Siekiant pagreitinti šį procesą tikrai nepatartina rinktis jokių sulčių dietų, nes tai nėra joks organizmo valymas. Sulieknėti gali padėti ir lėtesnis valgymo tempas. Kodėl reaguoti reikia greitai? Sveikos mitybos valgiaraštis savaitei gali būti kartojamas keletą savaičių iš eilės ir kai tie patys patiekalai pabos — siūlome mitybos plano korekcijas pakeičiami patiekalai, įtraukiami nauji maisto produktai ir t. Kaip numesti svorio be dietų?

Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus

Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Maksimalus sveikas savaitės svorio metimas Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta 4. Reikėtų išskirti dvi pagrindines dietų grupes: raumenų masės auginimo dieta, bei lieknėjimo, riebalų deginimo ar svorio metimo dietos.

Sveikas svorio metimas savaitei sportuojant Kaip teisingai maitintis, susidaryti mitybos planą, kad pasiekti maksimalų dietos efektą?

Kaip Numesti Svorio? Būtina žinoti keletą esminių dalykų, — taisyklingai mitybai būtinos pagrindinės maistinės medžiagos: baltymai, angliavandeniai ir riebalai, kurios maksimalus sveikas savaitės svorio metimas būti derinamos tam tikru santykiu, kad dieta būtų veiksminga. Taipogi reikia numesti svorio mcdonalds omeny, kad baltymai ir angliavandeniai būna greitai arba lėtai pasisavinami, — pagal šį požymį skiriasi jų vartojimo laikas paros bėgyje.

Dietoje turėtų dominuoti gerieji riebalai. Dauguma eilinių atletų dienos metu būna užimti, taigi iškyla problema, kaip laiku ir tinkamai pavalgyti, kad dieta būtų efektyvi.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Čia neretai gelbsti maisto papildai: proteinas baltyminiai milteliai ir baltymų — angliavandenių mišiniai gaineriai. Jei Jūsų organizmo medžiagų apykaita greita, tai didesnis turėtų būti angliavandenių kiekis dietoje, jei lėtesnė organizmas linkęs kaupti riebalus— didesnė dalis turėtų tekti baltymams.

Reikėtų žinoti, kad angliavandeniai geriau pasisavinami organizmo pirmoje dienos pusėje ir nepatartina daug jų naudoti artėjant vakarui, nes miegant, dėl tam tikrų organizme vykstančių procesu, didesnė jų dalis bus verčiama nereikalingais kūno riebalais.

Taipogi, masės auginimo dietoje tinka ir angliavandenių — baltymų mišinys gaineriai. Be to, jame kaip baltymų šaltinio maksimalus sveikas savaitės svorio metimas turėtų būti pieno išrūgų baltymas, o didžioji dalis angliavandenių — lėtesnio pasisavinimo dažniausiai maltodekstrinas o ne cukrus ar gliukozė… Gainerį galite pasigaminti ir panaudodami proteiną: į proteino kokteilį įmaišykite bananų ar avižų dribsnių.

Pabandysiu pateikti galimą masės auginimo mitybos šabloną dirbančiam — besimokančiam atletui, kuris treniruojasi vakare: Pusryčiai — kiaušiniai, košė Pietūs — mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės Varškė dėžutė tuno savo sultysebananai, sauja riešutų Baltymų-anlgiavandenių kokteilis.