Širdies monitoriai gali padėti tiksliai nustatyti širdies ritmą ir atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ir svorį. Iš esmės šią formulę naudoja profesionalūs sportininkai ir kultūristai, tokiu būdu treniruodami tik širdies raumenį ir didelės jėgos rodiklius. Yra formulė, kaip nustatyti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona. Aerobinės funkcinės treniruotės programos algoritmo atskaitos taškas turėtų būti maksimalaus deguonies suvartojimo testas.
Taip pat būtina stebėti sklandų širdies ritmo padidėjimą, aukščiausią tašką moters kūnui - dūžius per minutę. Sklandus širdies raumens pumpavimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip sumažinti šoninių riebalų sankaupų tūrį. Pulsas riebalų deginimui vyrams Vyrai turi šiek tiek kitokią kūno struktūrą. Norėdami sudeginti riebalines komplikacijas, vyrams reikia padidėjusių apkrovų ir padidėjusio širdies ir kraujagyslių raumenų siurbimo ritmo.
Maksimalus širdies ritmas yra nuo iki tvinksnių. Norint, kad kūno riebalų deginimo reakcija būtų teigiama, būtina sutvarkyti širdies krūvio normų kaitaliojimą. Taigi pulsas aštriu režimu pradeda kilti ar kristi. Priešingu atveju rizikuojate pakenkti kūnui, palaipsniui jį išnaudodami ir nepapildydami reikiamo energijos kiekio.
Kiekviena treniruočių kryptis turi savo širdies plakimo formulę. Šiuo atveju naudojame Carvonen formulę, kurioje apibendriname vidutinį širdies susitraukimų dažnį per pastarąsias tris dienas ir atimame savo amžių. Gautas skaičius yra idealus širdies treniruotės pulsas.
Pavyzdžiui, vidutinis širdies susitraukimų dažnis per dieną yra 65 tvinksniai per minutę, mes padauginame 65 iš 3 dienų, gauname Atimk savo amžių iš šio skaičiaus, tarkime, 25 ir gauk Riebalų deginimo pulso apskaičiavimas Norint veiksmingai sumažinti riebalų kiekį, rekomenduojama naudoti šią formulę: Jaunesniems nei 30 metų ir — - vyresniems nei 35 metų pulsą palaikykite — dūžių per minutę diapazone.
Svarbu žinoti, kad treniruotės trukmė turėtų būti bent 50 minučių. Šio laiko priežastis yra kūno medžiagų vartojimas treniruočių metu. Pirmąsias 20 minučių angliavandeniai aktyviai deginami, ir tik tada riebalų ląstelės pradeda palaipsniui skaidytis.
Aerobinės ištvermės impulsų apskaičiavimas Aerobinė ištvermė yra treniruotė, skirta padidinti kūno ištvermę stresui. Šio tipo pratimų esmė yra gebėjimas ilgą laiką atsispirti nuovargiui, atliekant pratimų rinkinį su maža apkrova.
Atitinkamai šio tipo fizinio aktyvumo impulsų formulės apskaičiavimas skiriasi nuo aukščiau pateikto. Ši apkrovos rūšis yra skirta baltymams ir angliavandeniams vartoti, tačiau be riebalų audinių. Iš esmės šią formulę naudoja profesionalūs sportininkai ir kultūristai, tokiu būdu treniruodami tik širdies raumenį ir didelės jėgos rodiklius. Kaip savarankiškai nustatyti pulsą treniruotės metu? Tai nėra pastangos savarankiškai apskaičiuoti savo širdies ritmą užsiėmimų metu.
Norėdami tai padaryti, raskite jį ant riešo ar kaklo vidinės pusės. Tada tiesiog suskaičiuokite 10 sekundžių dūžių skaičių, padauginkite gautą skaičių iš 6 ir gaukite širdies ritmą per minutę.
Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą
Kardio pratimų kompleksas riebalų deginimui Kardio treniruotės, siekiant sumažinti kūno riebalus, dažnai atliekamos sporto salėse, kontroliuojant širdies ritmą ant bėgimo takelio ar mankštos. Toliau pateiksime kardio pratimų, skirtų klasėms be sporto įrangos, seriją.
Įspėjimas Riebalų deginimo zona apibrėžiama kaip procesas, kurio metu jūsų kūnas riebalus paverčia energija.
Pritūpimai Pagrindinis krūvis ir naudinga širdies raumenų treniruotė atliekama pritūpimais. Norint užtikrinti tinkamą poveikį, rekomenduojama naudoti kojų ar rankų svėrimo priemones.
Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą
Pritūpimai atliekami lėtai, todėl padidėja raumenų audinio apkrova ir padažnėja pulsas. Rekomenduojama atlikti pritūpimų per 3 rinkinius su 10 minučių intervalu. Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia? Kaip sunku dirbti pratimai metu?
Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną
Kas yra riebalų deginimo zona? Skaitykite forume: Dalintis: Pastaraisiais metais masinės informacijos priemonės užgožia mus kūno įvaizdžio formavimo, lieknėjimo temomis. Formuojamas tam tikras kūno kultas, neįvertinant, kokia kaina mokama už vienkryptį rezultatą. Gaila, tačiau net kai kurie sveikatingumo centrai apsiriboja tik kūno dizaino formavimu, išnaudodami tik vieną iš sveikatinimo grandinės dalių — darbą su pasipriešinimais, nepaliesdami pačios pagrindinės sveikatos rezervą nulemiančios krypties — tikslinės funkcinės aerobinės treniruotės.
- Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną - Kaip -
- Kaip nustatyti riebalų deginimo plotą | Patarimai | October
- Deginti pakaušio ir šlaunų riebalus
- Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo
Būtent gera aerobinė funkcija organizmo sugebėjimas pasisavinti per laiko vienetą kuo daugiau deguoniesdidelis širdies darbo našumas jį apibrėžia retas pulsas ramybės metu, galingas kraujo išmetimas iš širdies į kraujagysles nulemia mūsų sveikatos rezervą, gerina gyvenimo kokybę ir mažina širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Aerobinei funkcijai didinti ir, pasiekus optimalų rezultatą, palaikyti reikia atlikti optimalų funkcinį darbą. PSO ir Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja per savaitę daryti aerobines treniruotes po min.
Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas
Šio savaitės aerobinio krūvio metu sunaudotos energijos kiekis turi siekti kcal. Palyginkite: metės moters, sveriančios apie 60 kg, 1 val. Jie taip pat gali padėti nustatyti riebalų deginimo zoną.
Širdies monitoriaus naudojimas leis jums tiksliau sužinoti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona.
Sportuokite su Indre Burlinskaite. Riebalų deginimo treniruotė
Taip yra todėl, kad širdies monitorius apskaičiuoja jūsų širdies ritmą, kai jūs darote fizinę veiklą, ir naudoja šią informaciją jūsų riebalų deginimo zonai apskaičiuoti. Daugelis žmonių, pirmą kartą naudoję širdies monitorių, suprato, kad jiems nereikėtų atlikti tokių intensyvių pratimų, kaip jie galvojo anksčiau. Atidžiai apsvarstykite tai ir sutaupykite energijos. Širdies monitoriai krūtinės dirželio pavidalu yra daug tikslesni nei apyrankės ir laikrodžiai.
Jie taip pat paprastai yra šiek tiek brangesni. Paimkite VO2 max testą.
GYVENIMO BŪDAS - Sveikas Žmogus
VO2 max testas gali tiksliai parodyti jūsų kūno sugebėjimą pernešti ir naudoti deguonį mankštos metu. Šis testas reikalauja, kad dalyvis vaikščiotų ant pakopos ar pedalo ant nejudančio dviračio, kvėpuodamas veido kauke, kuri matuoja deguonies ir anglies dioksido lygį didėjant širdies ritmui.
Ši informacija gali būti naudojama nustatant, kuriame širdies ritme jūs sudeginate daugiausia riebalų ir kalorijų jūsų riebalų deginimo zonoje.
Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo širdies ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį. Būtina pasirinkti optimalų fizinio aktyvumo tipą ir suprasti, kokio pulso metu deginami riebalai. Pažvelkite į žemiau pateiktą lentelę. Jame nurodomos sunaudotos kalorijos ir sudegintų riebalų kiekis, priklausomai nuo širdies ritmo, tipo ir apkrovos stiprumo.