Geriate per daug alkoholio Kartais priežastis slypi tiesiai prieš akis. Reziumė: anot ekspertų, 0,,9 kg svorio atsikratymas per savaitę yra sveikas ir saugus, tuo tarpu didesnis nei 0,9 kg svorio atsikratymas laikomas per greitu. Senstant lėtėja virškinimas, alkio signalai nebėra tokie stiprūs, todėl neretai vyresnio amžiaus žmonės valgo rečiau ir po nedaug, be to, neretai vartoja vaistus, kurie taip pat mažina apetitą. Tiesiog kai kurie iš gudrybių, kuriuos jie vartojo kalorijų mažinimui, apima maisto ribojimą, jų porcijų dydžių skaičiavimą ir kalorijų skaičiavimą. Taip pat reikalaujama, kad mes imtuosime galimybių, atsikratyti tų, kurie jaudina, bet dažnai blogus įpročius ir pakeičia juos geresniais. Pavyzdžiui, pradėkite nuo ilgesnių pasivaikščiojimų, galbūt pradėkite lankyti baseiną, aerobiką ar jogą.
Mažiau valgykite, sportuokite daugiau ir žiūrėkite, ar svarmenys išsilydo. Tai tokia paprasta sąvoka. Tiesą sakant, jei jūs manote, kad kai kurių dietinių knygų, žurnalų ir infomercials paskelbtų hype, gali atrodyti, kad greitas svorio sumažėjimas yra tik viena dieta ar įtaisas Šiuo atžvilgiu, kai kurie iš šių infomercials ir knygos yra tiesiai greitai svorio gali būti tik už kampo.
Tačiau man 65 metai ir negaliu numesti svorio prarasti svorį ne visada reiškia, kad jis bus nuolatinis. Ilgalaikio svorio netekimas, atrodo, kad įprastinės dietos ar programos nėra tinkamos. Taigi, ar esate pasirengęs sužinoti paslaptis sėkmingam svorio netekimui?
Už nacionalinio svorio kontrolės registro Yra daugiau nei sėkmingų svorio pralaimėtojų ten, visa Nacionalinio svorio kontrolės registro dalis, kuri nuolat kaupia informaciją apie savo narius, kad sužinotų, kaip žmonės iš tikrųjų numesti svorį ir išlaiko jį. NWCR nariai yra vyrai ir moterys, kurie išlaikė mažiausiai 30 svarų svorio mažiausiai vienus metus. Paprastai šie nariai: Pamiršote vidutiniškai 70 svarų ir laikė jį beveik 6 metus Bandė prarasti svorį anksčiau ir buvo nesėkmingi Naudoja tiek mitybą, tiek fizinį aktyvumą numesti svorio Naudojama įvairių dietos ir veiklos metodų įvairovė Ką jūs jau galite sužinoti iš šių nedaugelio faktų, kad, pirma, nėra tobula dietos ar fizinių pratimų programa.
Kiekvienas narys nustatė savo paties dietos ir fizinio krūvio metodą, taigi tai pirmasis ne taip slaptas žingsnis, kaip numesti svorio: noras eksperimentuoti ir toliau bandyti, kol rasite būdą valgyti liekninantis eliksyras judėti aplink, kas tinka jūsų gyvenimui.
Tačiau, nors nėra jokios dietos ar pratybų programos, kuri tinka visiems, yra keletas bendrų įpročių ir elgesio, kurį dalijasi visi šie sėkmingi pralaimėjusieji. Ką jūsų dieta pasakoja apie tave?
Neabejotinai nenuostabu sužinoti, kad pratybos yra esminis mūsų NWCR narių komponentas. Vyrai pranešė apie 3, kalorijų per savaitę deginimą, o moterys sudegino apie kalorijas per savaitę. Kiekvieną dieną atsiranda maždaug valandos vidutinis intensyvumo aktyvumas, kuris patenka į šio suvokiamo veikimo skalės 5 yra greitas ar lėtas svorio mažėjimas.
Jaunas svorio netekimas
Populiariausias pratybų formos būdas yra vaikščiojimas, tačiau daugelis taip pat kelia svorį, važiuoja dviračiais ir arba daro kokią nors aerobikos formą. Šis pratybų lygis iš tikrųjų yra didesnis nei paprastai rekomenduojamas svorio mažėjimui. Tai, ką mes galime pasimokyti iš to, yra tas, kad, pirma, reikia imtis daugiau pastangų, kad išlaikytų svorio netekimą, nei mes galime galvoti. Tačiau tai nereiškia, kad per naktį jūs turite pertvarkyti savo gyvenimą, kad pratimas taptų realybe.
Metate svorį? Šių klaidų nedarykite | Žmonėmsdakar.lt
Kūno pratimai Prieš paniką dėl tokio intensyvaus pratybų, leidžiate patiems leisti laiką ir eksperimentuoti su kitomis veiklomis, tvarkaraščiais ir dažniais, galėsite sužinoti, kas ilgainiui, o ne kelioms dienoms ar savaitėms, taps jums naudinga. Pagrindinis pratimas turėtų apimti širdies, stiprumo treniruotes ir lankstumo pratybas, kad padėtų jums sudeginti kalorijas, sukurti raumenis ir išlaikyti jūsų jungiamąjį audinį lanksčiu.
Savo programos sukūrimas Pradėti nuo širdies : šis žingsnis po žingsnio metodas moko jus, kaip lengviau įsitvirtinti į pagrindinę kardio programą. Darbo pradžia su jėgos ugdymu : jei prarasite svorį, šis straipsnis perims jus į kiekvieną jėgos programos etapą. Lankstumo ugdymas : šiame straipsnyje pateikiami pagrindai, kaip ir kada išsipleisti, taip pat patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti savo lankstumo būdus. Jei jums reikia daugiau pagalbos, visada galite dirbti su asmeniniu treneriu taip pat galite juos rasti internete.
Patarimai ir gudrybės Jei jums kyla painiavos dėl to, kur pradėti, tiesiog prisiminkite: kažkas visada yra geresnis už nieką, kai viskas nepavyksta, vaikščiokite. Ir, prisiminti, galite nustatyti savo programą bet kokiu būdu.
Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, yra šie: Supjaustyti savo įprastą. Suskirstykite treniruotes visą dieną ir vis tiek gausite svorio ir naudos sveikatai.
Ar blogai numesti svorio per greitai?
Keisti intensyvumą. Jei dirbate sunkiau, dažnai galite sutrumpinti treniruotes, taigi treniruotės su skirtingais intensyvumais gali suteikti jums daugiau veiksmų savo pratybų grafike. Įtraukta kita veikla. Svarbu struktūrizuoti užsiėmimai, tačiau bendra veikla taip pat gali lemti didelį kalorijų deginimo skirtumą. Taip pat vadinamas NEAT " Non-exercise activity thermogenesis"tai tik reiškia, kad juda kuo daugiau. Tai viskas!
Būkite kantrūs. Nuolatinis svorio mažėjimas yra lėtas procesas, todėl keičiasi blogi įpročiai. Suteikite sau laiko išsiaiškinti, kaip atlikti šiuos pakeitimus, o tada suteikti kūnui laiko, per kurį reikia prarasti svorį.
Kuriamas sveikos mitybos įprotis Taip pat nereikėtų nustebinti, kad kita sėkmingo svorio dalis susijusi su mityba.
Jaunas svorio netekimas Greitas praradimas dviejų savaičių svorio- msdakar.lt
Įdomu tai, kad maždaug pusė narių naudojo komercinę mitybos programą, o kita pusė - vieni. Nepriklausomai nuo to, kokiu keliu jie sekė, nariai pasidarė tokio paties tipo dieta. Tiesiog kai kurie iš gudrybių, kuriuos jie vartojo kalorijų mažinimui, apima maisto ribojimą, jų porcijų dydžių skaičiavimą ir kalorijų skaičiavimą. Patarimai ir gudrybės Daugelis iš mūsų dietos neveikia labai gerai, o kai kurie žmonės mano, kad kiekvieną dieną maži pokyčiai, kaip jie valgo, lemia didesnę sėkmę, net jei svorio mažėjimas yra lėtesnis.
Pantry Makeover: Pradėkite savo sandėliuko ir šaldytuvo viduje. Laikydami pagundą maistą aplinkui, taip sunku išlikti sveika. Sužinokite, ką išlaikyti ir ką išmesti.
Kada svorio metimas yra laikomas greitu? Pasak daugelio ekspertų, atsikratyti 0,9 kg svorio per savaitę yra sveika ir saugu 123. Didesnis nei 0,9 kg kassavaitinis svorio atsikratymas yra laikomas per greitas bei galintis sukelti įvairias sveikatos problemas 4678 : Raumenų masės praradimą Maistinių medžiagų nepakankamumą Medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą Siekdami greitai numesti svorio, žmonės įprastai stengiasi daug treniruotis ir maitintis pagal žemo kaloringumo mažiau nei kalorijų per dieną mitybos planą.
Vengti dietos ir atlikti realius pokyčius: vietoj to, kaip keisti, kaip jūs valgote per naktį, naudokite sveikų patarimų, kaip valgyti, kad nedideli pokyčiai nebūtų dietos.
Jei jus domina labiau struktūrizuotas požiūris arba dieta, šie ištekliai padės sužinoti daugiau apie porcijų dydį, kaip apskaičiuoti kalorijas ir kaip pasirinkti geriausią dietą: Kaip apskaičiuoti kalorijų poreikius ir naudoti juos svorio netekimui : nors NWCR narių vidutinė kalorijų suvartojimas svyravo nuo iki kalorijų per dieną, visi turime skirtingus kalorijų reikalavimus.
Vienas iš būdų suprasti, kiek kalorijų jums reikia, yra apskaičiuoti savo Yra greitas ar lėtas svorio mažėjimas ir aktyvumo lygį ir sumažinti joje esančias kalorijas. Žiūrėkite savo porcijos dydžius : ar žinote, kokia turėtų būti viena baltymų dalis? Ką apie vieną sūrį? Jei nesate tikri, šis straipsnis padės jums suprasti, kokios normalios dalys turėtų atrodyti. Įvertinkite savo kalorijas: stebėti kalorijas yra dar vienas būdas sėkmingai pralaimėtojams įsitikinti, kad jie valgo mažiau nei jie degina.
Ši svetainė leidžia jums ieškoti mitybos ir kalorijų turinčio daugybės maisto produktų. Taip pat yra nemokamų svetainių, kuriose galite stebėti savo valgymą ir fizinį krūvį, pvz. Apie 44 proc. Narių pranešė, kad kasdien sveria, o 31 proc. Svėrinėja bent kartą per savaitę.
Idėja čia nėra mastai, bet sėkmingos pralaimėjusios budrumo palaikymas netgi praranda svorį. Tai pagrindinis dalykas, kuris skiriasi nuo daugelio šiuo metu turimų mitybos programų.
Kava ir kt. Fizinis aktyvumas Kitas dalykas kas padeda palaikyti normalų kūno metabolizmą — tai nuolatinis fizinis aktyvumas. Pagrindinis tokios veiklos tikslas turėtų būti užauginti daugiau raumenų audinio ir mažinti riebalinį kūno sluoksnį. Sportas neturėtų būti kančia, nes kitaip nebus noro juo užsiimti.
Daugelis dietų reikalauja laikytis skirtingų fazių su skirtingais kalorijų kiekiais. Yra greitas ar lėtas svorio mažėjimas yra indukcinis etapas arba laikas, kai mažakraujystė negali numesti svorio maisto produktus netgi visai maisto grupėms ir žymiai mažesnes kalorijas.
4 paslaptys sėkmingai svorio netekimui
Po to dietininkai pradeda maisto ir kalorijų grįžimą į mitybą, pagaliau pereidami į "palaikymo etapą", kur jie valgo daugiau kalorijų nei dietos pradžioje. Tačiau, ką NWCR mums sako, tai, kad šie svorio netekę asmenys ir toliau laikosi tos pačios dietos tiek svorio mažinimo procese, tiek po to, kai jie praranda svorį. Bottom line yra tai, kad iš tikrųjų nėra jokio elgesio skirtumo nuo svorio mažėjimo pradžios ir svorio išlaikymo, išskyrus galbūt koregavimą ir kalorijas, nes praranda svorį išlaikydami svorį.
Tai tikriausiai yra svarbiausia pamoka, kurią mes galime išmokti iš NWCR: sveikų įpročių nėra, kai reikia išlaikyti svorio mažėjimą. Štai kodėl labai svarbu pamažu keisti įpročius ir pasirinkti veiksmus, kuriuos galite pamatyti sau ilgą laiką. Patarimai ir gudrybės Patikros raktas - išmokti stebėti jūsų pažangą. Laikyti maisto žurnalą: žinant, kad turite parašyti, ką valgote, dar kartą apsvarstykite savo pasirinkimą. Laikykite pratybų žurnalą: žiūrėkite atgal, kad pamatytumėte, kiek jūsų atliktų treniruočių gali būti puikus motyvatorius, ir jis gali padėti jums nuspręsti, kada laikas pakeisti programą.
Paimkite savo matavimus : skalė ne visada atspindi jūsų kūno pasikeitimus ir pasakys, ar jūs gaunate raumenis ir netenka riebalų.
Matavimai gali pasakyti, ar jūs prarandate colįo tai yra tikras ženklas, kad esate teisingame kelyje. Patikrinkite savo kūno riebalus.
Kūno riebalų procentas dažniausiai yra naudingesnis nei tas, kurį matote skalėje, nes masto negalima pasakyti, jei jūs prarandate vandens, riebalų ar, dar blogiau, raumenų. Jei esate treniruoklių salės narys, dažnai galite nemokamai išbandyti fitneso profesionalų, tačiau, jei neturite galimybės patikrinti kūno riebalų, atlikite ir savo matavimus. Būti nuoseklesni Paprastai daugelis iš mūsų valgyti sveiką per savaitę tik smūgis tai savaitgaliais.
Tačiau NWCR nariai galėjo išlaikyti savo svorio mažėjimą, visą laiką valgydami sveiką.
Penkiasdešimt devyni procentai narių teigė, kad valgyti tą patį savaitgaliais ir švenčių dienomis, o 39 proc. Pranešė, kad per savaitę griežtesnė mityba, palyginti su savaitgaliu. Kitaip tariant, kuo nuoseklesnė dieta, tuo labiau tikėtina, kad nariai turėtų išlaikyti savo svorio mažėjimą iš metų. Patarimai ir gudrybės Esant nuoseklumui, nereiškia, kad jūs turite dirbti robotiniu būdu tą pačią dietą dieną po dienos.
Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip galite išlikti sveiki ir vis dar smagu: Suplanuokite apgauti maistą, o ne apgauti dieną. Suteikti sau visą dieną valgyti tai, ko norite, gali sukelti pernelyg didelio jautrumo, kuris gali rodyti jūsų liemens lygį. Vietoj to, planuokite, kad turėtumėte kažką, ko jums patinka kartą per savaitę - turite pica naktį arba išeikite už mėsainius. Mėgaukitės savimi ir likite kelyje į likusią dienos dalį.
Darbas elgiasi su mityba. Kai kurie žmonės mano, kad kiekvieną dieną mažai indulgencija, kaip šokolado gabalas ar šukos sauja, palaiko juos patenkinti ir leidžia yra greitas ar lėtas svorio mažėjimas laiką pasirinkti sveikas pasirinkimas.