Jeigu sumažinote žindymo dažnumą, o krūtinė prisipildė pieno, nutraukite jo tiek, kad nejaustumėte diskomforto - veržimo, tempimo jausmo, tačiau neištuštinkite krūtų. Taip svorio netekimas maitinančiai mamai būti dėl kelių priežasčių: dėl svyruojančios hormonų koncentracijos kraujyje; dėl padidėjusio energijos poreikio žindant jei suvartojate nepakankamai kalorijų per dieną ; dėl pogimdyminės depresijos. Jei priaugote tik 10—12 kg, praėjus dviems mėnesiams po gimdymo turėtumėte sverti lygiai tiek, kiek ir pastodama. Šis būdas tinka su vyresniu vaikučiu, kuris jau kalba. Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo? Naudosite ar kaupsite?

Kaip stresas veikia žindanti svorio netekimo arbata svorį? Tai lemia svorio praradimą, nes nerimastinga energija padeda deginti kalorijas. Ne visai! Tai tikriausiai nebus jūsų patirtis.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Ypač su naujagimiu mažai tikėtina, kad rasite daug laiko savo stresą nukreipti į kalorijų deginimą. Spėk dar kartą! Tai verčia jus priaugti svorio, nes stresas gali padidinti jūsų apetitą.

Stresas dažnai padidina svorį, nes tai padidina jūsų apetitą. Taip pat galite pastebėti svorio padidėjimą būtent viduryje, kur saugote visceralinius riebalus. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo. Paprastai tai neturi įtakos jūsų svoriui. Stresas ir svorio pokyčiai yra glaudžiai susiję. Norėdami to išvengti, pabandykite išmokti sveikai susidoroti su naujais gyvenimo stresais.

Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį - Kūdikių žindymas - Forumas

Yra geresnis variantas! Norite daugiau viktorinų? Dalis 3 iš 4: Aktyvumas vienas Reguliariai darykite kardio pratimus. Toks lengvas pratimas kaip jėgos ėjimas gali padėti greitai ir efektyviai valdyti svorį, įskaitant pilvą. Yra keli įdomūs būdai išlikti aktyviems, net ir slaugant kūdikį. Pasivaikščiojimas ar bėgimas jėgomis stumdami vaiką į vežimėlį aplink jūsų apylinkes. Tai malonus būdas mankštintis sau ir grynam orui kūdikiui.

Apie maitinančių krūtimi mamyčių mitybą

Rinkoje yra daugybė sportinių vežimėlių. Kai kurie yra skirti rimtam bėgimui, o kiti labiau pritaikyti greitam pasivaikščiojimui. Raskite tokį, kuris atitiktų jūsų mankštos poreikius. Jei jums nepatinka didžioji dalis vaikščiojimo vežimėliu, apsvarstykite galimybę nusipirkti vaikišką nešiklį ar diržą, skirtą pasivaikščiojimams ir išvykoms su žindanti svorio netekimo arbata.

Padarykite savo kardio treniruotes socialiniu renginiu. Jei pažįstate kitų mamų su mažais vaikais jūsų apylinkėse, pakvieskite jas pasivaikščioti. Tai puikus būdas išeiti ir pabendrauti, o tai gali būti sunku, jei jūs liekate namuose prižiūrėti savo kūdikio. Viskas saikingai.

Nesimankštinkite iki išsekimo, tačiau net ir intensyvus fizinis krūvis yra puikus žindymo metu žinoma, gavus žalią šviesą iš gydytojo po gimdymo. Lora turi daugiau nei 10 metų laktacijos konsultavimo patirtį. Laktacijos išsilavinimą ji baigė Kalifornijos universitete, San Diege, o klinikinę kompetenciją įgijo Kaiser Permanente Los Andželo medicinos centre ir Torrance memorialiniame medicinos centre.

Ji turi Arizonos universiteto laisvųjų menų ir mokslų bakalaurą. Kai jaučiatės tikri, kad apeisite, paprastai praėjus maždaug 6—8 savaitėms po kūdikio, galite pradėti reguliariai mankštintis.

Tačiau prieš tai vis tiek galite atlikti keletą lengvų pratimų, pavyzdžiui, jogos ar saikingo ėjimo. Yra keletas papildomų žingsnių, kuriuos, kaip slauganti motina, turėtumėte atlikti prieš mankštindamiesi savo ir kūdikio patogumui.

Svarbu išlaikyti savo kūną ir krūtis geros formos slaugant ir gaminant pieną.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? | MAMA ir vaikas

Darydami energingą veiklą dėvėkite palaikančią sportinę liemenėlę. Palaikydami krūtis gerai prigludusia liemenėle, sumažėja spenelių trintis ir diskomfortas. Dabar aktyvioms mamoms galima įsigyti slaugos sportines liemenėles. Išgerkite papildomo vandens prieš treniruotę ir jos metu. Papildomos dvi trys stiklinės vandens padės užtikrinti, kad jūsų organizmas neišsausins, o tai gali turėti įtakos jūsų pieno tiekimui.

Pabandykite slaugyti prieš treniruotę. Tai sutvarkys jūsų kūdikį, jei jį atsivešite kartu, o sportuoti be įsisenėjusių krūtų yra daug patogiau. Jei sportuodami stipriai prakaituojate, prieš slaugydami praskalaukite krūtis. Kai kuriems kūdikiams nepatinka druskos skonis. Jei nerimaujate dėl krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi, galite atlikti krūtinės pratimus ir keletą būdų pakeisti gyvenimo būdą, kad išvengtumėte šio reiškinio taip pat nepamirškite, kad žindymas nėra pagrindinė krūtų suglebimo priežastis.

Daugiau pagalbos galite rasti čia: Kaip išvengti krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi. Sukūrus bet kokį raumenų masės kiekį, net ramybės būsenoje, sudeginama daugiau kalorijų.

Saugus svorio kritimas yra svarų sterlingų per savaitę? - Dieta ir svorio kritimas - 2020

Statybinė jėga taip pat naudinga nešiojant kūdikį. Pasipriešinimo treniruotėms naudokite elastines juostas ar svorius ir mankštinkitės intensyvumo intervalais. Daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu yra taip pat veiksminga auginant raumenis, kaip ir dirbant su didesniu svoriu, ir mažiau tikėtina, kad sužeis. Jei reguliariai keliate svarmenis ar atliekate pratimus kartodamas rankos judesius, svarbu pradėti lėtai.

Jei pastebite, kad jūsų krūtys dirginamos arba atsiranda ortakiai, trumpam atlikite tokio tipo pratimus. Norėdami gauti pilvo tonizavimo naudą, nereikia atlikti sėdimųjų sėdynių. Tiesiog įprastas skrandžio raumenų įtempimas padės tonizuoti ten esančius raumenis. Pilatesas ar joga siūlo daug efektyvių treniruočių, kurios sustiprina jūsų pagrindą. Joga turi ir kitų privalumų, tokių kaip padėti laikysenai po dienos, kai stumiate vežimėlį ir pakeliate kūdikį.

Svorio netekimas maitinančiai mamai

Išbandykite lentas ar pratimus, kuriuose užimate poziciją ir laikote ją trumpą laiką. Lentos yra naudingos tuo pačiu metu dirbant kelioms raumenų grupėms, įskaitant priekinės, šoninės, pilvo, nugaros ir net rankų raumenis.

Jūs pristabdote ir bandote maitinti savo kūdikį, tačiau jis atmeta jūsų krūtį. Kokia gali būti problema? Jūs per daug prakaituojate.

Post navigation

Jūsų kūdikis gali paragauti prakaito ant jūsų odos. Kai kuriems kūdikiams nepatinka sūrus skonis. Nuskalaukite krūtį ir bandykite dar kartą.

Žindymas 1 dalis

Jūsų speneliai yra nulupti nuo jūsų sportinės liemenėlės. Treniruotės metu galite patirti spenelių trintį, tačiau tai tikriausiai labiau vargins jus nei jūsų kūdikį.

Įsigykite sportinę liemenėlę, specialiai skirtą maitinančioms mamoms, kad padėtumėte šiuo klausimu. Išbandykite kitą atsakymą Jūsų širdies susitraukimų dažnis yra per didelis ir jūsų kūdikis gali tai pajusti.

Mažai tikėtina, kad tai paskatins jūsų kūdikį atmesti krūtį, jei jis alkanas. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra labai aukštas, skirkite kelias minutes pasivaikščiojimui, kol žindanti svorio netekimo arbata slaugyti.

Treniruodamiesi galite ypač žinoti apie krūtų pokyčius, pavyzdžiui, labiau suglebusius, tačiau tai jūsų kūdikiui neatstums jūsų krūtinės.

Secondary links

Tačiau jei norite išvengti suglebimo, galite ištirti keletą krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sugriežtintumėte krūtinės raumenis. Dalis 4 iš 4: Užtenka pailsėti vienas Stenkitės pakankamai išsimiegoti. Daugumai žmonių kiekvieną naktį reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų.

Tai ypač sunku žindančioms mamoms, kurios dažnai turi slaugyti visą naktį. Vis dėlto norint pakankamai sulieknėti ct scan pilvo svorio kritimas bandant sulieknėti. Jei esate pavargęs, greičiausiai pasieksite greitą energijos kiekį angliavandenių ar cukraus pavidalu.