Pasak "Tarptautinio sporto mitybos draugijos" žurnalo , kalorijų apribojimas ir svorio mažėjimas sukelia metaboliškai aktyvių audinių sumažėjimą. Savanoriškas dehidracija, kalorijų apribojimas ir sutrikęs valgymas yra dažnas nesaugus svorio sumažėjimas tarp sportininkų. Kaip kokosų aliejus gali padėti jums liestis Kalbant apie aktyviojo suaugusiojo ar sportininko kūno riebalų mažinimą, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Ši sistema paprastai yra anaerobinė, nes deguonis nėra tiekiamas pakankamai greitai, kad atitiktų raumenų poreikius. Lėtas sumažėjimas.
Ką duoda? Nors tai gali būti beprotiška, paaiškėja, geriausios riebalų nuostolių strategijos visos sėkmingos dietos turi bendrą vardiklį: jos leidžia pakankamai ilgai išlaikyti energijos deficitą t.
Kitaip tariant, skirtingos dietos veikia skirtingai, tačiau galų gale, jei jos veikia, taip yra todėl, kad jos palengvina šį energijos deficitą. Laimei, dietų yra daug, tačiau tik keletas mechanizmų, kuriais šios dietos skatintų energijos deficitą. Tiesą sakant, yra tik trys plačios kategorijos, kaip sumažinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį.
Kūno riebalų mažinimas
Svarbiausia yra nustatyti, kuri strategija jums labiausiai tinka. Galiausiai tai bandymo ir klaidų klausimas, tačiau mes galime racionalizuoti procesą. Žemiau yra trys skirtingos mitybos strategijos, kurių kiekviena turi savo unikalių pranašumų ir trūkumų. Apsvarstykite savo individualius tikslus, aplinkybes ir asmenybės tipą kartu su ankstesne mitybos patirtimi ir greitai suraskite jums tinkamiausią metodą.
Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, ar sekate savo dienos kalorijų kiekį ar makrokomandas, kurios netiesiogiai atlieka tą patį. Jei atsakymas yra teigiamas, 1 metodas yra skirtas jums.
Jei manote, kad stebėjimas nėra realus, kitas žingsnis yra nuspręsti, kuris iš kitų dviejų būdų geriausiai tinka jūsų tikslams. Įsivaizduokite, kad įkūrėte naują įmonę, tačiau nusprendėte niekada nerašyti pajamų ar išlaidų, kaip dažnai sakau savo klientams. Jums gali pasisekti, jei jums pasisekė, tačiau paliekate daug šansų. Privalumai: Kalorijų stebėjimas yra patikimiausias būdas užtikrinti, kad turite energijos deficitą.
Jei galite valdyti įvestis, galite geriau valdyti išėjimus. Nuosekliai stebėdami kalorijas, jūs būsite geriau informuoti apie valgomo maisto kaloringumą.
Trūkumas: Yra tam tikra mokymosi kreivė — reikia išmokti skaityti etiketes ir naudoti maisto skalę. Ir, žinoma, jūs turite rasti būdą, kaip registruoti visas tas kalorijas ir arba makrokomandas, nesvarbu, ar tai būtų senamadiškas maisto žurnalas, ar programa. Žmonėms, kurie dažnai valgo, sunku. Kadangi bet kokį maistą leidžiama vartoti saikingai, kai kurie žmonės gali išeiti iš bėgių, jei valgys suaktyvinantį maistą, sukeliantį nekontroliuojamą potraukį.
Jei jus baugina stebėjimas arba dėl tam tikrų priežasčių netikite, kad tai jums tinka, galite pasirinkti svorio kritimas šalta temperatūra nesekimo metodus. Tai darote paprasčiausiai apribodami maisto pasirinkimą ar pasirinkimą. Vieni populiariausių pavyzdžių yra protarpinis pasninkas, veganizmas ir keto. Visi šie požiūriai turi gana griežtas taisykles.
Geriausios riebalų nuostolių strategijos nevalgius, jūsų dienos kalorijų kiekis suvartojamas palyginti trumpai pvz. Daugelis žmonių mano, kad tokiu būdu jie suvalgo mažiau kalorijų, net jei valgo tiek, kiek nori, kad ir ko norėtų.
Veganizmas užtikrina, kad suvartosite daug skaidulų kurios jus užpildo ir maistingą, tačiau mažai kalorijų turintį maistą. Keto reikalaujama, kad suvartotumėte nedaug angliavandenių. Kai jūsų maisto pasirinkimas yra toks ribotas, daugelis žmonių valgo mažiau, nes jų pasirinkimas yra gana nuobodus.
Privalumai: Griežtos mitybos taisyklės daro procesą aiškesnį, o tai padeda žmonėms išlikti tikrais, kad einate teisingu keliu. Trūkumas: Daugelis šių taisyklėmis pagrįstų sistemų yra sunkesnės nei būtina.
Pavyzdžiui, kai kurie visiškai sveiki ir naudingi maisto produktai gali būti uždrausti. Daugelio šių požiūrių negalima išlaikyti neribotą laiką. Dieteris trokšta alkio, arba mitybos trūkumai daro įtaką jo sveikatai.
Daugelio šių požiūrių sunku laikytis valgant geriausios riebalų nuostolių strategijos socialinėse situacijose.
Užuot atidžiai stebėję kalorijas ar valgydami pagal nustatytas taisykles, valgykite iš pilvo. Pavyzdžiui, galite stengtis geriau pasirinkti maisto produktus, sumažinti produktyvaus valgymo aplinkos problemas ir apskritai valgyti mažiau nei esate įpratęs.
Kūno riebalų mažinimas
Šios strategijos trūkumai turbūt yra akivaizdesni nei jos privalumai, tačiau pažvelkime į abu dalykus: Privalumai: Nėra kalorijų ar makro stebėjimo. Jokių griežtų taisyklių ar draudžiamų maisto geriausios riebalų nuostolių strategijos. Lengvai naršomi restoranai ir socialiniai renginiai. Jūs optimizuojate savo valgymo elgesį ir išmokstate kovoti su bado simptomais jei jums sekasi.
Trūkumas: Daugeliui žmonių, kovojančių su nutukimu, greičiausiai trūksta kalorijų ir jiems, bent jau iš pradžių, gali prireikti labiau struktūruoto požiūrio. Tai mažiausiai patikima iš trijų kategorijų — ji gali veikti ir tikrai kai kuriomstačiau jei jos nėra, jums reikia daugiau struktūros. Sėkmė netekus riebalų: sureguliuokite dietą tinkama dieta Dauguma dietologų slaptai tiki, kad jei pavyks rasti stebuklingą dietą, riebalų nuostoliai bus greiti ir neskausmingi.
Tai tikrai nėra tas atvejis, tačiau tiesa, kad procesą galima padaryti daug lengvesnį.
Jei jums reikia rimtai pasilenkti, apsvarstykite trijų aptartų metodų unikalius privalumus ir trūkumus ir pasirinkite tokį požiūrį, kuris suteikia geriausias galimybes pasisekti, atsižvelgiant į jūsų unikalią asmenybę ir aplinkybes.
Pasirinkę optimalią strategiją, jūsų pasisekimo galimybes padidina šios patikrintos elgesio keitimo strategijos: Ieškokite socialinės paramos ir atskaitomybės Žmonės jūsų gyvenime turi būti jūsų plane. Leiskite artimiausiems šeimos nariams ir draugams žinoti, koks yra svarbus jūsų riebalų metimo tikslas, ir pasiūlykite, kaip jie gali jus palaikyti arba bent jau išvengti, kad nustumtų į šalį.
Ką duoda? Nors tai gali būti beprotiška, paaiškėja, kad visos sėkmingos dietos turi bendrą vardiklį: jos leidžia pakankamai ilgai išlaikyti energijos deficitą t.
Taip pat galite apsvarstyti trenerį ar atsakingą partnerį, su kuriuo reguliariai tikrinatės. Šis asmuo neturi laikytis dietos.
- Geriausias otc gaubtinės žarnos valyti svorio
- Нужно быстро пройти в кабинет Стратмора, но, конечно, не чересчур быстро: Хейл не должен ничего заподозрить.
- Она посмотрела на вентиляционный люк и принюхалась.
Jis arba ji iš tikrųjų galėtų būti treneris, už kurį mokate. Bet kokiu atveju jūs abu turite bendrą tikslą ir palaikote vienas kitą siekdami savo tikslų. Sumažinkite trintį aplinkoje Laikykite savo sandėliuką pripildytą jums patinkančių sveikų maisto produktų ir neleiskite maisto produktų atokiau nuo namų.
Naudokite mažesnes lėkštes ir indus. Raskite restoranų, kuriuose siūlomas sveikesnis meniu pasirinkimas nei vietose, kuriose paprastai lankotės.
- Share on Facebook Share on Twitter Kūno riebalų mažinimo apžvalga Kūno riebalų mažinimas yra vienas iš pagrindinių sportininkų, aktyvių suaugusiųjų ir asmenų, kurie nori numesti svorį, tikslai.
- У вас какие-то проблемы.
- Riebalų deginimo arbata
- - Он должен там .
Iš tikrųjų mokykis virti. Pasirinkimų yra beveik neribota, tačiau pagrindinis dalykas yra įsitikinti, kad jūsų aplinka kiek įmanoma palengvina jūsų naujus įpročius. Venkite perfekcionizmo Riebalų praradimas reiškia ne tai, kad esi tobulas, o tai, kad geriau. Tarkime, kad kartais pasitaiko klaidingų sprendimų ir valios, tokiu atveju venkite savęs vertinimo ir tiesiog eikite į priekį.
Neskleiskite per toli nuo savo komforto zonos Intensyvumas yra puikus, kol nebegalite jo išlaikyti. Jei reikia numesti daug svorio pvz. Kitaip dieta, kaip maratono bėgikas, o ne sprinteris. Paskutinis dalykas: nesakykite, kad pradėsite pirmadienį!
Pasakyti, kad yra tikras ženklas, jog jie visiški šūdai! Juokauk, jei tau tikrai rūpi, pradėk dabar. Suprantu, kad plano sudarymas gali užtrukti dieną ar dvi, bet tai nieko nepakeis. Daryk šiandien.
Yra tik 3 dietų tipai
Neleisk man apsiversti! Pasirinkite planą ir pradėkite jį iškart. Vienintelis jūsų apgailestavimas neprasidės anksčiau. Susiję: vienos taisyklės dietos, kurios veikia kiekvieną kartą Susiję: paprasta sportininkų dieta.
