Be to, tokiu būdu turiu visą likusį dieną valgyti, atsigauti ir augti. Nors miego poreikiai skiriasi, septynios iki devynios valandos miego paprastai yra geras nykščio taisyklė. Todėl vengti bet kokio tipo gėrimų, kurių sudėtyje yra kalorijų, ir sutelkti dėmesį į gėrimą paprastu vandeniu. Vienas dalykas, kuris visiškai užmuša dietą, ketina dirbti.

Tiesą sakant, intensyvūs aerobiniai pratimai pagelbės sulieknėti pilvo srityje, tvirtina profesorius Michael Jensen iš Mayo klinikos. Svarbu prisiminti, kad palaikydami medžiagų apykaitą ir bėgiodami taip organizmas nuolatos degins kalorijas neleidžiate kūnui pereiti į riebalų kaupimo būseną, taip tarsi suteikdamos progą sugrįžti svoriui.

Newest ideas

Kodėl svarbu mankštintis? Dauguma metančiųjų svorį mano, kad užtenka tik skaičiuoti kalorijas. Tiesa tokia — jeigu sudeginate daugiau kalorijų, nei pasisavinate, svoris ima kristi, ir atvirkščiai — jei pasisavinate daugiau kalorijų, nei sudeginate, kaupiasi riebalai. Atrodytų, šie logiški sakiniai puikiai suprantami, tačiau tai tik iš dalies tiesa.

Penki geriausi pratimai norinčioms sumažinti pilvuką

Iš tiesų, nuolatos riebalus degina liesa raumenų masė, esanti po kūno riebalais. Ji dar ir leidžia pasisavinti daugiau kalorijų nepriaugant papildomo svorio. Kūnas prisitaiko prie vykstančių pokyčių. Jeigu mesite svorį nesportuodamos, rizikuojate prarasti liesąją kūno masę, sulėtinti medžiagų apykaitą bei leisti kūnui pereiti į riebalų kaupimo būseną.

Nuorodos kopijavimas

Tie, kurie prarado raumenų masę bei neteko svorio, pastebės, kad jų raumenys nebėra tokie, kokie buvo kažkada. Netgi blogiau, kai tik jie persivalgys, kūnas vėl pradės kaupti riebalus. Formuojant kūno raumenų masę Metant svorį labai svarbu prisiminti bei suprasti, ką turite pasiekti.

  1. Pradžia Grožis Efektyvūs pratimai, kurie degina riebalus pilvo srityje!
  2. Riebalų deginimo piktograma png
  3. Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas
  4. Penki geriausi pratimai norinčioms sumažinti pilvuką - DELFI Gyvenimas

Realistiški ir pasiekiami tikslai padės susikurti pasitikėjimą savimi, kuris pasitarnaus kaip tramplinas pasiekti norimą svorį. Mokslininkai iš San Diego universiteto biomechanikos laboratorijos apžvelgė ir įvertino keletą populiarių pilvo pratimų. Tyrimo rezultatai atskleidė, kad būtent tie pratimai, kurie reikalauja nuolatinio pilvo stabilizavimo ir kūno judėjimo, daugiausiai veikia pilvo raumenų apkrovą.

deginantis riebalų kamuolys

Štai tie pratimai: 1. Dviračio pratimas Labiausiai treniruoja pilvo presą ir įstrižinius pilvo raumenis.

Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ir sukryžiuokite rankas už galvos. Keldami pečius nuo grindų traukite kelius link krūtinės.

Lėtai pridėkite dešiniąją alkūnę prie kairiojo kelio tuo metu, kai ištiesite savo dešiniąją koją. Pakeiskite puses ir tęskite tarsi mindami pedalus.

deginantis riebalų kamuolys

Kartokite šiuos judesius kartų. Pratimą kartokite kartus.

deginantis riebalų kamuolys

Stipriai į juos remdamiesi traukite kelius prie krūtinės taip, kad susitrauktų pilvo raumenys, tuomet nuleiskite. Mankštos kamuolys Šiam pratimui reikalingas mankštos kamuolys.

deginantis riebalų kamuolys

Pratimo metu pilvas įsitempia labiau, tačiau viso kūno pagalba reikia jį stabilizuoti, kad nepertemptumėte. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant kamuolio, pilnai remdamiesi apatine nugaros dalimi.

deginantis riebalų kamuolys

Sudėkite rankas už galvos. Keldami liemenį nuo kamuolio, sutraukite pilvo raumenis ir taip stumkite apatinę šonkaulių dalį link klubų.

Išsitiesdami stenkitės stabiliai laikyti kamuolį, tuomet nuleiskite apatinę nugaros dalį taip atpalaiduodami pilvo raumenis. Vertikalių kojų pratimas Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant grindų iškėlę ištiestas kojas 90 deginantis riebalų kamuolys kampu į viršų, sukryžiuokite jas per kelius ir sudėję rankas už galvos.

Keldami pečius nuo grindų ir išlaikydami tiesias kojas darykite pusinius atsilenkimus. Ištiestų rankų pratimas Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant grindų ar kilimėlio, tuomet ištieskite stanfordo studentų svorio metimo tyrimas rankas už savęs, taip jas laikydami, kad žastai liestų jūsų ausis.

Lėtai kelkite pečius nuo grindų išlaikydami rankas pradinėje pozicijoje. Geriausia svorio metimo strategija — laikykitės sveikos mitybos arba dietos bei kasdien bent valandą sportuokite. Nors nėra teisingiausio būdo sudeginti pilvo riebalus, galite rinktis iš daugybės pratimų, deginantis riebalų kamuolys jums patiks ir padės. Svorį numesite to net nepastebėdami tik tada, jei tuo mėgausitės — tai yra labai svarbu.

Jeigu pasiūlyti pratimai jūsų netenkina, kelionės pėsčiomis, plaukimas ar dviračio mynimas yra taip pat efektingos riebalų deginimo ir raumenų tonizavimo priemonės. Nuorodos kopijavimas Penki geriausi pratimai norinčioms sumažinti pilvuką Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.