Lietuvoje atliktas tyrimas parodė, kad net 60 proc. Rinkdamiesi sporto šaką turite atsiminti, kad vaikai turės sunkiai treniruotis. Jei vaikas gimė su asteniku, vargu ar verta išsekinti besivystančio mečio paauglio kūno jėgos treniruotes, kad susidarytų atletiška figūra, ir atvirkščiai. Prasuk čiurnas.
Vaikų, kenčiančių nuo kūno svorio perteklius, tėvai turėtų žinoti, kad atsakomybė priklauso nuo jų, ir nepamirškite, kad fiziologinės problemos yra psichologinės. Tik asmeniniu pavyzdžiu, tinkamo mitybos organizavimas, dienos režimas, laisvalaikis jūsų vaikui gali padėti jums nuspręsti, kaip numesti svorį paauglystėje. Ne mažiau svarbu su vaiku suprasti vaikus, sukurti palankų psichologinį klimatą šeimoje, supa jį atsargiai. Kaip numesti svorio be dietos?
Ką 12 metų ir vyresni paaugliai turi žinoti apie dietą:
Daugelis žmonių yra suinteresuoti, kaip vasarą sublogti, o tai yra teisingas požiūris į šią problemą. Vasarą, kai nėra mokyklos veiklos, geras oras yra prieinamas, yra daug įvairių augalinių maisto produktų, lengviau pritaikyti gyvenimo būdą ir mitybą. Tam padės kelios paprastos taisyklės: Naktį miegoti reikia mažiausiai 8 valandas, o miegoti ir pailsėti geriausia tuo pačiu metu. Per dieną, tarp pagrindinių patiekalų, mažiems užkandžiams leidžiama su vaisiais, daržovėmis, uogomis, riešutais.
Būtina užsiimti tokia sporto rūšimi, kokio nori vaikas, intensyviai mokydamas valandą tris kartus per savaitę ir bent valandą vidutinio sunkumo pratybų kiekvieną dieną ideali vieta - lauke. Neigiamas emocijas, stresas turėtų būti sumažinta, kuri pasiekiama dėl įprastos šeimos atmosferos, pomėgių, bendravimo su bendraamžiais. Jei esi patenkinta savo isvaizda gali net nesportuot ir nebadauti! Jei kas klausk manes as tau labai noriu padeti!!! Prasau atrasyk i mano zinute, noriu suzinoti kaip tai sekasi situacijoj.
Beje kiek tau metu?
Loading saus. Na tikrai ne visi iš tavęs tyčiojasi, pradėkime nuo to. Vistiek atsiras supratingų, žmogiškų vaikų, kurie priims tave į kompaniją, gal ko nors paklaus ar patars, kaip jautiesi, gal tiesiog nesityčios nieko neištardami.
Kaip aš galiu praleisti svorį kaip paauglys?
Prieš nuspręsdami numesti svorio, turite atlikti pediatro, neurologo, psichologo, vaikų endokrinologo laboratorinį tyrimą. Galbūt svorio padidėjimo priežastis yra vidinė patologija, kuriai reikia ypatingo požiūrio į kūno formavimą. Kiekvieno 12 metų paauglio svorio metimo programa yra individuali, galite sutelkti dėmesį tik į bendrąsias dozuoto fizinio aktyvumo rekomendacijas, subalansuotą mitybą ir paauglių psichologo patarimus.
Reguliariai atlikdami tolesnius tyrimus, gydytojai pakoreguoja svorio metimo programą, atsižvelgdami į visas 12 metų berniuko amžių ir individualias savybes. Iš tiesų, su kiekvienu papildomu gramu auga augančio vaiko apkrova. Visiškam 1 kubinio metro perdirbimui cm riebalų ląstelių, reikia sujungti 11 km kapiliarų kraujagyslių, bet jei mes nekalbame apie vieną centimetrą?
Kaip numesti svorio paauglys greitai ir lengvai?
Per didelis krūvis būtinai veikia širdies darbą, hormonų pusiausvyrą. Iki vakaro šie vaikai labai pavargsta.
Jiems rekomenduojama sportuoti, tačiau kiekviena proga vaikai stengiasi pailsėti, ypač jei bet koks papildomas krūvis sukelia nepatogumų: padažnėja širdies ritmas, pasikeičia kvėpavimas. Tačiau yra galimybė išeiti iš užburto rato. Sunkiausia paaugliui yra priversti save žengti pirmąjį žingsnį. Dietologų ir psichologų patarimai padės tinkamai organizuoti svorio metimo procesą. Kartu su savo vaiku sugalvokite 12 metų įtikinamą motyvaciją: numesti svorio, norint išvykti į vasaros stovyklą ar patraukti jam neabejingos kaip sulieknėti paauglystėje dėmesį.
Stimulas yra svarbus naujo gyvenimo pradžios aspektas, be kurio neveikia jokie ketinimai, nes paauglys jau turi kišenpinigių ir galimybę patenkinti savo blogus įpročius už namų ribų. Pagrindinis stresas, kurį turi ištverti 12 metų vaiko kūnas, yra susijęs su naujais apribojimais. Negalima iš karto perbraukti visko iš jo meniu dėl naujos dietos. Norėdami pradėti, jums tiesiog reikia sumažinti jų skaičių.
Sumažinti skrandžio tūrį padeda trupmeninis penkis kartus per dieną, o tai sumažina alkio jausmą. Gerai, jei visi šeimos nariai to laikosi sveikas būdas gyvenimas, laikantis prancūzų taisyklės, sustabdyti maistą, kol jie sotūs.
Reikia signalo, kad signalas pasiektų smegenis. Jei nuo vaikystės saldumynai ir pyragaičiai buvo suprantami kaip padrąsinimas, tokių produktų apribojimas sulaukus 12 metų gali sukelti protestą.
Naujienų srautas
Duokite jų kūdikiui atskirai, kaip ir nenugriebto pieno. Pamažu galite sumažinti paprastų angliavandenių kiekį, pakeisdami pyragus vaisiais ir tamsiu šokoladu. Iš obuolių, vištienos, kefyro naudinga organizuoti pasninko dienas, tačiau specialistas turėtų pasirinkti dietą, atsižvelgdamas į augančio organizmo ypatybes.
Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą. Jei vaikas laikosi režimo ir neina miegoti po vidurnakčio, pakaks lengvos vakarienės 18 val. Išmokykite savo paauglį gerti vandenį.
Stiklas švaraus šilto vandens be dujų ryte pažadins virškinimo sistemą, pietų metu jis neleis persivalgyti. Kad skystis netrukdytų virškinimui, skiedžiant skrandžio sultis, svarbu išgerti stiklinę prieš valgį. Žinoma, mes kalbame tik apie gryną vandenį, sultys, gazuoti ir kiti gėrimai yra neveiksmingi norint numesti svorio.
Nenustatykite grandiozinių tikslų vaikams: paaugliui pirmąsias 3 dienas laikytis dietos jau yra geras rezultatas. Net jei svarstyklės dar nedžiugina, svarbu palaikyti jo savivertę.
Dvylikos metų berniuko dieta, norint numesti svorio be sporto, neveiksminga. Nepatyrusiems vaikams geriau pradėti nuo lengvo apšilimo, nes intensyvi treniruotė silpnina organizmą. Tinka bet kokia fizinė veikla: plaukimas, važinėjimas dviračiu, badmintonas, žygiai pėsčiomis ir riedučiais, svarbiausia, kad aktyvus poilsis trunka mažiausiai 3 valandas per dieną.
Taip pat skatinamas bendravimas su bendraamžiais. Sportuoti galite bet kuriuo paros metu, svarbiausia neperkrauti kūno užkandžiais 2 valandas prieš treniruotę ir 1 valandą po jo. Kalorijos po fitneso sudeginama per 5 valandas, geriau, jei tai yra papildomi kilogramai, o ne nuoširdi vakarienė. Paraginkite savo paauglį vesti maisto dienoraštį, kuriame galėtumėte reguliariai registruoti svorį, juosmenį ir kitus parametrus. Jei pageidaujama, įrašus jis gali papildyti savo nuotraukų ar savo stabų nuotraukomis su sportine figūra.
Nuorodos kopijavimas
Nėra blogai, jei berniukas turi tikrą kompaniją, skirtą numesti svorio. Tėvai turėtų paaiškinti savo paaugliui, kad badavimas ir griežta dieta gali jam pakenkti. Geležies ir vitamino B12 gausite valgydami raudonąją mėsą: veršieną, jautieną, liesą kiaulieną. Šiek tiek mažiau geležies turi paukštiena ir žuvis. Kalorijos — taip pat svarbu. Augant suvalgyto maisto kiekis didėja. Mityba nuo pat vaikystės turi būti sveika. Aida Žemaitytė Paauglė dukra nori sulieknėti.
- Vaikas nori sulieknėti.
- / Valgymo sutrikimai / Kaip sulieknėti?
- Specialistė įvardijo mitybos klaidas, kurias dažnai daro paaugliai - DELFI Sveikata
- Ar galite numesti svorio dėl jenny craig
- Lietuvoje dietos laikosi kas antra paauglė - LRT
- Mano svorio metimo iššūkis
Kaip tai padaryti nekenkiant sveikatai ir kad nebūtų liekamųjų pasekmių ateityje? Renata Sulieknėjimo be pasekmių — nebūna. Pasekmė, kurios, deja, negalime išvengti, yra tai, kad po sulieknėjimo visą gyvenimą reikės valgyti kitaip, pamiršus daugybę nesveiko maisto.
Tik tuomet, jeigu jums pavyks maitinimąsi išlaikyti pakeistą, svoris nesugrįš. Idant neliktų pasekmių ateityje arba jos būtų tik minimalios, reikia lieknėti nuosekliai ir kruopščiai laikantis gydytojų nurodymų arba — nelieknėti visai. Visų pirma iškelkite sau klausimą, ar apskritai lieknėti reikia. Paauglystėje daugeliui merginų ir vaikinų kyla noras koreguoti kūno formas.