Bulvėse tikrai daug kalio, o šio elemento nepakankamai gauna dauguma žmonių. Vidutinio dydžio apelsine yra tik 60 kalorijų, 3 gramai ląstelienos, o štai greipfrutas turi kalorijų ir 4 gramus ląstelienos. Dietos 15 gudrybių nurinčioms numesti svorio Kaip numesti svorio, žino tikriausiai kiekviena, tačiau tiesa ta, kad visada lengviau pasakyti, negu padaryti Šios gudrybės padės jums greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą! Vienas tyrimas parodė, kad suvalgius 65 kalorijų vertės įvairių uogų užkandį pietų metu suvartojama kalorijomis mažiau, palyginti su tais tyrimo dalyviais, kurie vietoj uogų valgė 65 kalorijas turintį saldintą skanėstą. Geriamasis vanduo © Shutterstock Tik bijau, kad bus sudėtingiau po to, kai ji sudarys visą tvarkaraštį.

Blogiausia, kad tos klaidos atsiliepia mūsų organizmui ne iš karto, o po ilgo laiko — po 5,10 metų, kai ką nors padaryti jau būna sunku. Didelė klaida yra ir ta, kad nekreipiama dėmesio į besiformuojančius vaikų mitybos įpročius.

Viena iš esminių klaidų — nepusryčiauti. Dažnai tenka girdėti, kad pusryčių atsisakoma dėl laiko ar apetito stokos.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Iš tiesų pusryčiai yra vienas svarbiausių valgymų per dieną. Tai nebūtinai turėtų būti didelis patiekalas — košės indelis ar jogurtas taip pat tinka. Kita klaida — valgyti vieną ar du kartus per dieną. Tai gali sukelti ne tik svorio sutrikimų, bet ir tam tikrų ligų — virškinamosios sistemos ir kitų. Kai valgoma vieną ar du kartus per dieną, paprastai suvartojama per daug maisto. Alkis būna didelis ir žmogus nejaučia, kiek daug suvalgo. Visa tai galiausiai daro įtaką svoriui augti.

Atlikus Lietuvos suaugusių žmonių mitybos įpročių tyrimą nustatyta, kad lietuvių mityba nėra subalansuota, mes per daug vartojame riebalų, cukraus ir per mažai — vaisių bei daržovių. Kiek reikėtų jų valgyti? Vaisių reikėtų suvalgyti nuo 2 iki 4 porcijų per dieną. Daržovių — porcijas. Porcija šiuo atveju reiškia, tarkime, vieną vaisių — obuolį, apelsiną ar stiklinę sulčių. Geriausia, kai daržovės ir vaisiai yra švieži. Neblogas pasirinkimas — šaldyti, kartais — konservuoti.

Kas yra normaliai valgyti? Kiek kartų per dieną reikia valgyti, kad mityba būtų reguliari? Normalus valgymas yra toks, kai gauname tiek energijos ir maistinių medžiagų, kiek mums reikia. Jeigu trumpai, normalus valgymas turi būti įvairus, subalansuotas ir adekvatus. Su maistu turime gauti visų būtinų dalykų — angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, skysčių.

Visų šių medžiagų turime gauti mums reikalingą kiekį, tuomet mityba bus subalansuota. Negalime išskirti vieno stebuklingo produkto, kuris viską kompensuotų. Tačiau, norint atsikratyti riebalų, reikia ir galima insuliną kontroliuoti.

Atsimink: kai valgai per dažnai kas dvi valandas insulino lygis organizme yra aukštas, todėl nėra jokios galimybės pradėti deginti sukauptų riebalų. Insulino lygis pradeda mažėti praėjus dviem valandom po valgio, vadinasi, prasidės riebalų deginimas, kuris truks iki sekančio valgymo. Jei tarp valgių padarysi 3 - 4 valandų tarpą, deginsi riebalus. Tarp vakarienės ir pusryčių daryk 12 valandų pertrauką. Kadangi druska yra konservantas, perdirbti ir sandariai supakuoti maisto produktai dažniausiai turi daug natrio.

Į tai būtina atkreipti dėmesį planuojant, ką valgysite. Kalbant apie užkandžius, juose natrio turi būti nedaug — mg ar mažiau vienoje porcijoje.

Jeigu jaučiatės pasimetę, tiesiog vadovaukitės šia rekomendacija. Gerkite daugiau kavos. Pradėkite dieną puodeliu kavos. Kofeinas yra natūralus diuretikas ir puikus organizmo ląsteles nuo pažeidimų apsaugančių antioksidantų šaltinis. Remiantis amerikiečiams skirtomis mitybos gairėmis, per dieną galima suvartoti iki mg kofeino. Nemėgstate kavos? Arbata taip pat yra natūralus diuretikas. Be to, žolelių arbata, pavyzdžiui, kiaulpienių arba pankolių šaknų, yra naudinga sveikatai.

Neseniai mokslininkai atliko tyrimą ir palygino žaliosios arbatos ekstrakto ir placebo poveikį medžiagų apykaitai. Paaiškėjo, kad žaliosios arbatos mėgėjai per 24 val. Atsisakykite gėrimų su cukrumi. Skysčiuose esančios kalorijos nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip normalus maistas. Stiklinė sulčių ar puodelis karamelės skonio kavos niekada neprilygs dubeniui keptų daržovių, kuriose gausu baltymų.

Todėl ir programos jiems bus sudarytos skirtingos. Ši programa truks du mėnesius.

Related posts

Iš karto aišku, kad kai kuriems to nepakaks ir gydymas truks ilgiau. Tačiau net ir trumpesnį laiką žmogus negali valgyti tik neskanaus maisto — tokia dieta ilgai netruks", — įsitikinusi gydytoja. Svarbiausias dalykas ne tik pasirinkti, ką valgyti, bet ir kiek. Tačiau dietologė perspėja: drastiškai porcijų mažinti nereikėtų, nes rezultatas gali būti priešingas.

Norint sulieknėti reikia valgyti 5 kartus per dieną

Jei žmogus greitai numeta per daug svorio, jo medžiagų apykaita sulėtėja ir vėliau pasiektą rezultatą išlaikyti būna labai sunku", — aiškino ji. Gydytoja dietologė apskaičiavo projekto "Lieknėk su "Vilniaus diena" dalyvių kūno masės indeksą, atliko kūno sudėties analizę — palygino raumenų ir riebalų santykį, taip pat bazinės medžiagų apykaitos tyrimą, kad galėtų nustatyti, kiek tiksliai norintiems sulieknėti reikėtų mažinti porcijas.

Tačiau skaičiuoti patiems dažniausiai būna sudėtinga. Vienas dalykas, lentelėse paprastai nurodomas tik kalorijų produktuose kiekis, bet juk valgome ne atskirus produktus, o patiekalus. Antra, skaičiavimas labai apsunkina žmogaus gyvenimą. Žiūrint paprastai, tiesiog reiktų atsisakyti labai kaloringų produktų, o įprastus valgyti mažesnėmis porcijomis", — pabrėžė A. Esminis dalykas, metant svorį, — nejausti alkio, atsikratyti alkio pojūčio valgant dažnai, po truputį.

Badauti negalima nepakenkiant sau. Tai reikia daryti su gydytojų priežiūra. Normaliai, sveikai maitinantis galima numesti bet kokį svorį. Taigi pats laikas atskleisti šią stebuklingą lieknėjimo programą. Kokie jos pagrindiniai postulatai, kas ją sukūrė? Tai — ne mano, o liaudies išmintis, kurios pagrindą sudaro pagrindiniai sveikos mitybos principaipriimtini visame Vakarų pasaulyje. Tikrai gali numesti svorio nevalgydamas vakarais arba sumažindamas maisto porcijas ir badaudamas, nevalgydamas, rydamas seiles, kankindamasis.

Tačiau jei kankiniesi, anksčiau ar vėliau šitą įprotį mesi. Jeigu mesi, tai griši į tą pačią poziciją, nuo kurios pradėjai, pridėjęs dešimt procentų prie to, ką turėjai. Svarbiausia išsiugdyti tokius mitybos principus, kurių vėliau laikytumeis visą gyvenimą. Tiktai šitaip, kartą sulieknėjus, galima išlikti lieknam.

Kitas dalykas, į kurį antsvorio atsikratyti norintys žmonės nekreipia dėmesio — tai miegas.

Labai svarbu išsimiegoti, nes miego trūkumą kompensuojame valgydami. Be riebalų, avokaduose nemažai ir vandens, todėl energijos tankis nėra toks didelis, kaip galėtų atrodyti.

Taip pat šiuose vaisiuose yra daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant ląstelieną ir kalį. Avokadai puikiai tinka salotoms. Obuolių sidro actas Obuolių sidro actas yra neįtikėtinai populiarus tarp sveikos mitybos šalininkų.

Jis dažnai naudojamas tokiems pagardams, kaip užpilai ar padažai, gaminti.

• Dietologės patarimai: po 18 val. valgyti galima ir lieknėjant | msdakar.lt
• Norint sulieknėti reikia valgyti 5 kartus per dieną - Vaida Kurpienė
• Svorio metimas epilim
• Valgau mažai, o svoris nekrenta. Ką daryti?
• Prarasti kūno riebalų patarimus
• Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.

Kai kurie žmonės netgi atskiedžia obuolių sidro actą ir geria. Keli atlikti tyrimai parodė, kad obuolių sidro actas gali pasitarnauti svorio numesti norintiems žmonėms. Jeigu actą vartojate kartu su daug angliavandenių turinčiu maistu, greičiau pajusite sotumą ir per likusią dienos dalį suvartosite — kalorijomis mažiau. Dar vienas dvylika savaičių trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo nutukę žmonės, parodė, kad 15 ar 30 mililitrų acto per dieną per minėtą laikotarpį padeda atsikratyti vidutiniškai 1,2—1,7 kilogramo.

Taip pat įrodyta, kad actas sumažina cukraus kraujyje svyravimus po valgio, kas ilgalaikėje perspektyvoje sveikatai duoda nemažą naudą. Riešutai Nors riešutai turi daug riebalų, jie yra naudingas maisto produktas. Tai yra puikus užkandis, kuriame subalansuotas baltymų, ląstelienos ir sveikų riebalų kiekis.

Tyrimais įrodyta, kad riešutai gali pagerinti medžiagų apykaitą ir netgi padėti numesti svorio. Taip pat nustatyta, kad riešutus valgantys žmonės dažnai yra sveikesni ir lieknesni. Tik svarbu nepersistengti, nes kalorijų riešutai turi daug. Jeigu esate iš tų, kurie paragavę riešutų negali sustoti, geriau šio produkto apskritai nelieskite. Kai kurios pilno grūdo kruopos Nors pastaraisiais metais grūdai negali pasigirti gera reputacija, kai kurios jų rūšys tikrai sveikos.

Tai glitimo neturinčios pilno grūdo kruopos, kuriose gausu ląstelienos ir pakankamai baltymų. Tarp jų verta paminėti avižas, ruduosius ryžius ir bolivinę balandą. Avižose gausu beta gliukanų ir tirpiųjų skaidulų, kurios didina sotumo jausmą ir gerina medžiagų apykaitą. Ryžiai — tiek baltieji, tiek rudieji — taip pat turi nemažai atspariojo krakmolo, ypač, jeigu išverdami ir leidžiama jiems atvėsti.

Aitriosios paprikos Aitriosios paprikos taip pat gali pasitarnauti tiems, kurie nori numesti svorio.