Pastaruoju metu visuomenė sparčiai seka sveiko kūno, tinkamos gyvensenos ir mitybos tendencijomis, pagrįstomis natūralumu. Pasipriešinimo pratimai taip pat gali padėti išsaugoti riebalų neturinčią kūno masę, o tai gali padėti padidinti kalorijų, kurios sudeginamos ilsintis, kiekį. Riebalų kiekio sumažėjimas yra geras rezultatas.
Pavojingiausių riebalų akimis nepamatysite: kaip sumažinti kraujyje esančių riebalų kiekį?
Pastaruoju metu visuomenė sparčiai seka sveiko kūno, tinkamos gyvensenos ir mitybos tendencijomis, pagrįstomis natūralumu.
Netinkama mityba, alkoholio vartojimas, nejudėjimas. Anot jo, visa tai didina riebalų kiekį kraujyje, o šie riebalai, nors akimi nematomi, patys pavojingiausi. Riebalai ant šlaunų, pilvo, rankų ir kitų kūno vietų puikiai matomi, tačiau ar žinote, kad žmogui pavojingiausi tie riebalai, kurių plika akimi nepamatysime?
Jie cirkuliuoja mūsų kraujyje ir daro itin didelę žalą mūsų sveikatai — tai trigliceridai, perspėja A. Jie nukeliauja į ląsteles, kur yra saugomi tam, kad būtų sunaudoti vėliau. Netinkama mityba, reguliarus alkoholio vartojimas ir nejudėjimas — visi šie veiksniai didina trigliceridų kiekį kraujyje.
Riebalų masės sumažėjimas, Palankus sveikatai kūno svoris
Tai didžiausios nuodėmės, kurias būtina išpirkti, kitaip tariant, stengtis sumažinti šių riebalų kiekį savo organizme. Vartojant produktus, kuriuose mažai angliavandenių, galima sumažinti trigliceridų lygį kraujyje. Kas efektyviausiai mažina riebalų kiekį kraujyje?
- Sumažėjus riebalų ląstelėms, sumažėjo 46 metų vyras numeta svorio
- Sąmoningas valgymas Portugalijoje atliktas tyrimas parodė — kai valgoma neskaitant žinučių telefone, nenaršant po internetą ir pan.
- EMSCULPT NEO - REVÙ CLINIC
Svorio atsikratymas Atsikratykite nereikalingo svorio — užuot kaupę, ištraukite riebalus iš ląstelių. Pasak gydytojo, numetus vos 5—10 proc.
- 11 okso riebalų nuostolių
- 14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus - DELFI Sveikata
- Svorio netekimas miego trūkumas
Vartokite mažiau perdirbtų angliavandenių Norėdami sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje sumažinkite ir suvartojamų perdirbtų angliavandenių kiekį, nes jie virsta trigliceridais. Kitas tyrimas rodo, kad cukrus daro įtaką aukštesniam trigliceridų lygiui vaikų kraujyje.
Valgykite daug skaidulų turinčio maisto Norėdami sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, valgykite daug skaidulų turinčio maisto — taip sumažinsite cukraus įsisavinimą.
Reikėtų vengti visų transriebalų, kurie dedami į riebalų sumažėjimas siekiant pailginti jų vartojimo laiką.
Sumažėjus riebalų ląstelėms, sumažėjo
Paprasčiausias būdas, kaip atpažinti, kad maiste yra transriebalų — skaityti maisto produktų sudėtį. Dažniausiai transriebalai vadinami: visiškai hidrintais, hidrolizuotais, transformuotais ar pusiau hidrintais augaliniais aliejais.
Tokie būna palmių arba rapsų, rečiau — saulėgrąžų, kukurūzų aliejai, margarinas. Etiketėse, bent jau Lietuvoje, nėra privaloma įvardyti, kiek transriebalų yra maisto produktuose.
Nesočiųjų riebalų turintys produktai mažina trigliceridų lygį, ypač kai jie mityboje pakeičia kitus riebalus. Valgykite riebias žuvis ir daug nesočiųjų riebalų turintį maistą Žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys sumažina širdies ligų riziką 36 proc.
Lašišos, tunai, skumbrės ir silkės — tai keletas naudingų žuvų rūšių, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
- Ozono lieknėjimas
- Trigliceridai -
- Kokia arbata gali priversti mane mesti svorį
Tačiau medikas perspėja — nepersistenkite jas vartodami. Valgykite riebias žuvis tik dukart per savaitę.
Nesočiųjų riebalų turintys produktai yra avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus. Vieno tyrimo metu vyresnio amžiaus pacientams 6 savaites buvo riebalų sumažėjimas keli šaukšteliai tyro alyvuogių aliejaus. Ši tema aktuali mums visiems — riebalus kraujyje valdyti būtina. Tai nėra labai sudėtinga, užtenka prisiminti keletą taisyklių ir tapsime lieknesni, energingesni ir, žinoma, sumažės mūsų trigliceridų kiekis kraujyje, sako gydytojas A.
Plačiau — laidos įraše.