Miegate ant nugaros? Prasideda numesti svorio miegant! Žinoma, eiti miegoti tuščiu skrandžiu neverta, bet ir persivalgyti nederėtų. Atsisakykite kai kurių maisto produktų Norint sulieknėti labai svarbu atsisakyti kai kurių maisto produktų, kurie ne tik trukdo nukristi svoriui, bet ir nėra naudingi mūsų sveikatai. Galite suvartoti lygiai tiek pat kalorijų kaip ir kuris nors kitas žmogus, tačiau jūsų svoris gali labai skirtis. Stresas taip pat ne į gera mūsų kūno linijoms.
Tačiau tik retas iš mūsų sportuoja kasdien, bet miega visi kiekvieną naktį. Štai keletas dalykų.
- Pagrindinės lieknėjimo taisyklės ir klaidos, dėl kurių nekrinta svoris - msdakar.lt
- Taigi štai kokius naujus įpročius vertėtų išsiugdyti: Miegokite nuogi Tyrimai parodė, kad miegant nuogiems naktį sparčiau deginami riebalai.
- 9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris - DELFI Gyvenimas
- 10 taisyklių kaip lengvai užmigti - Vaida Kurpienė
Rekomenduojama prieš miegą išgerti baltyminio kokteilio, kuriame yra maždaug 30 g baltymų, prieš miegą. Tyrimai parodė, kad tai padeda padidinti kalorijų kiekį, kurios bus sudeginamos miegant.
Tokiu būdu jausitės energingesni, bus didesnis sotumo ir mažesnis alkio jausmas. Lengvai užmigsite ir išmiegosite visą naktį, jei laikysitės kelių taisyklių: 1. Miegoti eikite visada tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitės dienos. Taip organizmas tiksliai žinos, kada pradėti ruoštis poilsiui. Kol įprasite, galite nustatyti žadintuvą, kad jis informuotų, kada laikas ruoštis į lovą.
Baltymai taip pat padeda atsinaujinti raumenims ir, kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudegs nakties poilsio metu. Prieš miegą daug neprisivalgyti. Vengti didelių maisto porcijų prieš miegą.
- Nauji patarimai padės lieknėti miegant - DELFI Sveikata
- Geras miegas itin svarbus svorio kontrolei.
- 16 veiksmingų patarimų, kaip greitai numesti svorio, Numesti svorio per vėlai
- Harvardo medicinos mokyklos docentė atskleidė, kodėl dalis žmonių negali numesti svorio - LRT
Miego metu mūsų smegenys išskiria augimo hormoną. Valgant vėlai, augimo hormonas maistą kaupia kaip kūno riebalus, o ne naudoja kaip energijos šaltinį.
Vengti alkoholio.
Alkoholio vartojimas prieš miegą priverčia organizmą skaidyti alkoholį miego metu, todėl tampa sunkiau pereiti prie greitų akių judesių REM miego fazės, kai kalorijų sudeginama daugiausiai.
Vakarieniaujant išgerti taurę raudonojo vyno nėra taip blogai, kaip vartoti alkoholį, likus mažiau nei trims valandoms iki miego. Susikurti miegui tinkančią aplinką.
- Harvardo medicinos mokyklos docentė atskleidė, kodėl dalis žmonių negali numesti svorio 22 LRT.
- Tamoksifenas kaip numesti svorio
- Kodėl taip atsitinka?
- Svorio netekimas kurortas šalia manęs
- Numesti svorio per vėlai Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską?
Visi sutinka, kaip svarbu miegoti pakankamai kiekvieną naktį, tačiau įtempta dienotvarkė, filmai, mobilieji telefonai suryja mūsų laiką, todėl vėl ir vėl nueiname miegoti per vėlai. Miegant kas naktį po 7 — 8 valandas padedama organizmui deginti riebalus. Vengti sportuoti prieš miegą.
Mankšta pažadina organizmą, todėl gali būti sunku gerai išsimiegoti. Rekomenduojama sportą perkelti į rytą.
5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti
Tada ji suteiks energijos ir žvalumo visai dienai. Tačiau jeigu dėl kokios nors priežasties negalite to daryti rytais, bent jau stenkitės sportuoti, likus ne mažiau nei 4 valandoms iki miego.
Apie mus Tinklaraštis 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti Lieknėjimas turbūt viena aktualiausių temų visame pasaulyje.
Išjungti visus elektros prietaisus miegamajame. Harvardo universiteto tyrimai parodė, kad trumpųjų bangų mėlyna šviesa, kurią skleidžia nešiojamieji kompiuteriai ir mobilieji ar vėlai miegant galima numesti svorio, sutrikdo melatonino, hormono, padedančio užmigti, gamybą.
Meskite svorį miegodami. Reikia tik pasinaudoti šiais patarimais
Kitas tyrimas, atliktas Singapūre, parodė, kad ilgai žiūrint televizorių, kraujyje padaugėja trigliceridų siejami su diabetu ir sumažėja adiponektino lygis baltymas, kuris reguliuoja gliukozės lygį ir riebalų rūgščių skaidymąsi organizme.
Sumažinti šilumą miegamajame.
Miegojimas šiek tiek vėsesnėje patalpoje sustiprina rudųjų riebalinių audinių saugojimo efektyvumą. Šie riebalai, saugomi pilvo srityje, padeda mums sušilti.
Miegoti visiškoje tamsoje.
Miegoti nuogiems. Nors skamba šiek tiek keista, bet miegoti nuogiems, pasirodo, gali būti naudinga.
Nauji patarimai padės lieknėti miegant
Kai kūnas yra vėsus, pagreitėja riebalų deginimo procesai. Kai miegant kūnas šiek tiek šąla, organizme padaugėja gerųjų riebalų, kurie padeda deginti kalorijas.
Jūsų komentaras Komentarų nėra.