Ankštiniai: Avinžirniai, pupelės, lęšiai, juodosios pupelės ir dar daugiau. Angliškai šis potraukis vadinamas tiesiog cravings — tai yra bene didžiausias numesti svorį bandančio žmogaus priešas!
Bandant mesti svorį, būtina sukurti kalorijų deficitą valgant mažiau arba didinant fizinį krūvį.
Три… три… Беккера словно еще раз ударило пулей, выпущенной из пистолета. Мир опять замер. Три… три… три… 238 минус 235. Разница равна трем. Он медленно потянул к себе микрофон.
Daugelis žmonių nusprendžia laikytis 1 kalorijų dietos plano, norėdami pradėti svorio metimą ir kontroliuoti maisto suvartojimą. Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip laikytis kalorijų dietos, įskaitant valgytinus maisto produktus, vengiamus maisto produktus ir patarimus, kaip sveikai ir ilgai numesti svorio.
Main navigation
Kalorijų poreikių supratimas Nors kalorijų gali būti gera rekomendacija daugeliui žmonių, būtinai apskaičiuokite savo tikslius poreikius, kad optimizuotumėte savo svorio metimo kelionę Jums reikalingų kalorijų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant fizinį aktyvumą, lytį, amžių, svorio metimo tikslus ir bendrą sveikatą.
Nustatant mifflin st jeor lygties svorio metimas poreikius, svarbu įvertinti, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui, kad išlaikytumėte ir numestumėte svorio.
Norėdami apskaičiuoti bendrą kalorijų poreikį, turite apskaičiuoti bendrą kalorijų, kurias paprastai sudeginote per dieną, skaičių, kuris yra žinomas kaip jūsų visos dienos energijos sąnaudos TDEE 1.
Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant?
Džoro lygtis, formulė, kurioje jūs įtraukiate savo ūgį, svorį ir amžių. Čia yra Mifflino Šv. Jeoro lygtis padauginama iš skaičiaus, atitinkančio jūsų aktyvumo lygį, žinomą kaip aktyvumo koeficientas 2.
Paprastai siūloma sumažinti kalorijų per dieną, norint numesti 1 svarą gramų per savaitę. Nors tai prilygtų 52 svarų 23,5 kg svorio metimui per vienus metus, tyrimai rodo, kad vidutinis svorio metimo tempas yra daug lėtesnis. Elgesio ir biologiniai veiksniai, tokie kaip laikymasis dietos, žarnyno bakterijų ir medžiagų apykaitos skirtumai, lemia, kad žmonės numeta svorio skirtingais tempais 3, 4.
Pavyzdžiui, 35 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad per savaitę svorio netekimas buvo 0,—2,5 svaro 0,—1,13 kgkai kalorijų kiekis buvo ribojamas —1 kalorijų per dieną 5.
Užuot užsibrėžę nerealų tikslą, stenkitės lėtai ir nuosekliai numesti 1—2 svarus 0,5—1 kg per savaitę. Tačiau kadangi svorio netekimas drastiškai skiriasi kiekvienam asmeniui, svarbu nesusigundyti, jei numetate svorio ne taip greitai, kaip tikėtasi.
Sumažinti fizinį aktyvumą, praleisti mažiau laiko sėdint, iškirpti pridėtinį cukrų ir sutelkti dėmesį į visą maistą turėtų paspartinti svorio metimą ir padėti išlikti kelyje.
Santrauka Nustatykite kalorijų poreikį, tada sukurkite kalorijų deficitą, atimdami kalorijų iš savo TDEE. Tikslas - lėtai numesti svorio - 1—2 svarus 0,5—1 kg per savaitę. Maistas, kurį reikia valgyti laikantis kalorijų dietos Bandant mesti svorį ir priimti geresnius valgymo įpročius, svarbu pasirinkti neperdirbtą, sveiką maistą.
Nors dabar ir tada sveiki yra sveika, didžiąją dalį jūsų raciono turėtų sudaryti šie maisto produktai: Nekrakmolingos daržovės: Kopūstai, arugula, špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos, grybai, šparagai, pomidorai ir kt. Vaisiai: Uogos, obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, melionas, vynuogės, bananai ir kt.
Kalorijų poreikių supratimas
Krakmolingos daržovės: Bulvės, yra trokendi xr naudojamas svorio metimui, saldžiosios bulvės, miltai, butternut moliūgai ir kt. Žuvys ir vėžiagyviai: Jūros bosas, lašiša, menkė, moliuskai, krevetės, sardinės, upėtakis, austrės ir kt. Kiaušiniai: Sveiki kiaušiniai yra tankesni maistinėms medžiagoms nei kiaušinių baltymai.
Naminiai paukščiai ir mėsa: Vištiena, kalakutiena, jautiena, bizonas, ėriena ir kt.
- Greita medžiagų apykaita norint numesti svorio
- Numesti svorio bmr
- 1 KALORIJŲ DIETA: MAISTO SĄRAŠAI, PATIEKALŲ PLANAS IR KITA - FITNESAS -
- Kaip greitai numesti svorį šlaunyse
- Да, сэр, мы внесены туда как агентство сопровождения.
- Tėtis bod riebalų degintojas
Augalų baltymų šaltiniai: Tofu, tempeh, augalinių baltymų milteliai. Pilno grūdo: Avižos, rudieji ryžiai, farro, quinoa, bulgur, miežiai, soros ir kt. Ankštiniai: Avinžirniai, pupelės, lęšiai, juodosios pupelės ir dar daugiau.
Sveiki riebalai: Avokadai, alyvuogių aliejus, nesaldintas kokosas, avokadų aliejus, kokosų aliejus ir kt.
Basal and Total Metabolic Rate - Harris Benedict Equations
Pieno produktai: Riebus arba neriebus paprastas jogurtas, kefyras ir riebūs sūriai. Sėklos, riešutai ir riešutų sviestas: Migdolai, makadamijos riešutai, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, natūralus žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas ir tahini. Nesaldinti pieneliai iš augalų: Kokosų, migdolų, anakardžių ir kanapių pienas.
Pagardai: Ciberžolė, česnakai, raudonėliai, rozmarinai, čili pipirai, juodieji pipirai, druska ir kt. Pagardai: Obuolių sidro actas, salsva, citrinų sultys, česnako milteliai ir kt.
- Сьюзан в изумлении смотрела на монитор.
Nekaloringi gėrimai: Vanduo, putojantis vanduo, kava, žalioji arbata ir kt. Kiekvieno valgymo metu valgykite daug skaidulų turinčio maisto ir kokybiškų baltymų šaltinių.
Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę | msdakar.lt
Baltymai mifflin st jeor lygties svorio metimas labiausiai užpildantys iš trijų makroelementų, o baltymų derinimas su užpildymo ląstelienos šaltiniais, tokiais kaip nekrakmolingos daržovės, pupelės ar uogos, gali padėti išvengti persivalgymo. Tyrimai rodo, kad tiek skaidulinės, tiek baltymingos dietos yra veiksmingos skatinant riebalų nuostolius 6, 7. Santrauka Sveikas maistas turėtų sudaryti didžiąją dalį sveikų maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, kiaušiniai, žuvis ir riešutai.
Maisto produktai, kurių reikia vengti Bet kuriame sveiko svorio metimo plane turėtų būti kuo mažiau perdirbtų maisto produktų ir pridėtojo cukraus. Pjaustant arba ribojant šiuos maisto produktus, galima numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.
Reader Interactions
Greitas maistas: Vištienos grynuoliai, bulvytės, pica, dešrainiai ir tt Rafinuoti angliavandeniai: Balta duona, saldūs grūdai, balti makaronai, bageliai, krekeriai, kukurūzų traškučiai, tortilijos ir kt.
Pridėta cukraus: Saldžių užkandžių batonėliai, saldainiai, kepiniai, saldainiai, stalo cukrus, agava ir kt. Perdirbti maisto produktai: Įpakuoti maisto produktai, perdirbta mėsa desa, bekonassupakuoti makaronų patiekalai, grūdų batonėliai ir kt.
Keptas maistas: Bulvių traškučiai, keptas maistas, spurgos, mocarelos lazdelės ir kt.
Dietinis ir neriebus maistas: Dietų barai, neriebūs ledai, neriebūs traškučiai, dietiniai šaldyti patiekalai, mažai kalorijų saldainiai ir kt. Saldinti gėrimai: Soda, vaisių sultys, energetiniai gėrimai, kvapieji pienai, saldinti kavos gėrimai ir kt. Nors ir dabar mėgaukitės mėgstamu maistu ar gėrimais, nepakenksite svorio metimo tikslams, reguliariai leisite valiai.
Pavyzdžiui, jei turite įprotį valgyti ledus kiekvieną vakarą po vakarienės, sumažinkite suvartojimą iki vienos porcijos ledų kartą ar du per savaitę. Sumažinti įpročius, trukdančius mesti svorį, gali prireikti, tačiau tai būtina norint pasiekti savo sveikatos tikslus.
Santrauka Greitas maistas, rafinuoti angliavandeniai ir pridedamas cukrus turėtų būti riboti laikantis maistingos dietos norint numesti svorio.
Vienos savaitės maitinimo plano pavyzdys Čia yra maistingo, vieną savaitę trunkančio 1 kalorijų mėginio meniu. Maistas gali būti pritaikytas bet kokiai dietai, įskaitant vegetarams ir tiems, kurie valgo be glitimo. Šie valgiai yra apie kalorijų kiekvienas 8 : Pirmadienis Pusryčiai - kiaušinių ir avokadų skrudinta duona 2 kiaušiniai.
- Xojane numesti svorio
- Kaip greitai svorio netenkama su hiv
- Bus svorio netekimas išgydyti pcos
- Соши Кута, тонкая как проволока, весила не больше сорока килограммов.
- Geriausia riebalus deginanti medžiaga