Apdovanokite už progresą. Insulinas yra augimo hormonas. Idealu yra pasiekti iš viso minučių per savaitę. Vitamino E deficitas sveikiems žmonėms pasireiškia retai — netgi gaunant šiek tiek mažiau, nei reikėtų, nepanašu, kad tai kenktų, — bet kadangi jis būna riebaluose, jis gali išsivystyti sergantiesiems tam tikromis ligomis, trukdančiomis kūnui virškinti ar absorbuoti riebalus, tokiomis, kaip Krono liga ar cistinė fibrozė. Galite įrašyti, ką valgėte, kiek numetėte svorio ir kokie yra didžiausi kiekvienos akimirkos iššūkiai. Pradžiaipernelyg daug kalcio iš papildų gali sukelti akmenis inkstuose.
Kaip numesti svorio naudojant PCOS
Įspėjimai Policistinių kiaušidžių sindromas PCOS paveikia moteris prieš menopauzę ir jam būdingas hormonų disbalansas. Ši būklė yra endokrininė liga, sutrikdanti menstruacinius ciklus, padidinanti plaukų augimą organizme ir suteikianti kiaušidėms dosono bažnyčios svorio metimas išvaizdą atliekant ultragarsinius tyrimus.
Be šių simptomų, daugelis pacientų taip pat priauga svorio, kurio negali lengvai numesti. Kad būtų dar blogiau, PCOS taip pat siejamas su ikidiabeta. Žingsniai 1 iš 4 metodas: Sveiko patiekalo paruošimas Į kiekvieną patiekalą įtraukite baltymų, vaisių ir daržovių. Baltymai ir vaisiai bei daržovės vaisiai ir daržovės yra galingas derinys norintiems sulieknėti, nes jie suteikia energijos ir kontroliuoja apetitą. Tai dar svarbiau tiems, kurie turi PCOS, dėl to sunku mesti svorį.
Baltymai yra būtini makroelementai tai yra maistinės medžiagos, kurių žmogaus organizmui reikia dideliais kiekiais. Be jų, dar sunkiau numesti svorio - ypač tiems, kurie turi sindromą.
Stenkitės suvalgyti bent 46 g baltymų per dieną o tai nėra sunku, kai laikotės subalansuotos dietos. Tokiuose produktuose kaip vištiena, liesa jautiena, jūros gėrybės, kiauliena, pupelės, lęšiai, riešutai, kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai yra gausu liesų baltymų.
Kaip nugaišti su PCOS
Įtraukite juos į savo dienos racioną. Vaisiai ir daržovės yra pilni vitaminų, mineralų ir antioksidantų, turi mažai kalorijų. Įtraukite juos į savo racioną.
Apribokite javų ir krakmolo suvartojimą. Kadangi daugelis moterų, kurios serga PCOS, taip pat turi atsparumą insulinui, turite geriau kontroliuoti savo angliavandenių suvartojimą. Porcija nesmulkintų grūdų yra maždaug 28 gramai tai suteikia daugiau ar mažiau riekelę viso negali numesti svorio policistinių kiaušidžių duonos. Nesmulkinti grūdai taip pat turi daugiau naudos sveikatai nei rafinuoti, nes juose gausu ląstelienos, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Tokie produktai kaip viso grūdo ryžiai ir duona, kvinoja, avižos ir miežiai yra puikūs nesmulkintų grūdų pavyzdžiai. Pašalinkite gėrimus su cukrumi ir išgerkite 2 L skaidraus skysčio per dieną. Per dieną turite išgerti ne mažiau kaip 2 L skaidraus skysčio be cukraus: vandens normalaus ar skonio, bet neturinčio kalorijųarbatos arbatos ir pan.
Gaivieji gėrimai gali padaryti blogesnį ar blogesnį atsparumą insulinui, taip dažnai pasitaikanti PCOS. Soda, kava ir arbata, turinti daug cukraus, turi daug kalorijų ir trukdo mesti svorį.
Be to, kadangi daugelis sindromą turinčių moterų taip pat pasižymi atsparumu insulinui, jos turėtų kiek įmanoma vengti rafinuotų cukrų.
Mityba ir svorio netekimas su PCOS
Visada vaikščiokite su vandens buteliu šalia, kad apskaičiuotumėte, kokį kiekį suvalgote per dieną. Valgykite mažai kalorijų turinčius patiekalus.
Tie, kurie turi PCOS ir nori numesti svorio, turi kontroliuoti porcijų dydžius, maisto rūšis ir kalorijų kiekį. Idealu yra sumažinti šį suvartojimą kalorijų per dieną, o tai padeda sumažinti apie g svorio per savaitę. Laikykitės šio patarimo ir sukursite kalorijų savaitės kalorijų deficitą - taigi prarasite beveik svarą.
Negalima sumažinti daugiau nei kalorijų ir valgyti mažiau nei 1 per dieną, nes kitaip pasireikš mitybos nepakankamumas. Jei tikrai norite numesti svorio, pradėkite užsiimti daugiau fizinio aktyvumo, užuot sumažinę tiek kalorijų. Idealu yra bandyti numesti nuo g iki 1 kg per savaitę. Tie, kurie peržengia tai, galų gale pamiršta savo sveikatą.
Gaminkite sveikus užkandžius.
Veganams ar vegetarams B12 papildai gali būti naudingi.
PCOS sergančios moterys, valgydamos maistą, gali šiek tiek alkti. Laimei, jūs vis dar turite laisvę gaminti keletą užkandžių - tol, kol juose gausu liesų baltymų ir juose yra skaidulų.
Šis maistinių medžiagų derinys suteikia organizmui sotumo iki kito valgymo laiko. Būk atsargus! Kartkartėmis užkandžiauti yra puiku tiems, kurie praleidžia daugiau nei keturias ar penkias valandas numesti svorio musulmonas didesnių patiekalų arba prieš ar po treniruotės, tačiau nenaudinga valgyti ką nors lengvo, jei kitas valgis trunka mažiau nei valandą.
Suvartokite šiuos pavyzdžius: morkas ir hummus, salierus ir žemės riešutų sviestą, mažą obuolį ir riekelę sūrio arba nedidelį graikišką jogurtą su trupučiu vaisių. Kai kurios moterys, turinčios policistinių kiaušidžių sindromą, susiduria su sunkumais numesti svorio dėl įvykusių hormoninių ir cheminių pokyčių.
Tokiais atvejais padeda daugiau fizinio aktyvumo, nes tai pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas.
6 hormonai, kurie neleidžia numesti svorio: ką svarbu žinoti apie jų veiklą?
Kasdien darykite mažiausiai 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų. Idealu yra pasiekti iš viso minučių per savaitę. Jei įmanoma, praleiskite daugiau laiko darydami aerobinius pratimus, kad gautumėte dar didesnę naudą. Pradėkite nuo mažo poveikio pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, ir palaipsniui didinkite intensyvumą. Jūsų kūno rengyba po truputį pagerės, be to, apsisaugosite nuo nelaimingų atsitikimų ir galimų sužalojimų.
Išbandykite įvairius aerobikos pratimus, kol rasite modalumą, kurį jums patinka atlikti. Kai disciplina yra maloni, disciplina yra lengviau.
Vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, žygiai ir plaukimas yra vieni geriausių aerobikos pratimų pavyzdžių. Atlikite svorio treniruotes. Norėdami pamatyti savo sveikatos pažangą ir patobulinimus, du kartus per savaitę turite treniruotis bent 25 minutes. Ši veikla pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padeda palaipsniui mažinti PCOS turinčių moterų svorį.
Tyrimai rodo teigiamą ryšį tarp kūno svorio treniruotės, atsako į insuliną ir kitų policistinių kiaušidžių sindromo simptomų sumažėjimo. Kultūrizmas turi keletą būdų, nuo svorio pratimų iki pilateso užsiėmimų. Treniruokis kartu. Tyrimai rodo, kad kiekvienas asmuo yra labiau motyvuotas ir drausmingesnis, kai treniruojasi kartu. Pakvieskite draugą į sporto salę ir jums nebus nuobodu!
Jei negalite įtikinti nė vieno draugo ar giminaičio eiti į sporto salę, užsiregistruokite į grupinius mankštos užsiėmimus. Tokiose situacijose netgi galite susirasti naujų draugų! Jei norite tapti labiau motyvuoti ir netgi pamatyti apčiuopiamus rezultatus, galite pradėti registruoti savo konkrečius, realius tikslus ant popieriaus!
Iškelkite mažesnius tikslus ir prisidėkite prie didesnių. Taigi procesas tampa ne toks intensyvus ir sudėtingas. Įsigykite svarstykles ir kitą įrangą, kuri padės stebėti jūsų pažangą.
- KAIP NUMESTI SVORIO NAUDOJANT PCOS: 6 ŽINGSNIAI (SU NUOTRAUKOMIS) - PATARIMAI -
- Skydliaukės problemos.
- PCOS - mityba ir svorio kritimas
Sudarykite diagramą, kad įrašytumėte savo pažangą bėgant laikui: kiek svorio praradote, kiek laiko užtrukote, kiek dienų buvote tvirtas proceso metu ir pan. Pradėkite rašyti žurnalą. Žurnalo rašymas yra puiki strategija, leidžianti sekti savo pažangą ir, be to, kontroliuoti stresą. Galite įrašyti, ką valgėte, kiek numetėte svorio ir kokie yra didžiausi negali numesti svorio policistinių kiaušidžių akimirkos iššūkiai.
Pasinaudokite proga ir atsikvėpkite apie tai, ką reiškia gyventi su PCOS, koks negali numesti svorio policistinių kiaušidžių sindromas yra ir kaip jis veikia jūsų kasdienį gyvenimą.
Jūs neprivalote rašyti dienoraštyje kiekvieną dieną, tačiau verta kartas nuo karto atnaujinti puslapius pvz. Pirkite mielą dienoraštį, kuriame rašyti.
Jeigu esate išsekę, tai gali būti hipotirozė Kai jaunai moteriai netikėtai ima augti svorispirmas dalykas, ko imsis gydytojas — tikrinti skydliaukę. Ši drugelio formos liauka, esanti kakle, atsakinga už hormono, reguliuojančio medžiagų apykaitą, sekreciją, ir jeigu jūsų skydliaukė nepakankamai aktyvi tai vadinama hipotirozemedžiagų apykaita sulėtėja ir tai sukelia svorio augimą.
Jūs taip pat neturite rašyti puslapių ir puslapių. Pakanka net kelių žodžių! Apdovanokite už progresą. Pagalvokite apie atlygį už kiekvieną pasiektą tikslą! Tai gali būti maža ir paprasta, tačiau tai suteikia daugiau motyvacijos tęsti.
Nenaudokite maisto kaip atlygio. Galėsite tik atsisakyti kelio ir panaikinti sveikos mitybos įpročius. Pagalvokite apie atlygį, kurio tikrai norite, pavyzdžiui, nusipirkę porą batų ar naują bako svarbūs patarimai kaip numesti svorio. Pabandykite galvoti apie aktyvesnį atlygį.
Kita vertus, šie apdovanojimai taip pat gali būti atpalaiduojantys: masažas, geras nagų ir pirštų nagų gydymas ir kt. Pasakykite savo tikslus tam, kuo pasitikite. Galite būti drausmingesni, jei pasakysite patikimam asmeniui, ką darote - kuris netgi padės stebėti jūsų pažangą. Įsipareigokite sau.
Kartkartėmis eikite į skalę, atnaujinkite savo dienoraštį, stebėkite insulino kiekį ir pan. Diagnozę tikriausiai pateiks jūsų patikimas gydytojas ginekologas ar akušeris ir, žinoma, daug informacijos apie būklę. Pasitarkite su ja, kad papasakotų apie savo sveikatos istoriją, dabartinę būklę ir galimus klausimus. Paprašykite jos atlikti bendrą jūsų sveikatos vertinimą ir įvertinti, kiek svorio turite numesti, taip pat kiek tai turi įtakos diagnozei.
Taip pat klauskite apie vaistus, maisto papildus ar kasdienines adaptacijas, kurias turite atlikti. Šeimos diabetas taip pat padidina šią tikimybę.
Policistinių kiaušidžių sindromas. Simptomai, priežastys, eiga ir gydymas
Pagrindiniai PCOS simptomai yra svorio padidėjimas, sumažėjęs vaisingumas, padidėjęs kūno plaukų gamyba ir depresija. Pasitarkite su dietologu. Kai kurie dietologai turi PCOS ir svorio metimo patirties. Kaip jau minėta, taip pat yra tvirtas ryšys tarp policistinių kiaušidžių sindromo ir padidėjusio atsparumo insulinui. Tokiu atveju dietologas sudarys jums tinkamą valgymo planą, be to, nurodys, kurie maisto produktai gali kontroliuoti problemą. Paprašykite dietologo sudaryti valgymo planą, kuriuo siekiama numesti svorio, išvardyti produktus, kurių turėtumėte vengti, ir perduoti tyrimo medžiagą PCOS.
Išsamiai ištirti policistinių kiaušidžių sindromą. Vienas iš pirmųjų žingsnių, kurį turite atlikti gavę diagnozę, yra susipažinimas su PCOS ir tokiu būdu galimybė priimti geresnius sprendimus dėl savo sveikatos. Paklauskite gydytojo, kokius informacijos šaltinius ji rekomenduoja, ir eikite paskui šias medžiagas.