kad susirastų maisto, tai pasireiškia net fiziologiškai: pajautrėja uoslė, pagerėja regėjimas. Tačiau kūnas turi atmintį ir prisitaiko tiek prie dabartinio badavimo, tiek prie to, kad jis gali pasikartoti.

Todėl antrą, trečią ir kitus kartus laikytis dietos ilgai jau nepavyksta, o 90—95 proc. Ką daryti? Trobole ir E. Resch sukurtą intuityviojo valgymo metodiką.

Ši teorija siūlo dietų ir minčių apie svorį iškankintam kūnui ir protui rasti pusiausvyrą.

Reikia pradėti galvoti apie sveikatą — ne apie svorį. Svorio netekusi nutukusi moteris nuskambės kaip frazė iš senovinio vadovėlio, bet reikia mankštintis, normaliai maitintis, subalansuoti darbo ir poilsio režimą.

Dietos duoda greitą rezultatą, o pasitelkus intuityvųjį valgymą greito rezultato nėra. Jo tikslas — normali mityba, o šalutinis poveikis — svorio mažėjimas.

Kai susiduriame su nutukimu, vien fizinio krūvio didinimas ir porcijų mažinimas nepadeda. Jei jaučiasi pasisotinę, jie paliks kad ir pusę bulvės lėkštėje. O jei jaus, kad dar yra alkani, įsidės dar pusę bulvės. Nuo dietų pavargusioms moterims, nebeišmanančioms, ko griebtis, specialistė siūlo kreipti dėmesį į alkio ir sotumo signalus.

Pastarasis praneša, kiek maisto gana. Kartais dietinis mąstymas neleidžia pasitikėti kūno pojūčiais ir moterys bijo, kad jei valgys tiek, kiek pageidauja organizmas, nenumes svorio. Taigi trokštančioms išsivaduoti iš užburto rato pirmiausia reikia pasiekti dietų dugną: tai įvyksta tuomet, kai suvokiama, kad dietos tikrai neveiksmingos, ir nebenorima jų laikytis.

Autorius: Dalia Daškevičiūtė Publikuota: Visuomenėje pasidarė įprasta nemylėti savo kūno ir nuolat siekti sulieknėti.

Toliau eina chaotiškos mitybos laikotarpis, kai stengiamasi normaliai maitintis, bet dar nėra aišku, kaip tą padaryti. Viską ištvėrus, pradedama pasitikėti kūno siunčiamais signalais. Mūsų kūnui reikia pusiausvyros: jis nemėgsta vien sėdėti ar gulėti, bet nemėgsta ir visą dieną sportuoti. Kaip ir badauti arba persivalgyti. Psichoterapeutė R.

Telksnienė moterims siūlo suvokti, kad sveriant daugiau, nei norėtųsi, gyvenimas nesibaigia. Subalansavus mitybą ir atpažinus savo tikruosius jausmus, kurie neretai būna užgniaužiami, kilogramai tampa ne pagrindiniu gyvenimo tikslu.

Tuomet, kai apie juos nebegalvojama ir energija nukreipiama į kitus dalykus, krinta ir svoris.