Ir po rimtos, ir po lengvos treniruotės naudinga vartoti angliavandenių turintį užkandį ar patiekalą kuo greičiau ar net iškart. Neteisingai maitinantis, sutrinka virškinimo liaukų veikla, sumažėja jų veikla, o tai skatina virškinimo trakto ligų vystymąsi; Taigi, jei moterų augimas yra 1 metras 75 centimetrų, jo optimalus svoris turi būti lygus septyniasdešimt penkių kilogramų. Pirmas dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį - tai gėlių aromatas. Antrasis patiekalas - daržovės. Padarykite tai prisimindami suvartojamų maisto produktų ir gėrimų kilojoule kiekį.
Jeigu kalbėtume tik apie tai, kaip mesti svorį arba kaip jo priaugti, atsakymas yra neigiamas, čia svarbus bendras suvartojamų kalorijų kiekis.
Sportuojančių moterų mityba (I)
Tačiau jeigu kalbame apie mitybą ir sveikatą, tuomet neabejotinai labai svarbu, iš kokio maisto gaunamos kalorijos. Apskritai angliavandeniai ir baltymai yra sveikesnis kalorijų šaltinis už riebalus ir alkoholį. Kas yra kalorijos? Kalorijos yra vienetai, naudojami energijos, gaunarnos iš maisto, kiekiui apibrėžti. Kalbant moksliškai, kalorija — tai toks energijos šilumos kiekis, kurio reikia norint 1 g vandens temperatūros pakelti 1° C.
Viena kilokalorija kcal yra lygi 1 kalorijų. Kuo skiriasi kalorijos, kilokalorijos ir kilodžauliai? Visus šiuos terminus rasite maisto produktų etiketėse, ir jie gali gerokai gluminti! Moksliškai apibrėžta kalorija yra labai nedidelis energijos vienetas, kurį naudoti maisto produktų etiketėse būtų labai nepatogu.
Čia yra liesas dėl svorio netekimo - 5: 2 dietos
Įprastoje bet kokio maisto porcijoje yra tūkstančiai šių kalorijų. Pavyzdžiui, maisto produkto etiketėje veikiau bus rašoma kcal nei kalorijų.
- LinkedIn Kalorijų skaičius, kurį reiktų suvartoti per dieną, priklauso nuo daugybės faktorių, tokių kaip amžius, svoris, ūgis, lytis, gyvenimo būdas ir bendra sveikatos būklė.
- Kalorijos. Kiek suvartoti per dieną? - msdakar.lt
- Liepė žmonai mesti svorį
Atkreipkite dėmesį, kad su maistu gaunama energija maisto produktų etiketėse matuojama džauliais, ir tai yra tarptautinis energijos rnatavimo vienetas, pavadintas Preskoto Džaulio vardu. Džaulis — energija, kurios reikia vieno niutono jėgai, norint pastumti kūną 1 metrą, gauti.
Džaulis yra labai nedidelis energijos kiekis, todėl kilodžauliai 1 kJ — 1 J naudojami dažniau. Viena kcal lygi 4,2 kJ. Kaip sužinoti, kiek kalorijų man reikia? Jūsų kalorijų poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių: genų, amžiaus, svorio, kūno sudėjimo ir kasdienio aktyvumo.
Sveikatos patikrinimas: kaip išsiaiškinti, kiek maisto reikia valgyti
Jų poreikis priklauso nuo aktyvumo lygio ir keičiasi su amžiumi, jeigu kinta gyvenimo būdas. Vidutiniškai nejudriai gyvenančiai moteriai per dieną reikia apie 2 kalorijų, vyrui — apie 2 Toks yra siūlomas paros energijos kiekis GDAkurį matysite maisto produktų etiketėse.
Kalorijų, kurias sudeginate kasdien, kiekis priklauso nuo šių trijų pagrindinių veiksnių: 1 bazinės medžiagų apykaitos BMA2 fizinio aktyvumo lygio, 3 termogenezės. Jūsų BMA — tai kalorijų kiekis, kuris sudeginamas plakant širdžiai, kvėpuojant plaučiams, palaikant kūno temperatūrą ir pan.
Tai sudaro apie proc.
- Kaip padidinti metabolizmą po 50 metų Kūno išsekimas nuolat ribojant dietą, vartojant įvairius vaistus figūrai pagerinti, moterys nežino, kad spartinant medžiagų apykaitą svorio metimas daug labiau prisideda prie harmonijos, o rezultato poveikis ilgą laiką išliks, laikantis tam tikrų elgesio taisyklių.
- You’re Temporarily Blocked
- Ar svorio metimas padeda miegoti
Moterų BMA paprastai mažesnė negu vyrų, todėl kad kūno masė yra mažesnė. Kitas veiksnys — fizinis aktyvumas — tai visos aktyvumo rūšys nuo namų ruošos darbų iki vaikščiojimo ir treniruočių sporto salėje. Kiek kalorijų sudeginate atlikdama bet kokią veiklą, priklauso nuo jūsų svorio, aktyvumo tipo ir trukmės.
Trečiasis veiksnys — termogenezė — tai procesas, kurio metu organizmas pagreitina medžiagų apykaitą. Paprastai jis sudaro 10 proc. Taigi jeigu per dieną suvartojate 2 kalorijų, kalorijų sudeginsite tam maistui virškinti. Kodėl moterims reikla mažiau kalorijg negu vyrams? Moterims paprastai reikia mažiau kalorijų, nes jos turi mažiau raumenų audinio ir apskritai mažiau sveria.
Raumenys sudegina daugiau kalorijų negu riebalai.
Planuokite pirmyn Pastaruoju metu turėjote leisti diržui įbrėžti ar du?
Kuo daugiau turite raumenų, tuo daugiau sudeginsite kalorijų. Ir kuo daugiau sveriate nesvarbu, raumenys tai ar riebalaituo greičiau deginate kalorijas. Ar su amžiumi jums reikia mažiau kalorijų? Su amžiumi aktyvurno lygis dažniausiai sumažėja, todėl prarandama raumenų masė ir sumažėja energijos poreikis, tačiau to galima išvengti.
Kalorijos. Kiek suvartoti per dieną?
Reguliarios treniruotės ypač pasipriešinimo jėgos gali padėti sumažinti paprastai su kiekvienu dešimtmečiu nustatomos 3,2 kg raumenų masės praradimą arba užkirsti tam kelią. Koks yra minimalus kalorijų kiekis, kurį turėčiau suvartoti, kad likčiau sveika? Smarkiai surnažinus kalorijų kiekų gali suprastėti jūsų rezultatai, be to, tai gali rimtai pakenkti sveikatai. Perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug pridedamų ingredientų, pvz.
Taip yra dėl to, kad daug riebalų turinčių arba daug riebalų ir cukraus turinčių dietų keičia natūralių cheminių medžiagų pusiausvyrą smegenyse, kurios kontroliuoja šią sistemą. Naudojant bandymus ir klaidas Nepriklausomai nuo to, kaip vertinate sumą, kurią reikia valgyti, dabartinė obesogeninė aplinka, vyraujanti daugelyje šalių, kuri kilodžaulių svorio moterims mus priaugti svorio, reiškia, kad turėsite naudoti tam tikrą bandymą ir klaidą, kad nustatytumėte, kiek valgyti.
Jei jūs sulaukiate svorio, arba jūs pastebėsite, kad jūsų drabužiai tampa vis griežtesni, tuomet jūs suvartojate daugiau kilojoulų nei jūsų kūno poreikiai, laikotarpis. Kad išvengtumėte tolesnio svorio padidėjimo, reikia arba sumažinti energijos suvartojimą, arba padidinti fizinio aktyvumo metu arba abu.
6 dalykai, kuriuos jauni vyrai turėtų žinoti apie maistą, mitybą ir formą
Padarykite tai prisimindami suvartojamų maisto produktų ir gėrimų kilojoule kiekį. Ypač svarbūs yra gėrimai, ypač alkoholis, nes jie įeina į jūsų dieną ir negali būti apskaitomi.
Arba jūs turite išlaikyti rašytinį bado ir sotumo dienoraštį, kad įsitikintumėte, jog valgote tik alkanas ir tik tada, kai jaučiatės patenkintas. Ir kad jūsų maisto pasirinkimas yra kuo arčiau natūralių. Šiandieniniame obesogeniniame pasaulyje sveiko kūno svorio pasiekimas ar išlaikymas daugeliui žmonių nėra tiesiog natūralus. Tai paprastai reikalauja sąmoningo dėmesio, kiek ir ką valgote.
Geros naujienos yra tai, kad jūs galite tai padaryti naudodami išorinius signalus, tokius kaip kilojoule skaičiavimas, arba per savo kūno vidinius signalus. Jei gyvenate Sidnėjaus metropolinėje zonoje ir norėtumėte sužinoti apie dalyvavimą svorio valdymo bandymuose, kuriuose dalyvauja matematiniai ar instinktyvūs valgymo metodai, prašome e-mailor, jei norite gauti daugiau informacijos.
Populiarios Kategorijos. Metabolizmą spartinantys produktai Pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio galima paspartinti medžiagų apykaitą naudojant šiuos produktus: gėrimai, kurių kilodžaulių svorio moterims sudaro kakavos pupelės — kava, kakava su liesu pienu; aštrūs prieskoniai ar pagardai, pridedami prie maisto, prisideda prie svorio metimo; viso grūdo maistas — avižos, daiginti kviečiai, viso grūdo duonos kilodžaulių svorio moterims rūgštus pienas ar bet kokie produktai, kuriuose yra daug Ca, nes šis elementas sustiprina medžiagų apykaitos procesus, leisdamas pasiekti nuolatinį svorio metimo poveikį; daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug augalų skaidulų — kopūstai, agurkai, obuoliai, visi citrusiniai vaisiai; gerti žaliąją arbatą ar švaraus virinto šalto vandens padės sudeginti riebalai.
Dieta norint pagreitinti medžiagų apykaitą Svorio metimas greitėjant medžiagų apykaitos procesams gali būti pasiektas laikantis tam tikros dietos. Medžiagų apykaitos spartinimo dieta iš tikrųjų yra sveiko maisto valgymas, turintis daug vitaminų, ląstelienos ir mikroelementų, o tai veikia apetitą, jį sumažindama. Jūs turite valgyti nedaug, pažodžiui vieną ar du gabalus, bet dažnai.
Vaistai metabolizmui pagreitinti Vaistinės ir parduotuvės, kurių specializacija yra sportinė mityba, siūlo daugybę vaistų, kurie padidina medžiagų apykaitą. Dažnai yra dvi tokių fondų grupės: anabolikai; hormoniniai vaistai.
Anaboliniai vaistai metabolizmui pagreitinti yra Anavar, Danabor ir Oxandrolone. Pagrindinės šių vaistų veikliosios medžiagos yra vyrų testosteronas arba amfetaminas.
Juos priima žmonės, norintys greitai padidinti raumenų reljefą ir pasiekti sportinę sėkmę. Tačiau jūs negalite nuolat gerti šių vaistų, ypač moterims, nes jų hormoninis fonas gali būti sutrikdytas katastrofiškai, pablogėti virškinimas, o išvaizda įgis būdingus vyriškus bruožus.
Hormoniniai vaistai, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą svorio metimui, yra pagrįsti aukšta L-tiroksino, išskiriamo iš antinksčių, koncentracija. Šių biostimuliatorių vartojimas padidina sudėtingų cukrų ir lipidų mainus organizme. Tačiau panaikinus tokius vaistus, žmonės linkę į nutukimą, sutrikdoma hormoninė ir endokrininė sistemos. Vitaminai medžiagų apykaitai Kartu su tinkamai organizuota dieta, kai kurie vitaminai padės numesti svorio ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Tai beveik visi B grupės vitaminai, nes jie pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o jų trūkumas organizme lems ne tik perteklinį svorį, bet ir prastą raumenų tonusą, nuolatinį nuovargio jausmą, blogą nuotaiką. Vaistažolės, skirtos pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio Kai kurie tradicinės medicinos receptai padės pagreitinti svorio metimo procesą.
Tai apima žoleles, kurios pagreitina medžiagų apykaitą, užpilai ir jų pagrindu pagamintos arbatos. Galite nusipirkti paruoštų rinkliavų arba virti namuose žolelių nuovirą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Vieno iš jų receptas yra toks: būtina sumaišyti juodųjų serbentų ir sausų raudonėlio lapų vaisius už 1.
Mišinį padėkite ant ugnies, užvirkite.