Prisiglauskite ir patraukite juostą per daug, rankos šiek tiek platesnės už pečių plotį ir alkūnės tiesios. Čia yra naujienų blyksnis. Jie nėra riebūs atsižvelgiant į vientisą masę, tačiau beveik neturi apibrėžimo. Jiems netrūksta pastangų.

Be to, bėgimas maratonu yra baisus sąnariams ir hormonų gamybai. Nesivargink man siųsti savo neapykantos pašto maratono narkomanų.

Panašūs produktai

Gavus, jis bus ištrintas. Nesivaržykite atlikti savo kraujo darbą ir įrodykite, kad klydau, jei manote kitaip. Raumenų auginimas yra panašus į pasyvias pajamas. Su pasyviomis pajamomis jūs uždirbate pinigus, kai nedirbate, arba uždirbate papildomų pajamų dirbdami. Mažo intensyvumo širdies veikla panaši į apmokestinamas valandas.

Jūs uždirbate pinigus dirbdami. Tačiau kai nustoji dirbti, nustoji užsidirbti. Kai naudojate kardio, sudeginate kalorijas. Kai tik sustosite, sustos ir kalorijų deginimas. Ugdydami raumenis, padidinate savo medžiagų apykaitą ir nustoję sportuoti jūsų kūnas sudegina kalorijas, kad atstatytų ir palaikytų raumenis.

Taigi dabar, kol aš sėdžiu ant sofos, rašau šį straipsnį, mano kūnas eikvoja energiją mano turimiems raumenims palaikyti. Skamba gana efektyviai?

Density Doomsday: Extreme Fat-Burning treniruotė - Fitnesas - 2020

Be abejo, tai yra ir viena iš daugelio priežasčių, kodėl turėtumėte perkelti savo treniruotės laiką į jėgos treniruotes ir sumažinti ar sumažinti mūsų žemo intensyvumo kardio. Aišku, šiek tiek širdies yra naudinga širdžiai. Kelios dvidešimt minučių sesijos per savaitę tilps į sąskaitą. Arba galite tiesiog treniruotis grandinėje ar intensyviai treniruotis kardiotreniruotėse, kad gautumėte abiejų pasaulių pranašumus. Tačiau riebalų praradimas kardio geriausiu atveju yra neveiksmingas.

Praleiskite brangų laiką tam, kas teikia riebalų nuostolių štanga naudą. Kardiograma panaši į apmokestinamas valandas. Jūs tik Gaukite tai iš darbo, kol dirbate. Miegas yra kritinis Kita nauja riebalų praradimo taisyklė - miegas yra labai svarbus norint pakeisti jūsų kūną. Vienintelis jūsų kūno pokyčių laikas yra tas, kai jūs miegate. Prastas miegas prilygsta prastai hormonų gamybai ir prastai transformacijai.

Aukščiausias tyrėjas Tomas Incledonas teigia, kad jo klientai, kurie miega dvylika valandų per naktį, turi geriausią hormonų kiekį ir geriausius riebalų nuostolių rezultatus. Galbūt dalis priežasties yra dėl to, kad jie valgo tik dvylika valandų. Tačiau visi juokaujantys tikrąją priežastį lemia tai, kad kūnas turi daugiau laiko atstatyti ir optimizuoti hormonų gamybą.

Mažas GH prilygsta blogam riebalų nuostoliui ir blogam raumenų formavimui. Nepavykus sukaupti raumenų, o tikras riebalų praradimas ir toliau jus vengs. Dabar tikriausiai dauguma jūsų mąsto apie dvylikos valandų miegą. Dauguma žmonių vidutiniškai gauna šešias beprotiškas miego per naktį valandas ar mažiau. Nėra nieko, kas pakeistų kokybišką miegą, todėl nesivaržykite ieškoti. Jei norite gauti mažiausiai aštuonias valandas per naktį, turite pakeisti savo gyvenimo būdą.

Tai vėlgi yra minimumas. Kuo daugiau galite gauti, tuo geriau.

LOSE FAT in 7 days (belly, waist \u0026 abs) - 5 minute Home Workout

Dirbkite taip, kad gautumėte devynias miego valandas per naktį, o po valandos - po kiekvienos treniruotės. Įsipareigokite tai vieną savaitę ir būsite nustebinti, koks tai skirtumas. Gerkite magnį prieš miegą tuščiu skrandžiu, kad pagerintumėte miego kokybę. Estrogeno lygis Kita riebalų praradimo taisyklė - estrogeno kiekis turi būti idealus.

6 naujos efektyvaus riebalų praradimo taisyklės - plius: aukšto dažnio programa! - Kultūrizmas

Vyrams norėtumėte, kad estradiolis būtų ne mažesnis kaip 30 ir mažesnis, o estronas taip pat yra optimaliame diapazone neturite optimalaus diapazono byloje. Pabandykite atlikti kraujo tyrimą abiem, kad pamatytumėte, kur esate. Kreipkitės į savo gydytoją dėl optimalaus estrono diapazono.

Čia yra estrogeno dalykas. Estrogeno perteklius sukelia riebalų susilaikymą, o didelis riebalų kiekis sukelia estrogeno susilaikymą. Taigi, sumažėjęs kūno riebalų kiekis padės sumažinti estrogeno kiekį. Tuo pat metu sumažėjęs estrogeno kiekis padės sumažinti kūno riebalus.

Kaip sumažinti savo estrogeno lygį Padės jūsų kūnui atslūgti.

Kultūrizmas

Būk psichiškai griežtas Galutinė riebalų praradimo taisyklė yra ta, kad norint numesti riebalus reikia protinio tvirtumo. Papasakokite visiems riebiems rinkodaros specialistams, kurie jums sako, kad riebalų metimas yra lengvas. Traukos Atsistoję, kai kojos yra klubų plotyje, laikykite štangos kampą krūtinės aukštyje, delnai nukreipti į viršų, o alkūnės ištiestos priešais jus.

Laikydami štangos ilgį prie krūtinės, pritūpkite giliai. Vienu sprogstamu judesiu stumkite aukštyn į stovinčią, šiek tiek palenkdami galvą, kad tiesiai per galvą iškiltumėte štangos kampą, kad keliai ir alkūnės būtų užfiksuoti tiesiai.

Negalima persistengti dėl širdies : per daug kalorijų sudeginimas lemia, kad jūsų kūnas patiria didžiulį stresą, o jūsų kortizolio lygis padidėja, o jūsų kūnas pradeda lipti ant riebalų, - aiškina jis.

25 būdai, kaip kontroliuoti savo riebalų nuostolius

Be to, tyrimai rodo, kad didelis širdies lygis padidina jūsų organizmo estrogeno gamybą, dėl kurios jūs kaupiate daugiau riebalų. Darykite daugiau HIIT : didelio intensyvumo treniruotės HIIT yra taip arti stebuklingos tabletės, kaip ir mes išskyrus tai, kad reikia atlikti daug daugiau darbo, nei tik nuryti kapsulę - atsiprašau.

Tai ne tik padidina jūsų kūną maksimaliai intensyviai treniruotės metu, bet ir todėl, kad riebalų nuostolių amrap sunkiai, todėl jūsų kūnas šiuo metu negali tiekti pakankamai deguonies, aiškina asmeninis treneris Jeremey DuVall.

Jūsų raumenys kaupia deguonies skolą, kurią reikia grąžinti po treniruotės. Interviu su crossfit žvaigžde jason khalipa - Sporto - Po to, kai prakaituoji, kelias valandas kūnas tampa riebalų deginimo faze, vadinamu deguonies suvartojimu po treniruotės arba EPOC.

Parašyti atsiliepimą

Be to, ypač intensyvios grandinės, tokios kaip ši, suaktyvina raumenis stiprinančius hormonus, tokius kaip augimo hormonas ir IGF Bėgiokite 2 minutes nedideliu tempu, tada 30 sekundžių visiškai atsukite. Atsigaukite vidutiniškai 30 sekundžių. Pakartokite su 30 sekundžių sprinto ir 30 atkūrimo sekundžių nuo 6 iki 10 raundų.

Baigę visus 4 judesius, tai yra 1 turas. Siekite surinkti kuo daugiau raundų per 10 minučių: Push-ups x 10 pakartojimų Burpees x 10 pakartojimų V Ups x 10 pakartojimų 3. Density Doomsday: Extreme Fat-Burning treniruotė - Fitnesas - Vėjo žymekliai : pažymėkite pradinę liniją ant apskritimo, tada pažymėkite keturis taškus, esančius priešais šią liniją, kiekvienas maždaug 10 jardų atstumu, iš viso 40 jardų apytikslė suma yra tiksli.

Kiekvienas kardio užsiėmimas susideda iš 45—60 minučių ant bėgimo kranto lėtoje vietoje ir įkalnėje.

Siekite maždaug 3,5—4 mylių per valandą greičio ruože, kiek tik galite. Kai kardio sesija jums atrodo lengva, padidinkite savo nuolydžio lygį, o ne greitį.

Norėdami sėkmingai sudeginti riebalus, privalote laikytis dietos! Dieta, kurią naudojate kaip riebalų deginimo programos dalį, yra pagrindinis sėkmės veiksnys. Visas bėgimas pasaulyje nepadarys nieko, jei suvartosite per daug kalorijų, ypač jei tos kalorijos atkeliauja iš visų neteisingų vietų, pavyzdžiui, cukraus.

Naudokite šiuos skaičiuotuvus, kad nustatytumėte dienos tikslinį suvartojamų kalorijų kiekį ir makroelementų pasiskirstymą. Rinkdamiesi savo aktyvumo lygį, būkite sąžiningi.

Jei sakysite, kad esate aktyvesni nei esate iš tikrųjų, skaičiuoklė per dieną jums suduos daugiau kalorijų. Jei negalite jų sudeginti per veiklą, atspėkite, kur jie baigsis? Kuo daugiau kūno riebalų. Norėdami sėkmingai numesti kūno riebalus, sutelkite dėmesį į: Viename kūno svorio kilograme suvartojama ne mažiau kaip 1 gramas baltymų. Dietas, kuriame yra daug baltymų, yra naudingesnis laikantis dietų, nei tada, kai nesi.

Dviračiai su angliavandeniais: laikykitės dietos, kurioje angliavandeniai vartojami nuo vidutinio iki vidutinio sunkumo, mažiau treniruočių dienomis, o treniruočių dienomis - šiek tiek daugiau. Įsitikinkite, kad gavote daug nepakeičiamų riebalų rūgščių EFA Turite kuo mažiau cukraus Visiško angliavandenių vartojimo nutraukimas po 18 val Laikydamiesi šios dietos, jūs treniruosite savo kūną deginti ne riebalinius audinius, o riebalus.

Sinchronizuodami angliavandenių vartojimą su treniruotėmis, jūs suteiksite kūnui energijos, reikalingos šios dienos treniruotėms. Norite gauti riebalų nuostolių štanga baltymų, nes tai padės išlaikyti jūsų kūno anabolinę raumenis stiprinančiąo ne katabolinę raumenis mažinančią būseną.

Nepakeičiamos riebiosios rūgštys padės atsikratyti mažesnio angliavandenių kiekio, nes jums bus reikalinga energija, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų gerai. Paskutinis dalykas, kurio norisi bandant numesti svorio, yra lėta medžiagų apykaita. Cukrus daugiausia kaupiamas kaip riebalai, todėl jūs norite jų išvengti bet kokia kaina. Nežinote apie anabolinį langą?

Tai yra 2—3 valandos po treniruotės nors daugelis sportininkų manė, kad ji trunka net 30—45 minuteskai jūsų raumenys yra labiausiai pasiruošę augti, o riebalai bėga.

Sužinokite daugiau apie tai čia.