Niekada nevalgykite vien tik angliavandenių! Esant kcal deficite, alkio jausmas Tave kankins. Ir bus geriausia, jei nebedelsite nei dienos ir jau dabar pradėsite teigiamus pokyčius. Tai reiškia, kad šių elementų Tavo organizmui reikia daug. Iki 1 kilogramo, pirmomis savaitėmis šiek tiek daugiau. Turėtų praeiti maždaug savaitės, jog pastebėtum pirmuosius pokyčius.

Nenuoseklūs treniruotės Auga neapykantos pratyboms Ne tik tai, bet, jei neturite daug patirties su fiziniais pratimais, jums gali nepatinka jausmas ar noras dusinti ir sunkiai treniruoti. Ir jei turite tam tikrą sveikatos būklę ar sužalojimą, pamirškite atlikti aukšto intensyvumo mokymą ar bet kokio pobūdžio mokymąpirmiausia nepasitikėkite savo gydytoju.

Jei kas savaitę atliekate keletą kardio dienų, o tai yra rekomenduojama riebalų deginimas yra mažinimui, tikriausiai norėtumėte, kad treniruotės patenka į didelio intensyvumo intervalą. Galite naudoti kitus treniruotes, kad nukreiptumėte į skirtingas fitneso sritis pvz. Kai kurie intensyvių treniruočių pavyzdžiai: 20 minučių treniruotės sparčiu tempu Galite naudoti bet kokią veiklą ar mašiną, tačiau idėja yra išlaikyti didelio intensyvumo darbo zoną visą treniruotę.

Jūs pastebėsite, kad paprastai tokio treniruotės trukmė paprastai yra 20 minučių, o dauguma žmonių nenori eiti daug ilgiau. Intervalo mokymas Puikus atsimušančios svorio metimo istorijos įtraukti aukšto intensyvumo mokymus, nepertraukiant to, atliekant intervalus.

Pakeiskite kietąjį segmentą pvz. Ši treniruotė kartojama treniruočių ilgiui, paprastai maždaug minučių. Šis intervalų treniruotės yra geras šio intensyvaus treniruotės tipo pavyzdys.

Kas padeda deginti pilvo riebalus? 6 mokslu pagrįsti būdai - LRT

Tai dar viena intensyvaus intensyvumo treniruočių formakurioje dirbate labai sunkiai 20 sekundžių, poilsio 10 sekundžių ir pakartokite tai dar 4 minutes.

Jei atliksite treniruotę teisingai, negalėsite kvėpuoti, daug kalbėti. Vidutinio intensyvumo širdis Yra daugybė apibrėžimų, kokie yra vidutinio intensyvumo uždaviniaitačiau paprastai jie svyruoja tarp procentų jūsų MHR nuo 4 iki 6 lygio pagal šią suvokiamą fizinio krūvio mastą. Amerikos sporto medicinos koledžas ACSM dažnai rekomenduoja šį intensyvumą savo praktikos gairėse. Šio diapazono apatinėje dalyje paprastai yra "riebalų deginimo zona". Tai reiškia, kad jūs galite tęsti pokalbį be didelių riebalų deginimas yra ir jaučiatės labai patogiai, ką darai.

Vidutinio intensyvumo treniruotės turi didelę naudą, pavyzdžiui: Komfortas - sunku treniruotes, gerai, sunku. Laikas sustiprinti ištvermę ir jėgą, kad galėtumėte elgtis su sunkiais pratimais.

Vidutinės treniruotės leidžia jums dirbti patogesniu tempu, o tai reiškia, kad jums labiau tinka jūsų programa. Geresnė sveikata. Net mažas judėjimas gali pagerinti jūsų fitnesą, tuo pačiu mažinant širdies ligų, diabeto ir aukšto kraujo spaudimo riziką. Daugiau pasirinkimų - didelio intensyvumo treniruotės paprastai turi tam tikrą poveikį arba, bent jau sparčiai.

Tačiau dažniausiai galite įsilieti į labiau vidutinio dažnio širdies ritmo zonas su įvairiomis veiklomis, užtikrinant, kad dirbate pakankamai sunkiai.

Netgi griaunantys lapai ar sniego pylimas, jei jūs tai darote pakankamai energingai, gali patekti į šią kategoriją. Svorio mažinimo tikslais tikriausiai norėtumėte, kad dauguma jūsų kardio treniruočių patenka į šį diapazoną. Kai kurie pavyzdžiai: Vaikščiojama riebalų deginimas yra žingsnių per dieną minučių treniruotė kardio aparatui Važiuokite dviračiu vidutiniu tempu Mažo intensyvumo veikla Manoma, kad žemo intensyvumo mankšta yra maždaug proc.

Nuo jūsų MHR arba maždaug nuo 3 iki 5 lygio pagal šią suvokiamą apkrovos skalę. Šis intensyvumo lygis, be abejo, yra vienas iš patogiausių pratimų sričių, išlaikantis tavo greitį, kuris nėra per daug apmokestinamas ir nelabai rūpi. Tai, kartu su idėja, kad jis dega daugiau riebalų, daro tai populiari vieta pasilikti. Tačiau, kaip mes sužinojome, galite dirbti daugiau kalorijų, jei dirbate sunkiau, o tai yra tai, ko norite svorio netekimui. Tai nereiškia, kad mažo intensyvumo pratyboms nėra tikslo.

Tai apima ilgalaikių, lėtai veikiančių veiklų, kurias jaučiatės visą dieną ir, dar geriau, veiklas, kurias paprastai mėgaujatės: Pasivaikščiojimas Ilgas, lėtas dviračių važiavimas Švelnus tempimo būdas Tai neturi būti struktūrizuota, suplanuota treniruotė, bet ką jūs riebalų deginimas yra per visą dieną, vaikščiokite daugiau, važiuodami laiptaisdarote daugiau riebalų deginimas yra pastangų namuose ir pan. Norėdami padėti kurti kardio programąapimančią įvairius skirtingų treniruočių, patikrinkite šį pavyzdį kardio treniruotės grafiką.

Riebalų deginimas ir raumenų auginimas

Riebalų deginimas Patarimas 2: Pratimai nuosekliai Tai gali atrodyti kaip nieko blogo, kad reguliarūs mankštos gali padėti jums deginti riebalus ir numesti svorio. Bet tai ne tik apie kalorijas, kurias sudeginate.

Tai taip pat yra apie jūsų kūno adaptacijas, kai jūs reguliariai sportuojatės. Daugelis šių adaptacijų tiesiogiai įtakoja jūsų sugebėjimą deginti daugiau riebalų, net bandant. Kai reguliariai sportuojatės: Jūsų kūnas tampa efektyvesnis deguonies tiekimo ir išgavimo procese.

Paprasčiau tariant, tai padeda jūsų ląstelėms efektyviau deginti riebalus.

Jūsų kūnas turi geresnę kraujotaką - tai leidžia riebalų rūgštims judėti efektyviau per kraują ir į raumenis. Tai reiškia, kad riebalai yra lengviau prieinami kūne. Jūsų kūnas padidina mitochondrijų skaičių ir dydįdar vadinamą korinių jėgainėmis, kurios suteikia energijos organizmui. Ir nepamirškite, reguliarūs fiziniai pratimai taip pat padės jums valdyti savo svorį.

Fresh articles

Kuo daugiau veiklų jūs užsiimate, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginsite ir tuo lengviau sukurti kalorijų deficitą, kurio reikia norint numesti svorį. Patarimai nuosekliam pratyboms Suplanuokite treniruočių laiką kiekvieną dieną, net jei tai tik kelias minutes.

Tai — mūsų sveikata. Kad ir kaip banaliai tai beskambėtų, bet tik būdami visiškai sveiki, galėsime džiaugtis itin kokybišku gyvenimu, sumažinsime įvairių ligų tikimybę, o taip pat — turėsime pakankamai energijos savo sumanymams įgyvendinti. Belieka tik pridurti, kad puikios sveikatos priešų yra labai daug.

Padalinkite savo treniruotes. Jūs galite gauti tokią pačią naudą iš trumpos treniruotės, išplitusios per dieną, kaip ir tęstinės treniruotės. Pakeiskite kasdienius darbus, kad įjunkite veiklos parką prie stovėjimo aikštelės krašto, kad pridėtumėte daugiau važiavimo laiko arba pridedate papildomą lapelį prekybos centre, kai apsipirkote. Daugiau aktyvumo integravimas į įprastą tvarką padės jums likti aktyvus, net jei neturite laiko struktūruotam treniruotės laikotarpiui.

Pasinaudokite savo dėmesiu ir suplanuokite likusią dienos dalį, o ne bandydami išspausti ją, kai galėsite. Jei tai nėra prioritetas, to nepadarysite.

Kad būtų dar paprasčiau, tiesiog pasirinkite prieinamą veiklą, pvz. Nesvarbu, riebalų deginimas yra ilgai vaikščiate, tuo pačiu metu atsirasite. Tai sukuria įprotį, kuri visada yra sunkiausia dalis. Riebalų deginimo patarimas Nr. Nors daugelis žmonių daug dėmesio skiria svorio netekimui, neabejotina, kad jėgos treniruotės yra pagrindinis bet kokio svorio netekimo rutinos komponentas.

Tik keletas naudos yra: Išlaiko raumenų masę. Jei dieta numesti svorį, jūs iš tikrųjų galite prarasti raumenis ir riebalus. Raumenys yra metaboliškai aktyvustaigi, jei jūs jį praradote, taip pat prarandate papildomų kalorijų deginimo raumenų. Laikosi jūsų medžiagų apykaitos proceso. Kėlimo svoris ir raumenų išlaikymas padeda išlaikyti medžiagų apykaitą, net jei jūs pjausite kalorijas. Padeda deginti papildomas kalorijas. Jei pakeliate svorį didesniu intensyvumu, iš tikrųjų jūs iš tikrųjų galite padidinti savo po deginimo arba kalorijas, kurias sudeginsite po treniruotės.

Related Content

Tai reiškia, kad treniruočių metu jūs sunedzinate kalorijas, bet jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas net po treniruotės, kad jūsų kūnas galėtų grįžti į anksčiau egzistavusią būseną. Norėdami pradėti, pasirinkite pagrindinį " Total Body Workout" ir atlikite tai maždaug du kartus per savaitę bent vieną dieną.

Kai sustiprėsite, atliksite daugiau pratimų, padidinsite svorį arba pridėsite daugiau dienų jėgos treniruotėms.

Kas padeda deginti pilvo riebalus?

Tai gali užtrukti keletą savaičių, bet galų gale pamatysite skirtumą jūsų kūne - kaip jausitės ir kaip atrodo. Jei norite sukurti labiau struktūrizuotą programą, išbandykite šią 4 savaičių lėto sukūrimo programą, kuri apima ir širdies ir stiprumo treniruočių grafiką, leidžiančią palaipsniui didinti intensyvumą per 4 savaites. Nėra jokios informacijos apie tai, kad, kai kalbama apie daugiau riebalų deginimą, turime dirbti. Nėra jokių magiškų pratimų, treniruočių ar pigułka, kurie mums atliks darbą.

Reader Interactions

Tačiau, gera žinia yra ta, kad ji nereikalauja daug veiklos stumti kūną į tą riebalų deginimo režimą. Stenkitės kiekvieną dieną įtraukti tam tikrą veiklą, net jei tai tik greitas vaikščiojimas, ir to laikui bėgant, nes ji tampa labiau įprasta. Atlikite tai, ir jūs esate būdas deginti daugiau riebalų.

• Svorio metimas moters pačios
• Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.
• Svorio metimo stovykla ie
• Egzante svoris praranda 12 savaičių
• Avokaduose mažai cukraus, užtai daug mononesočiųjų riebalų, kurie suteikia energijos ir spartina medžiagų apykaitą.
• Įtaką svorio ir riebalų netekimui gali daryti ne tik tinkama mityba ir sportas, bet ir daugybė kitų veiksnių.
• Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
• Pagrindai ir mitai deginant riebalus

Apribojimai metabolizme. IDEA fitneso žurnalas. Fat faktai. Related Content.