Pasitikrinkite vartojamus vaistus. Protingas tikslas yra: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus ir apčiuopiamas. Pasistenkite kiekvieną savaitę bent minučių skirti vidutinio intensyvumo mankštai.

Nustebsi, tačiau norint numesti svorio vanduo yra tiek pat svarbus kaip ir subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir kokybiškas miegas. Tyrimai rodo, kad suvartojant nepakankamai vandens, svorio metimo procesas sulėtėja.

Jei ir Tu nori padailinti kūno linijas ir atsikratyti papildomais kilogramais, bet susiduri su sunkumais — šis straipsnis kaip tik Tau! Skaityk straipsnį iki galo ir sužinosi, kaip paspartinti metabolizmą ir numesti papildomus kilogramus pakeitus šį svarbų įprotį ir pradėjus gerti daugiau vandens.

• Pradžia Sveikata Dietos ir svorio metimas Nustatyti du pagrindiniai principai, kurie gali padėti numesti svorio!
• Autoimuninė liga dėl kurios lieknėjate
• 30 dienų riebalų deginimo iššūkių kalendorius
• Kaip deginti riebalus aplink vidurį

Vanduo skatina kalorijų deginimą Vanduo gali padėti sparčiau deginti kalorijas. Tyrimais įrodyta, kad suaugusiems po vandens atsigėrimo energijos suvartojimas padidėjo proc.

Daugiausia kalorijų yra sudeginama geriant šaltą vandenį, nes kūnas sunaudoja daugiau energijos, kad sušildytų vandenį iki kūno temperatūros. Išgėrus 0,5 l vandens vidutiniškai ramybės būsenoje kalorijų yra sudeginama 23 kalorijomis daugiau. Tyrime, kuriame dalyvavo viršsvorį turinčios moterys, nustatyta, kad padidinus išgeriamo vandens kiekį daugiau kaip 1 l per dieną ir nekeičiant gyvenimo būdo, moterys per 12 mėn.

Vanduo sumažina apetitą Dažnas troškulį painioja su alkiu. Gali atrodyti, kad nori valgyti, o iš tiesų organizmui tiesiog trūksta vandens.

Svorio nustatymo teorija

Tyrime tirtos dvi žmonių su viršsvorių grupės: viena prieš valgį gėrė vandens, kita — ne. Tyrime nustatyta, kad ta grupė, kuri prieš kiekvieną valgymą išgerdavo vandens vidutiniškai numetė 44 proc.

Vanduo sumažina suvartojamų kalorijų kiekį Geriant daugiau vandens, gali suvartoti ir mažiau kalorijų. Pabandyk išgerti stiklinę vandens minučių prieš nustatyto svorio svorio ir valgio metu suvalgysi bent kalorijų mažiau.

Beje, geriant vandenį vietoj kitų gėrimų, ne tik suvartosi mažiau kalorijų, bet ir gali išvengti ilgalaikio svorio padidėjimo. Tyrime, kuriame dalyvavo dalyviai, nustatyta, kad dalyviai, kurie daugiau gėrė vandens ne mažiau 1,5 l per dienąišgerdavo mažiau gaiviųjų gėrimų ir per dieną kalorijų suvartodavo vidutiniškai kalorijomis mažiau apie 9 proc.

Be to nustatyta, kad dalyviai, kurie gėrė daugiau vandens rinkosi sveikesnę mitybą, nei tie kurie vandens per dieną gerdavo mažiau: valgydavo daugiau vaisių, daržovių nuoroda į tyrimą čia. Vanduo sumažina ilgalaikio svorio padidėjimo riziką Kas 4 metus žmogus vidutiniškai priauga apie 1,45 kg. Pastebėta, kad geriant daugiau vandens galima sumažinti šį svorio augimą. Pavyzdžiui: per dieną išgeriant papildomai 1 stiklinę vandens svoris gali sumažėti apie 0,13 kg.

Nustatyti du pagrindiniai principai, kurie gali padėti numesti svorio!

Tuo tarpu saldžius gėrimus pakeitus į stiklinę vandens, svoris gali sumažėti net iki 0,5 kg. Pastebiu, kad retas vaikas mėgsta gerri tyrą vandenį ir tėvai šią problemą sprendžia vietoje vandens dažniau pasiūlydami saldintų gėrimų, sulčių, arbatų ir pan.

• Nemokama konsultacija Duomenų apsaugos sprendimai Krovinio svorio patikrinimo klaidos muitinėje — ką tokiais atvejais daryti?
• 16 ir nori sulieknėti
• Kaip padėti savo kūnui deginti riebalus
• Geriausias svorio metimo svoris

Dėl šios priežasties vaikai suvartoja daug tuščių kalorijų. Tyrime, kuriame dalyvavo mokyklinio amžiaus vaikai iš 32 pradinių mokyklų, 17 mokyklų buvo įrengti geriamojo vandens fontanėliai ir vestos pamokos skatinančios vandens vartojimą. Tyrimo metu nustatyta, kad padidėjęs išgeriamo vandens kiekis nutukimo riziką mokyklose, kuriose buvo įrengti geriamojo vandens fontanai ir vestos pamokos apie vandens svarbą, sumažino net 31 proc.

Kad nepakenkti sau vandens reikia per dieną išgerti su saiku. Turbūt girdėjai rekomendaciją, kad per parą reikėtų išgerti apie 2 l vandens? Pavyzdžiui, jei reguliariai sportuoji ir daug prakaituoji Tau gali prireikti išgerti daugiau vandens.

Vandens būtina gerti daugiau jei skundiesi prasta žarnyno veikla, vidurių užkietėjimu, sausa veido ir kūno oda, o taip pat jei naudoji papildus svorio mažinimui, kurių pagrindas yra maistinės skaidulos. Nepamiršk, kad vandens gauname ir iš maisto produktų ir gėrimų, ypač iš vaisių bei daržovių.

Vandens poreikio apskaičiavimas Kad paskaičiuotum, kiek vandens per dieną turėtum išgerti, reikia žinoti tik savo svorį: 1 kg reikia daugmaž apie 30 ml vandens. Nepamiršk, kad kiekvienam iš mūsų reikia skirtingo vandens kiekio ir šie skaičiai yra tik orientaciniai.

Kas yra "Set Point" teorija ir kaip ji įtakoja jus?

Nustatyto svorio svorio, jei nesi pratęs gerti tokio vandens kiekio — nepersistenk, juk vandens kiekį galima didinti palaipsniui! Jei pastebi, kad skauda kaip numesti svorio labradoras, esi blogos nuotaikos, alkanas ar sunku susikaupti — tai gali reikšti, kad organizmui trūksta vandens!

Išgerk stiklinę vandens ir šie simptomai turėtų išnykti. Ar žinojai, kad nuo šiol gali įsigyti ir mitybos planą metantiems svorį? Įsigyti mitybos planą gali čia. Įprotis gerti pakankamai vandens yra labai svarbus siekiantiems numesti svorio. Vanduo suaktyvina kalorijų deginimą, padeda malšinti alkį ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Dar didesnę vandens naudą gali pajusti atsisakius gaiviųjų gėrimų ir juos pakeitus vandeniu. Taigi, jei nori numesti papildomus kilogramus turi ne tik sveikai maitintis, sportuoti, gerai išsimiegoti, bet ir gerti vandenį! Laukiu Tavo pasakojimo: ar išgeri pakankamai vandens per parą, ar pajautei teigiamą vandens poveikį svorio metimui? Pasikonsultuoti ir užsisakyti gali nustatyto svorio svorio tel.