Apmaudi nesėkmė ištiko norvegą Henriką Larseną, kuris didžiąją varžybų dalį šaudė pasaulio rekordo tempu, tačiau galiausiai liko pirmasis už finalo brūkšnio — devintas. Ketogeninė dieta: 30 dienų planas, leisiantis numesti svorio, atkurti hormonų pusiausvyrą, pagerinti smegenų veiklą ir įveikti ligas , Kodėl mes tunkame ir ką daryti , kalorijų per dieną dieta. Klausykite žymios lietuvių dietologės ir mitybos specialistės Vaidos Kuprienės patarimų. Be to, jie išeina valgyti rečiau nei įprasti amerikiečiai.

Kokie kiti įpročiai yra svarbūs?

Numesti svorio yra tik pusė kovos - daugeliui žmonių didesnis iššūkis yra išlaikyti svorį per ilgą laiką. Bet ar yra slapta sėkmės formulė? Mes svarbiausias harrison svorio metimas 2021 m įrodymus ir juos virėme, kad gautume paprastus, moksliškai pagrįstus patarimus, kaip išlaikyti lieknesnį, sveikesnį save.

Natalie Chou: Tėvai, WNBA, perkėlimas ir UCLA

Atliktas tyrimas parodė, kad tik 20 procentų antsvorio turinčių ar nutukusių amerikiečių sėkmingai praranda bent 10 procentų savo kūno svorio ir palaiko šį svorį bent metus. Tiesą sakant, net žmonės, kuriems ilgainiui pavyksta išlaikyti svorio metimą, pirmiausia išgyvena keletą nesėkmingų bandymų, rodo kiti tyrimai. Tyrėjai, stebėję daugiau nei žmonių, sėkmingai praradę mažiausiai 30 svarų. Bruce'as Lee, Pasaulinio nutukimo prevencijos centro, esančio Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokykloje Baltimorėje, direktorius.

Tačiau yra gerų naujienų: Tyrimai atskleidė, kad žmonės, kuriems sekasi išlaikyti svorį, turi bendrų įpročių. Grahamas Svarbiausias harrison svorio metimas 2021 m, psichiatrijos ir žmogaus elgesio docentas, vykdantis Svorio kontrolės ir diabeto tyrimus. Žemiau išsamiai aprašome mankštą ir mitybos įpročius, dažniausiai pastebimus žmonėms, kurie sėkmingai numeta svorį, ir mokslą.

Sėkmingos svorio metimo strategijos ir keletas spąstų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Kreditas: Karlo Tate'o, infografikos dailininko Kodėl taip sunku nepriaugti svorio? Tiesa ta, kad jei norite atsikratyti svorio, kortelės sukrautos prieš jus: Jūsų smegenys ir kūnas yra tvirtai pritvirtinti, kad atgautumėte numestą svorį. Numetus svorio jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl sudeginote mažiau kalorijų, nei būtų galima tikėtis, net ir ilsėdamiesi.

Taip atsitinka todėl, kad jūsų smegenys jaučia, kad jūsų riebalų atsargos yra per mažos, ir siunčia signalus raumenims, kad jie būtų efektyvesni. Tiesą sakant, žmonėms, kurie praranda 10 procentų savo kūno svorio, iš tikrųjų reikia suvalgyti 20 procentų mažiau kalorijų, kai jie pasiekia savo naują svorį, palyginti su kitais tokio paties svorio žmonėmis, kad galėtų išlaikyti savo svorio netekimą, sakė profesorius Michaelas Rosenbaumas.

Pavyzdžiui, asmeniui, kuris svėrė svarų 90,7 kgo paskui neteko 20 svarų 9 kgtaigi, kad jo svoris dabar buvo svarbiausias harrison svorio metimas 2021 m 81,6 kgper dieną reikėtų apie — mažiau kalorijų nei asmuo, gburn pažengęs riebalų deginimas natūraliai svėrė svarų.

Apžvalgos dokumente. Smegenų sritys, kurios gali atsispirti valgymui, taip pat nėra tokios aktyvios, teigė Rosenbaumas. Dalykai, kuriuos norite žinoti numesdami svorį.

Paprasti būdai 2 mesti svorį

Kreditas: Karlo Tate'o, infografikos dailininko Fiziologiniai veiksniai, kurie palaiko svorį ir priverčia žmogų per daug vartoti kaloringą maistą, būtų buvę naudingi grįžus žmonėms į medžiotojus, o jiems tekdavo susidurti su bado laikotarpiais.

Tačiau šie pritaikymai yra problemiški išsivysčiusiose šalyse, kur taip lengvai gaunami labai kaloringi maisto produktai. Nepakankamas miegas taip pat gali trukdyti išlaikyti svorio metimą. Atliktas tyrimas nustatė, kad miego neturintys žmonės rodo didesnį aktyvumą smegenų atlygio centre, žiūrėdami į nesveiko maisto nuotraukas, ir labiau domisi šiais maisto produktais nei gerai pailsėję žmonės.

Ir m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, praleidę penkias naktis miego laboratorijoje, miegodami tik penkias valandas per naktį, per dvi savaites priaugdavo beveik 2 svarus 0,9 kgnes persivalgydavo. Galiausiai, nors daugelis žmonių ribotam laikui gali atsispirti kaloringiems maisto produktams, dažnai sunku tai išlaikyti ilgą laiką, sakė Tomas.

Kitos knygos apie sveikatą Nėra ko laukti pirmadienio ar kitų metų. Knygos apie dietas ir svorio metimą nėra brangios ir šios kategorijos leidinius pirkti online raginame jau dabar. Iš karto sužinosite, koks yra lengvas būdas sulieknėti, nes tokio paties pavadinimo patarimų rinkinį parašė skaitomiausias autorius Allen Carr. Taip, tai tas pats žmogus, kuris žino lengvą būdą mesti rūkyti.

Taip gali būti todėl, kad kai žmogus numeta svorio, jis patiria atlygį, matydamas numestus svarus, tačiau tiesiog išlaikant svorį šis atlygis išnyksta, teigiama m. Mušimas šansų Nepaisant šių kliūčių, yra žmonių, kuriems pavyko įveikti šansus ir metų metus išlaikyti svorį.

Kad geriau suprastų, kaip šios dietos išlaikė savo svorį, m. Brauno medicinos mokyklos ir Kolorado universiteto tyrėjai įsteigė Nacionalinį svorio kontrolės registrą, kuris seka asmenų, sėkmingai išlaikančių svorio metimą, įpročius. Dabar tai yra didžiausias tokio pobūdžio tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 žmonių. Dėl didelės apimties ir ilgos tyrimo trukmės daug ką žinome apie sėkmingą svorio metimą iš šio registro. Norėdami būti įtraukti į tyrimą, suaugusieji turi būti netekę mažiausiai 30 svarų 13,6 kg ir palaikyti bent metus.

Bet vidutinis tyrime dalyvavęs žmogus numetė 66 svarus 30 kg ir laikėsi nuošalyje 5,5 metų. Dalyviai taip pat privalo pateikti savo svorio netekimo patvirtinimą, pavyzdžiui, medicinos įrašus. Kiekvienais metais dalyviai atsako į klausimus apie jų svorį, mitybą ir fizinį aktyvumą, taip pat apie svorio mažinimo strategijas. Iš registro paskelbta daugiau nei dvi dešimtys mokslinių darbų. Žemiau parodyti keli svarbiausi registro duomenys.

Knygos apie dietą, kaip numesti svorio

Bendri bruožai tų, kurie sėkmingai numeta svorį. Kreditas: Karlo Tate'o, infografikos dailininko Kiek mankštos reikia? Bandant mesti svorį, svarbiausias veiksnys yra jūsų dieta, tačiau bandant išlaikyti svorio metimą, svarbiausiu veiksniu tampa mankšta, sakė gydytoja ir svorio metimo tyrinėtoja dr.

Jacinda Nicklas Kolorado universiteto Denverio medicinos mokykla. Tyrimai, apimantys duomenis iš Nacionalinio svorio kontrolės registro, parodė, kad žmonės, kurie sėkmingai išlaiko svorį, daugiau nei paprastas žmogus; pavyzdžiui, jie per dieną vaikšto nuo 60 iki 75 minučių. Remdamasis šiais duomenimis, Nicklas rekomenduoja 60—70 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pvz.

Jei užsiimi energingesne veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu, mankštos rutina nebūtinai turi būti tokia ilga: pakanka maždaug nuo 35 iki 45 minučių per dieną, sakė ji.

Kadangi toks aktyvumo lygis gali atrodyti bauginantis, Nicklas rekomenduoja žmonėms pradėti didinti savo fizinį aktyvumą svorio metimo metu, kad, pasiekę palaikymo etapą, jie būtų pasirengę aukštam aktyvumo lygiui, reikalingam palaikyti. Bet Tomas rekomenduoja mažiausiai minučių per savaitę arba maždaug 40 minučių per dieną, penkias dienas per savaitęnorint išlaikyti svorio metimą.

Didesnis fizinio aktyvumo lygis taip pat reiškia, kad neprivalote laikytis tokios griežtos dietos, kaip bandėte numesti svarus. Bet tai nereiškia, kad galite valgyti ką tik norite - vis tiek turite būti atsargūs laikydamiesi dietos, kad nesuvartotumėte daugiau kalorijų nei sudegintumėte. Apskritai, registro žmonės linkę vartoti mažai kalorijų ir neriebaus maisto.

Vidutiniškai jie suvalgo apie 1 kalorijų per dieną, o 29 procentai jų kalorijų gaunama iš riebalų. Registro vyrai per dieną suvalgo apie kalorijų daugiau nei moterys vidutiniškai. Pavyzdžiui: Maždaug 60 procentų valgo neriebų pieną, palyginti su 49 procentais žmonių, kurie visada buvo normalaus svorio.

Registro dalyviai suvartoja tris kartus daugiau porcijų dirbtinai saldintų gaiviųjų gėrimų, tokių kaip dietinė soda, palyginti su žmonėmis, kurie visada buvo normalaus svorio.

Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas

Apie 55 procentų teigė, kad valgė mažai kalorijų turinčius padažus ir padažus, palyginti su 44 procentais žmonių, kurie visada buvo normalaus svorio. Be to, Nacionalinio svorio kontrolės registro dalyvių racionas yra mažesnis - jie sugalvoja jiems tinkančią sveiką mitybą ir daug nuo jos nesileidžia. Be to, kai žmonės valgo tuos pačius maisto produktus daugiau ir daugiau, jis tampa mažiau susijaudinęs ir todėl valgo mažiau jų. Daugiau nei trys ketvirtadaliai registracijos dalyvių taip pat sako, kad jie valgo pusryčius kiekvieną dieną.

Tai rodo tyrimai, rodantys, kad žmonės, kurie praleidžia pusryčius, sveria daugiau nei žmonės, valgantys sveiką rytinį maistą, teigia Nacionalinis sveikatos institutas. Gali būti, kad valgymą praleidžiantys žmonės vėliau jaučiasi alkani ir dėl to jie persivalgo.

Be pusryčių, registracijos dalyviai valgo ir kitus įprastus valgius - vidutiniškai dalyviai valgo apie penkis kartus per dieną. Be to, jie išeina valgyti rečiau nei įprasti amerikiečiai. Tyrimų duomenimis, registrų dalyviai vidutiniškai valgo mažiau nei vieną greito maisto patiekalą per savaitę, palyginti su tipišku amerikiečiu nuo dviejų iki trijų greito maisto patiekalų per savaitę. Viduržemio jūros dieta apima vaisius, daržoves, grūdus, žuvį, kiaušinius ir pieną saikingai ir alyvuogių aliejų.

Kreditas: Gts Shutterstock Daugelis ekspertų pabrėžia, kad sėkminga dieta yra tokia, kurią galima išlaikyti ilgą laiką. Tai reiškia, kad neturėtumėte visiškai atsisakyti mėgstamo maisto ar badauti visą dieną. Mėgsti maistą galite valgyti saikingai, tačiau tai turėtų būti subalansuota su vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, liesesne mėsa, neriebiais pieno produktais ir vandeniu. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos vyresnioji mokslo darbuotoja Michaela Kiernan rekomenduoja pabandyti rasti keletą sveikų, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurie, jūsų manymu, yra tokie pat geri, kaip ir aukšto kaloringumo maisto produktai, kuriuos valgydavote.

Kai mėgstate mėgstamus, kaloringus maisto produktus, turėtumėte juos valgyti protingai - ragaukite ir mėgaukitės jais, sakė Kiernanas.

• Porų riebalų nuostoliai Intensyvus pilvo skausmas ir pilvo riebalų praradimas per 7 dienas - 7 minučių treniruotės namuose tikras riebalų nuostolis Riebus katinas turi nuostolių svorį- ar-salonas.
• Bachelorette: Clare Crawley Aktoriai Gali Pasikeisti Po Koronaviruso | Tv
• Mūsų, kaip natūralių produktų gamintojų tikslas ne tik pasakoti apie savo produktus, bet ir šviesti žmones sveikos mitybos, sveiko gyvenimo būdo temomis.
• Natalie Chou teisme Skirdamas visą šį dėmesį iš visur, nereikėjo laiko, kol Kinijos žiniasklaida aprašė istoriją.
• Kirminų svorio kritimas

Sąmoningas valgymas gali padėti jaustis pasitenkinusiam, nevartojant per daug. Kitas svarbus svarbiausias harrison svorio metimas 2021 m palaikyti svorio metimą yra savikontrolė, tai reiškia, kad reikia atidžiai stebėti savo svorį ir valgymo įpročius. Tyrimais nustatyta, kad žmonės, esantys Nacionaliniame svorio kontrolės registre, sveria save bent kartą per savaitę, o daugiau nei pusė jų seka savo dienos normą. Stebėti svorį yra svarbu, kad žmonės iškart žinotų, kada svarai pradeda šliaužioti.

Kai kurie ankstyvieji tyrimai rodo, kad technologijos, pavyzdžiui, išmaniųjų telefonų programos, gali padėti atlikti savikontrolę ar netgi pagerinti savikontrolę, palyginti su tradiciniais popieriniais dienoraščiais. Pavyzdžiui, nedideliame m. Tyrime nustatyta, kad žmonės savo dietą stebėjo nuosekliau naudodami programą, o ne rašiklį ir popierių.

Taip gali būti todėl, kad programos palengvina stebėjimą ir gali būti patrauklesnės, teigė Tomas. Tada galite sugalvoti 5 svarų intervalą viršutinei ir apatinei dabartinio svorio riboms. Kai jūsų svoris priartės prie viršutinės diapazono ribos, galite atlikti nedidelius pakeitimus, kad išlaikytumėte dabartinį savo svorį, pavyzdžiui, valgyti 20 procentų mažiau valgydami keletą dienų ar pasivaikščioti papildomai, - sakė Kiernanas.

Susipažinę su šiomis strategijomis, galėsite jomis naudotis, kad išlaikytumėte svorį po svorio.

Tokijo olimpinės žaidynės: svarbiausi dienos įvykiai ir lietuvių rezultatai atnaujinta Pirmadienį Tokijo olimpinėse žaidynėse toliau dalinami medalių komplektai, o iš lietuvių startuoja treko atstovės Simona Krupeckaitė ir Miglė Marozaitė bei šaulys Karolis Girulis. Šiandien iš viso buvo išdalinti 22 medalių komplektai.

Atliktame tyrime Kiernanas nustatė, kad moterys, įsisavinusios šias svorio išlaikymo strategijas, prieš pradėdamos svorio metimo programą, vėliau sugebėjo atsisakyti svarų. Praėjus metams po to, kai baigėsi svorio metimo programa, moterys, išmokusios techninės priežiūros įgūdžių, iš pradžių priaugo tik 3 svarus 1,3 kgo moterys, kurios prarado svorį, pirmiausia priaugo 7 kilogramus 3,2 kg.

Kiernanas taip pat rekomenduoja numatyti gyvenimo sutrikimus, pavyzdžiui, atostogas, ir iš anksto atlikti nedidelius pataisymus. Atliktame Nacionalinio svorio kontrolės registro narių tyrime nustatyta, kad 62 procentai teigė, kad per savaitę žiūrėjo 10 ar mažiau valandų televizijos.

Tyrimo metu tipiškas amerikietis vidutiniškai 28 valandas per savaitę praleido žiūrėdamas televizorių.

Kokie kiti įpročiai yra svarbūs?

Palaikymas iš šeimos ar draugų taip pat gali padėti žmonėms išlikti teisingu keliu norint išlaikyti savo svorį. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, dalyvavę svorio metimo programoje, nustatė, kad 66 proc.

Žmonių, kurie vedė draugus į programos sesijas, išlaikė visišką svorio metimą praėjus šešiems mėnesiams po programos pabaigos, palyginti su 24 proc. Tačiau kai kurios paramos rūšys gali būti geresnės nei kitos. Graikijos tyrėjai nagrinėjo palaikymo skirtumus tarp žmonių, kurie sugebėjo išlaikyti savo svorio metimą ilgiau nei metus, ir žmonių, kurie priaugo svorio.

Sausio 22 d. Priešingai, žmonės, kurie palaikė savo svorį, sulaukė daugiau komplimentų dėl savo svorio, o jų draugai buvo labiau linkę aktyviai padėti jiems pasiekti savo priežiūros tikslą, pavyzdžiui, valgyti su savimi sveiką maistą.

Bachelorette: Clare Crawley Aktoriai Gali Pasikeisti Po Koronaviruso

Sveika ir nuosekli dieta, daug mankštos ir didelis dėmesys dabartiniam savo svoriui bei valgymo įpročiams gali padėti laimėti kovą siekiant išlaikyti gerą svorį. Sekite Rachael Rettner RachaelRettner.

Originalus straipsnis apie Gyvasis mokslas. Moksliniai Atradimai.