Stebėkite savo maitinimosi ir fizinio aktyvumo įpročius Daugybė dalykų gali padėti numesti svorio ir sumažinti juosmens apimtį, tačiau bene svarbiausia, kad suvartotumėte mažiau kalorijų nei organizmui būtina. Ką valgyti?

NAUJAUSI KOMENTARAI

Spausdinti Norint sumažinti kūno apimtį nebūtina lieti prakaito treniruoklių salėje, bėgioti ar laikytis alinančių dietų. Padailinti kūno formas galima ir užsiimant kvėpyba. Taip vadinama mankšta, kurią atliekant itin daug dėmesio skiriama kvėpavimui.

Lieknėjant pagal tokią kvėpybos programą, ūgis ir svoris neturi reikšmės — kovojama dėl centimetrų. Žinoma, tirpsta kaip gali sulieknėti juosmenį kilogramai. Tikslas — naikinti centimetrus Lieknėjimo ir sveikatingumo centro "BodyFlex" vadovės Tatjanos Čunichinos teigimu, paprastai kūno apimtis matuojama penkiose vietose. Pirmiausiai liemuo, viršutinė pilvo dalis 5 cm virš juosmensapatinė pilvo dalis 2,5 cm žemiau bambosklubai ir šlaunys storiausiose vietose. Reguliariai atliekant specialius kvėpavimo pratimus oras greitai įkvepiamas ir labai stipriai iškvepiamas.

1. Geriausias būdas sudeginti riebalus
2. Ar galima numesti svorio stovint - Ar įmanoma sulieknėti tik per liemenį? - DELFI FIT
3. Lieknėti per 2 dienas
4. Svorio netekimas ir kūno pusiausvyra
5. Patarimai, kaip per mėnesį atsikratyti kelių centimetrų riebalų nuo juosmens | msdakar.lt
6. Sulieknėti galima ir kvėpuojant | msdakar.lt
7. Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT
8. Žmonės meta svorį dėl skirtingų priežasčių.

Taip galima suplonėti nuo 10 iki 40 cm per dvi savaites. Didžiausias rezultatas — 41 cm, mažiausias — 7 cm tai skaičius, gaunamas susumavus penkių minėtų kūno vietų apimtį.

Kaip greiciau suliekneti ir per daug nepersistengiant.

Plonėjant krenta ir svoris — per savaitę galima netekti nuo 1 iki 3 kg. Jei mankštinamasi nuolat, galima pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų.

Neigdama įsigalėjusius mitus mitybos specialistė teigia, kad tinkamai pasirinkta duona ne tik gali praturtinti organizmą vertingomis medžiagomis, bet ir, priešingai nei įprasta manyti, netrukdo lieknėti. Taigi kokią duoną rinktis, idant kūno linijos būtų laibos? Pasak V. Kurpienės, šiandien didieji duonos kepėjai gaminių sudėčiai skiria milžinišką dėmesį, mat sparčiai reaguoja į besikeičiančius vartotojų poreikius ir augančius lūkesčius.

Anot T. Čunichinos, kvėpavimo paslaptis ta, kad šiame procese dalyvauja diafragma. Pradedantiesiems svarbu įsidėmėti, kad kvėpavimo pratimus reikia atlikti tuščiu skrandžiu — iki treniruotės būtina tris valandas nevalgyti.

Geriausia tokią mankštą daryti rytą, prieš pusryčius — jai pakanka pusvalandžio. Treniruotei nereikia specialios sportinės aprangos ar avalynės, kvėpavimo pratimus galima atlikti ir vilkint kaip gali sulieknėti juosmenį, dar geriau — nuogai. Tereikia ant grindų pasitiesti specialų kilimėlį.

Valgyti norisi mažiau T. Čunichina atrado ir pati išbandė šių lieknėjimo treniruočių efektyvumą. Per tris treniruočių mėnesius trijų vaikų mama nuo penkių matuojamų kūno vietų iš viso atsikratė 41 cm, iš jų 12 — per liemenį.

Badavimas 4 diena. Mano rezultatai -4 kg. Numesti svorio su akupunktūra Kai jūs sportuojate, jūsų organizme išsiskiria hormonai, aiškino A. Kuo fiziniai pratimai intensyvesni, tuo daugiau šių hormonų jūsų organizmas išskiria ir tuo sparčiau tirpsta metaboliškai aktyvūs riebalai.

Jos drabužiai sumažėjo dviem dydžiais. Atradusi patogų ir nebrangų būdą suplonėti Tatjana pirmoji Lietuvos moterims pasiūlė tokį lieknėjimo būdą ir pradėjo vesti liekninamojo kvėpavimo pratybas. Tokių pratimų derinį trenerė ypač rekomenduoja per nėštumą prarastas kūno formas norinčioms susigrąžinti mamoms.

Čunichina pasakojo, kad jau po kelių pirmų treniruočių norisi mažiau valgyti.

• Svorio metimas sukelia raukšles
• Karštas kompresas kad netektų pilvo riebalų
• Pasidaryk pats kūno įvyniojimas kad netektų pilvo riebalų

Būtent dėl to kvėpyba neretai vadinama ir vidaus organų masažu. Įdomu tai, kad atliekant šios netradicinės mankštos pratimus pilvui susitraukia skrandis. Taigi maisto suvartojama mažiau, o keisti mitybos įpročius tampa lengviau. Tuomet reikia gerti daugiau vandens — vidutiniškai aštuonias stiklines per dieną. Jis padeda iš organizmo išvalyti toksinus. O jei paprasto vandens nesinori, T. Čunichina siūlo gerti mineralinį vandenį.

• Svorio metimas prieš ir po vyrų
• Michie tn svorio metimas
• Marokietiškų žolelių norint numesti svorio

Pratimai visam kūnui Vadinamosios kvėpybos treniruotės nuo kitų skiriasi ne tik tuo, kad atliekami kvėpavimo pratimai. Į šios treniruočių programos sąrašą įeina ir specialūs veido pratimai — kvėpuojant daromos įvairios veido grimasos.

Kaip aiškino T. Čunichina, taip treniruojami veido raumenys. Kiti kvėpavimo pratimai skirti šlaunims, viršutinei ir apatinei pilvo dalims, nugarai, sėdmenims, liemeniui.

Trys kitokios priežastys sulieknėti - Lieknėjimo centras

Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovės teigimu, per mokymo treniruotes pradedantiesiems atliekamų pratimų kompleksą sudaro apie 30 pratimų. Mokymai trunka 10 dienų. Išmokusios kvėpybos paslapčių moterys gali arba toliau treniruotis su grupe, arba savarankiškai namie.

Rekomendavo draugai: Formuojantys Liekninantys šortukai. Kaip išsirinkti? Patarimai, kurie padės pasirinkti sau tinkamus formuojančius liekninančius šortukus. Prieš pasirenkant tinkamus sau apatinius šortukus, atkreipkite dėmesį į apatinio trikotažo formavimo kompresijos lygį.

Čunichina atkreipia dėmesį, kad kvėpavimo treniruotės tinka ne tik moterims, bet ir vyrams. Ypač norintiems sustangrinti, o ne užsiauginti raumenis.

Facebook draugaukime

Reguliariai treniruojantis kūnas tampa lankstus ir grakštus, sustiprėja raumenys. Gerėja ir savijauta, dingsta niūri nuotaika, lengviau susidorojama su kylančiais sunkumais, įveikiami net kai kurie negalavimai. Antai kai kurie žmonės, pradėję liekninamojo kvėpavimo treniruotes, pamiršo nugaros skausmus.

Jei sveikata silpna, prieš treniruotę būtina pasitarti su gydytoju. Liekninamojo kvėpavimo pratimai nerekomenduojami: — turintiems labai aukštą kraujospūdį; — sergantiems glaukoma. Kvėpavimo mankštos pratimai Šlaunims: kad kojos būtų laibos, T. Čunichina kvėpuojant rekomenduoja daryti šiuos raumenų tempino pratimus.

Mitybos specialistė Vaida Kurpienė neigia mitus: norintiems sulieknėti valgyti duoną galima

Atsiklaupus ir rankomis atsirėmus į grindis tempti koją į šoną, o paskui — į viršų. Liemeniui: atliekant šį pratimą svarbu išlaikyti nugarą tiesią, vieną koją ištiesti, o kitą, per šią perkėlus, sukti liemenį į šoną. Pilvui: gulint ant grindų kojas sulenkti ir viršutinę kūno dalį kelti į viršų. Atliekant šį pratimą svarbu, kad rankos būtų ištiestos, o kojos sulenktos.

Taip treniruojami ir apatinės pilvo dalies raumenys. Nugarai: pratimas nugarai mankštinti vadinamas katės poza. Klūpant reikia atsiremti rankomis į grindis ir tempti nugarą į viršų, o paskui atpalaiduoti. Galūnėms: atsiklaupus ir rankomis atsirėmus į grindis reikia temptis viena ranka ir priešingos pusės koja. Kiekvieną pratimą, skirtą atskiroms kūno dalims, rekomenduojama pakartoti tris kartus.