Pirma, mąstykite kritiškai ir bent jau nepulkite visko išbandyti praktiškai. Amerikos širdies asociacija AHA rekomenduoja išsikelti realius svorio metimo tikslus. Rezultatas — sunkumas pilve, kaltės jausmas ir nereikalingi kilogramai. Vėliau pareiškiama, kad jis mūsų organizmui būtinas ir net sveikas.
Tai veikiau mitybos sistema, kuri moko sveikos mitybos pagrindų, normalizuoja svorį. Tad kodėl gi neišbandžius?
- Kaip sulieknėti per 30 dienų? - DELFI Gyvenimas - Lieknėti 1 mėnesį
- Minus 10 kilogramų per 2 savaites: paprasčiau nebūna | msdakar.lt
- Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT.
- Kaip sulieknėti per 30 dienų? - DELFI Gyvenimas
Pagrindinis dietos principas — tai ne kilokalorijų skaičiavimas ar produktų svėrimas, bet maisto kiekio matavimas saujomis. Siūlomos šios produktų grupės: baltymai, daržovės ir žalumynai, sudėtiniai angliavandeniai, vaisiai ir uogos.
Taigi, valgydami produktus iš šių grupių, jūs galėsite arba numesti kaip sulieknėti per 1 mėnesį, arba jį išlaikyti, arba priaugti — nelygu koks jūsų troškimas.
Baziniai dietos produktai Baltyminiai produktai: kiaušiniai, žuvis, jūrų gėrybės, paukštiena, triušiena, jaučio vyvanse svorio metimo dozė vištos kepenėlės, neriebus sūris, raudona mėsa, sojų mėsa.
Daržovės, grybai, žalumynai: morkos, petražolės, krapai, saldžioji paprika, agurkai, pomidorai, burokėliai, šparaginės pupelės, ridikai, jūros kopūstai, lapinės salotos, žirneliai, kukurūzai, įvairūs kopūstai, baklažanai, grybai, troškintos daržovės.
Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2021
Sudėtiniai angliavandeniai: avižų kruopų košė, grikiai, perlinės kruopos, viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, lęšiai, pupelės ir kiti ankštiniai. Vaisiai ir uogos: obuoliai, kriaušės, apelsinai, greipfrutai, kiviai, ananasai, slyvos, persikai, abrikosai, granatai, mėlynės, vyšnios, braškės, juodieji serbentai, agrastai.
Kaip sudaryti valgiaraštį?
Kaip sulieknėti per 30 dienų?
Viskas priklauso nuo jūsų tikslo — norite sulieknėti, išlaikyti svorį ar jo priaugti. Taigi, jeigu jūsų tikslas numesti kelis kilogramus Jums reikėtų valgyti penkis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis — t.
Paskutinį kartą valgykite likus dviem valandoms iki miego. Trys valgymai turi būti sudaryti iš baltymų, iš kurių viena sauja — tai baltymai, o likusios dvi — daržovės ir žalumynai. Pavyzdžiui, 1 sauja vištienos krūtinėlės, 2 saujos troškintų daržovių.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis
Du likę valgymai — tai vaisiai ir uogos. Vadinasi, jūs per vieną valgymą galite suvalgyti vieną obuolį, kriaušę, saują uogų. Svorį palaikanti mityba Ji tiks tada, kai jūs esate patenkinti savo svoriu ir norite jį išlaikyti tokį, koks yra.
Taigi, du valgymus turi sudaryti vaisiai ir uogos 1 valgymas — trys saujos ; Trečias valgymas susideda iš vienos saujos baltyminio maisto, dviejų — daržovių. Du paskutiniai valgymai — po vieną saują baltyminių produktų, daržovių, sudėtinių angliavandenių.
- Dvi savaitės iki didžiųjų metų švenčių.
- 10 kg atsikračiusi psichologė patarė, kaip sulieknėti: šios taisyklės laikosi japonai
- Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT
- Alternatyvūs svorio metimo būdai
- Ar po menopauzės galite numesti svorio
- Kiek svorio galite numesti per mėnesį? - AINA - Aukštaitijos internetinė naujienų agentūra
- Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį? - msdakar.lt
Iškrovos diena Tą dieną reikia porcijas sumažinti perpus, tai reiškia, kad valgote penkis kartus per dieną, tačiau porcijos dydį sudaro 1,5 saujos. Valgyti reikia pusę porcijos baltymų ir du obuolius arba morką. Mityba, kai norite priaugti svorio Per dieną reikia valgyti keturis kartus, o kiekvienas valgymas — tai trys saujos maisto.
Taigi, trys valgymai: po vieną sauja baltymų, daržovių ir žalumynų, sudėtinių angliavandenių. Pavyzdžiui, žuvies gabaliukas, lapinės salotos ir bulvės arba grikiai.
Tai veikiau mitybos sistema, kuri moko sveikos mitybos pagrindų, normalizuoja svorį. Tad kodėl gi neišbandžius? Pagrindinis dietos principas — tai ne kilokalorijų skaičiavimas ar produktų svėrimas, bet maisto kiekio matavimas saujomis.
Ketvirtas valgymas — trys saujos vaisių. Tokio priedo nereikia matuoti saujomis, kadangi viskas paliekama jūsų pačių apsisprendimui ir sąžinei.
Būtent tokie pasirinkimai padeda be vargo organizmui prisitaikyti prie naujo mitybos režimo ir pagreitinti medžiagų apykaitą.