Jackman, S. Tam, kad pradėti deginti kūno riebalus, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki kcal vienam kūno kilogramui. Clinical Nutrition. Šiuolaikiniais laikais vis dažniau galime išgirsti, kad varžybas dabar laimi ne tas, kuris sunkiausiai treniravosi, o tas kuris protingai treniravosi, turėjo tinkamą mitybos plana ir žinoma - pasirinko tinkamus maisto papildus.

Kiekviena šakotoji aminorūgštis turi vadinamąsias šonines grandines, sudarytas iš anglies atomo ir trijų vandenilio atomų CH3. Vėlgi, reikėtų prisiminti, kad esminės arba, tiksliau, nepakeičiamos aminorūgštys turi būti gaunamos su maistu, nes jos žmogaus organizme nėra gaminamos. Tam tikslui geriausia tinka gyvulinės kilmės baltyminiai produktai, baltymų kokteiliai pvz. BCAA sudaro apie trečdalį raumenų masės ir, remiantis naujausiais tyrimais, visiškai tikėtina, jog svarbiausia iš šių trijų esminių rūgščių yra leucinas, kuris, kaip nustatyta, ne tik bcaa ir riebalų degintojai kartu baltymų sintezę, bet ir slopina antikatabolinius procesus, gali pagreitinti žaizdų gijimą, aktyvinti kolageno sintezę ir kt.

Nors ir leucinas greičiausiai nulemia daugelį BCAA teigiamų savybių, deja vieno leucino vartojimas nėra toks veiksmingas, kaip leucino vartojimas kartu su kitomis esminėmis aminorūgštimis. Apie tai daugiau skaitykite straipsnyje apie EAA. Per didelis nuolatinis gliukozės kiekis kraujyje gali sukelti insulino sekrecijos sutrikimus ar net cukrinį diabetą.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Per mažas gliukozės kiekis kraujyje gali skatinti raumeninio audinio skaidymą iki aminorūgščių ir šių panaudojimą energetiniam raumenų aprūpinimui. Mechanizmas: Po to kai su maistu suvartotos medžiagos būna suskaidytos ir pasisavintos, kepenys yra būtent tas organas, kuris daugiausia ir reguliuoja gliukozės koncentraciją kraujyje stengdamasis palaikyti ją normos ribose. Šiuo metu pagrindinis gliukozės šaltinis yra kepenyse vykstanti gliukoneogenezė gliukozės susidarymas iš ne angliavandenių iš aminorūgščių, kur pagrindinės aminorūgštys, naudojamos gliukozės susidarymui, yra glutaminas ir alaninas.

Itin svarbus vaidmuo atitenka BCAA, nes šios aminorūgštys atiduoda savo amino grupę piruvatui, kuri paverčiama alaninu, o šis cirkuliuoja kepenyse ir gali būti panaudojamas gliukozės gamybai.

BCAA – trys svarbiausios aminorūgštys sportuojantiems

Trumpai tariant, BCAA yra prekursorius pirmtakas gliukozės gliukozė — vienas pagrnidninių energijos šaltinių raumenų darbui, smegenų veiklai ir t. Tad esant poreikiui suvartotos BCAA padeda aprūpinti raumenis energija, taip apsaugodamos nuo katabolizmo. Tai gali būti paaiškinama keliomis BCAA veikimo kryptimis.

Visų pirma, BCAA pasižymi antikatabolinėmis ir baltymų sintezę aktyvinančiomis savybėmis, kurių dėka BCAA vartojimas gali ne tik apsaugoti raumeninę masę nuo sumažėjimo, bet ir ją padidinti, kuri savaime sudegina kurkas daugiau kalorijų negu kūno riebalai. Trečia, BCAA indėlis palaikant nuolatinę gliukozės koncentraciją kraujyje ir taip apsaugant raumeninį audinį nuo katabolizmo ir raumenyse esančių aminorūgščių panaudojimo energijai gliukoneogenezei.

BCAA vartojimas padeda apsaugoti raumenų masę nuo irimo, stimuliuoja baltymų sintezę ir raumenų augimą bei taip padidina energijos kalorijų išeikvojimą bei kartu sumažina riebalinę masę esant kalorijų deficitui laikantis dietos ir siekiant atsikratyti nereikalingų riebalų.

Tiesa, nustatyta, kad tik pagrindinė BCAA sudedamoji dalis leucinas yra atsakingas už šį baltymų sintezės suaktyvėjimą, kai tuo tarpu izoleucinas irvalinas jokio poveikio baltymų sintezei neturėjo. Kitame tyrime tiriamieji vartojo po 12 g BCAA per dieną dvi savaites trukusio krūvio iki išsekimo.

Parduotuvė

Šio tyrimo metu buvo nustatyta, kad BCAA vartojimas sumažina raumenų pažeidžiamumą rodančių fermento kreatinkinazės CK ir laktato dehidrogenazės LDH koncentraciją kraujyje. Mokslininkas Louard nustatė, kad BCAA vartojimas nakties metu padeda sumažinti neigiamą baltymų balansą ir kartu slopina bcaa ir riebalų degintojai kartu irimą. Taip pat buvo nustatyta, kad BCAA vartojimas kartu su jėgos treniruotėmis padeda gerokai padidinti testosterono lygį kraujyje kurkas labiau negu vien tik jėgos treniruotės.

Taip pat buvo nustatytas mažesnis kortizolio kortizolis — katabolinis hormonas, išsiskiriantis krūvio metu ir skatinantis irimo procesus atsakas į krūvį vartojusių BCAA tarpe. Kinijoje atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad BCAA vartojimas kartu su argininu ir angliavandeniais BCAA gėrimas ne bcaa ir riebalų degintojai kartu padidino testosterono atsaką į jėgos krūvį bei sumažino kortizolio išsiskyrimą, bet ir pagerino psichologinę savijautą greičiau jautėsi žvalūs ir atsigavę po treniruotės lyginant su grupe, kurie vartojo placebą.

Termogeniniai papildai riebalų deginimui!

Testosterono koncentracija kraujyje piką pasiekė praėjus min po krūvio, kas parodo prailgintą anabolinį BCAA gėrimo poveikį. BCAA stimuliuoja baltymų sintezę ir raumenų augimą bei slopinančiai veikia raumenų irimą.

Tuo tarpu BCAA vartojimas iškart po krūvio bei tolimesnis vartojimas kas 2—3 val stimuliuos baltymų sintezę ir regeneraciją. Be to, BCAA vartojimas padidino aminorūgščių koncentracijos lygį krūvio metu, kas greičiausiai padėjo sumažinti raumenų pažeidą. Tyrėjai pateikė rekomendacijas, kad BCAA gali būti vartojamos prieštreniruotiniuose gėrimuose siekiant pagerinti darbo ištvermės krūvio intensyvumą ir sumažinti įdedamas pastangas.

Gana naujas tyrimas, paskelbtas Journal of the International Society of Sports Nutrition, nurodė dar įspūdingesnius rezultatus. Taip pat buvo nustatytas ir mažesnis centrinis nuovargis, kuris parodo mažesnių pastangų indėlį varginančio ištvermės krūvio metu.

Nustatyta, kad daugiau baltymų vartoję sportininkai kurkas geriau pasirodė sąrašo pateikimo teste reikia pasakyti kuo daugiau žodžių iš tos pačios srities ar kategorijos bei demonstravo geresnį reakcijos laiką lyginant su grupe vartojusių mažesnį kiekį baltymų. Daug baltymų vartojusios grupės narių kraujyje nustatytas padidėjęs BCAA kaip numesti svorio po laikotarpio, tad buvo padaryta prielaida, kad būtent BCAA padėjo sumažinti nuovargį bei pagerinti smegenų funkciją.

NEXT LEVEL: RANKŲ TRENIRUOTĖ - AR GERTI BCAA TRENIRUOTĖS METU?

Panašu, kad BCAA skatina seratonino plačiau žinomas kaip laimės hormonas sintezę, kas turėtų pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresiją. Vienas iš įdomesnių atradimų apie BCAA yra tai, kad šios aminorūgštys gali padėti kepenims greičiau atsistatyti po dalies organo pašalinimo. Taip pat hipotezuojama, kad šakotųjų grandinių aminorūgščių vartojimas gali padėti sumažinti riebalinio audinio padidėjimą kepenyse bei kartu apsaugoti nuo ne alkoholio sukeltų ligų.

Rekomenduojama suvartoti 5g BCAA prieš ir iškart po geriausia su angliavandenių gėrimu treniruotės. Esant sunkiems jėgos, vyraujant ekscentriniams krūviams rekomenduojama vartoti po 5 g BCAA 4—5 kartus per dieną. Būtinai porciją prieš, per jei treniruotės trukmė bent 60 min ir porciją po treniruotės bei toliau kas 2—3 val dienos eigoje tarp valgių.

Penki riebalų degintojai padedantys padidinti raumenų masę

Tačiau nerekomenduojama vartoti itin didelių kiekių BCAA besiskundžiantiems inkstų ir kepenų ligomis. Naudota literatūra: Atherton, P. Protein synthesis a low priority for exercising muscle. J Physiol. Garlick, P. The role of leucine in the regulation of protein metabolism.

J Nutr. Harper, A. E, Miller, R. H, Block, K. P Branched-chain amino acid metabolism. Annu Rev Nutr Louard, R. Barrett, and R. Gelfand Overnight branched-chain amino acid infusion causes sustained suppression of muscle proteolysis.

Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise.

Am J Physiol. Mero, A. Leucine supplementation and intensive training. Peltier, S. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

December Qin, L. Journal of Strength and Conditioning. Thomson, J. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Jackman, S.

Medicine and Science in Sports and Exercise.

• Turbūt girdėjai terminą — būtinosios aminorūgštys.
• Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
• Svorio auskarai
• Muscle Shop | 2 x Amix L-Glutamine + BCAA caps kartu pigiau

Shimomura, Y. Jakobsen, L. Clinical Nutrition. Rondanelli, M. Cole, J. Proceedings of the National Academy of the Sciences. January Plauth, M. Hayaishi, S. Digestive Diseases. Shah, S. February Vernard, R. American Journal of Physiology. Cell Metabolism.

Šakotosios grandinės aminorūgštys - BCAA

Valerio, A. Kawaguchi, T. International Journal of Molecular Medicine. Norren, K. British Journal of Cancer.

• Dėl svarbos ji laikoma pusiau nepakeičiama amino rūgštimi, nes organizmui reikia daugiau šios aminorūgšties esant stresinėms situacijoms, tokioms kaip didelio intensyvumo treniruotės, sveikimas po traumų ir kt.
• Tomas KitaStraipsniai maisto papildaisportassveikata Tikriausiai manote, kad straipsnio pavadinime įsivėlė klaida ir negali būti, kad tie patys maisto papildai sportui gali tiek padėti padidinti raumenis, tiek būti puikiais pagalbininkais kovojant su viršsvoriu.
• Veido riebalų netekimas su amžiumi
• Penki riebalų degintojai padedantys padidinti raumenų masę – Aš – žalias!

Burd, N. The Journal of Nutrition. Sharp, C. May Published Ahead of Print. Bajotto, G. European Journal of Applied Physiology. Gran, P. BMC Physiology.