Po to paimkite kairę koją į šoną ir pailsėkite ant grindų. Grąžinkite klubus atgal sulenkdami kelius ir pritūpdami. Už visą dieną gausite žvalumo ir energijos mokestį. Be to, šie pratimai padės padaryti gražų ir tinka kojos , vystyti sėdmenų raumenis ir išeiti gera nuotaika visą dieną: Kuo naudinga kiekviena iš daugelio kardio rūšių? Tada sulenkite dešinį kelį ir nuleiskite klubą žemyn, išskėskite rankas į šonus, lygiagrečius grindims. Jūs norėsite iš esmės vartoti angliavandenius, bet neignoruokite baltymų.
Pinterest Yra begalinės priežastys, dėl kurių paleisti iš išorės, o dar labiau — palikti asfaltuotą kelią į griežtesnius žvyro arba žvyro vietoves.
Kardio už riebalų deginimas namuose moterims, trukmę, imties treniruotes, maitinimo, impulsų
Pridedant tam tikrą struktūrą į savo važiavimus — ir kai kuriuos strategiškai pritaikytus pratimus — galite sušildyti daugiau kalorijų ir padidinti jėgą, tuo pačiu padidindami širdies ir kraujagyslių būklę. Ir kas to nenori?
Čia yra septyni būdai, kaip pakelti taką į kitą lygį. Pridėkite dinaminį šildymą "Lėtas dinaminis šilumokaitis puikiai tinka takams", — teigia "Brooks Beasts Pro Middistance Track Club" treneris Danny Mackey, šiuo metu važiuojantis takais aukštis traukiniai Juta.
Jis rekomenduoja pradėti nuo 10 smūgių priekyje ir šone. Tada eik į stretch-ruožas-walk-tempimo tempas. Paimkite du žingsnius, tada įeikite į Achilo sausgyslių ruožą ir tęskite šį 15 metrų modelį.
Peršalimas ir kitos infekcinės ligos. Taip pat daugybė ligų, dėl kurių ribojamas fizinis aktyvumas. Kitas svorio metimo kardio treniruočių kompleksas yra kitame vaizdo įraše. Nuolatinis užimtumas, dažnos atostogos, darbo krūvis, visa tai dažnai nepalieka laiko lankytis sporto salėje. Tačiau tai neturėtų būti priežastis prarasti formą, ypač jei ji buvo suteikta sunkiai dirbant.
Pakartokite keturkojų kojos procesą, tada "atlikite ir paspauskite visas pagrindines raumenų grandines". Pėsčiųjų varpelis taip pat yra puikus būdas ugnį sėdmenų raumenims prieš nusidriekant šlaitu, teigia John Henwood, "Olympian" ir "Kierat" Niujorke. Praleiskite ne mažiau kaip penkias minutes dinaminės tempimo pratimai ir šildymo pratimai, sako ji.
Perfect Walk 2. Stiprinkite savo alkūnės Dainos gali būti užterštos netolygiu reljefu, uolomis ir lazdelėmis, kurių jums reikia vengti.
Visa dalis įdomios — kol susistabdysite įtemptą kulkšnį. Kai raumenys aplink kulkšnies yra stiprus, jie mažiau linkę pasisukti ir greičiausiai sugrįš atgal be stipraus sužalojimo, sako Henwoodas. Henwood siūlo naudoti atsparumo grupę, kad atliktų tokius pratimus, kaip ir toliau pateiktame vaizdo įraše, daugiausia dėmesio skiriant pėdų lenkimo, kulkšnies perversimo, kulkšnies apvertimo ir dorsiflexion.
Atskirai galite pažymėti tokius variantus širdies ritmo vertybių, priklausomai nuo mokymo etape: apšilimo impulso metu bus iki dūžių per minutę. Širdies susitraukimų dažniui paleisti žingsnis yra padidinama iki dūžių.
Išbandykite "Fartlek" Suteikti daugiau intensyvumo yra paprastas fartlek. Violetinė siūlo vieną minutę, vienos minutės struktūrą — jis sunkiai stumia minutę, bet ne išsamiai, sprinto, o po to jogs atsigauna per kitą minutę.
Tai yra puikus mokymosi būdas tiems, kurie nėra dažnas bėgikas ir nenori susidoroti su sudėtingesniu intervalu mokymu, bet nori pertraukti, sako ji. Padarykite Fartleko modelį kartų, kad dirbtumėte apie minučių, prieš tai prailgintą 10 minučių ir po to 15 minučių geriausias riebalų degiklis moterims. Pasukti kalnus pakartotinai Kitas trailo privalumas: automatinis posūkis.
Sportiškas angliškų pusryčių variantas
Padarykite kuo daugiau naudos, keliaudami daugiau nei vieną kartą. Jei norite ilgiau stengtis, galite kurti stačius kalnus trumpiems sprintiems ir mažesniems kalvams. Trumpos spynos po 10 sek. Važiuokite sunkiu greičiu ir grįžkite atgal į atsigavimą. Atlikite kartų.
Kardio už riebalų deginimas namuose moterims, trukmę, imties treniruotes, maitinimo, impulsų
Atsižvelgiant į jūsų tikslus, galite atlikti iki 12 pakartojimų tai bus sunkus treniruotės etapastačiau 6 yra pakankamai anaerobinio pelno, sako jis. Palaikykite greitą tempą, bet ne visą sprintą.
Kuris sportas yra geriau svorio 1 pilnas kardio pratimai gali sudeginti kalorijų. Kardio pratimai yra naudingi širdies ir kraujagyslių sistemos, plaučių. Vienas iš širdies trūkumų - ne tik degina riebalus, bet taip pat raumenų masę. Be atsižvelgiant į stiprumo mokymas raumenys neturi susigrąžinti programos įtraukimo.
Bėgimas į poilsį. Ilgas tempas min.
- Jie mano, kad kasdien dirbantys darbuotojai padės jiems lengviau ir greičiau.
- Įjungta nuožulnus suolelis kūno keltuvai.
- Lieknėti pavasariui: efektyvi kardio treniruotė riebalams deginti. Koks laikas treniruotis
Sutelkite dėmesį į formą, kurią galėsite patekti į kalną. Kitas raktinis žodis: pritūpęs. Visiškas kartų pakartojimas sudėtingame, bet išlaikomame greicyje.
11 bendrų klaidų, kurių reikia vengti
Eikite į atkurti. Pabandykite pridėti penkių minučių kompaso darbą po kiekvienos mylios, rekomenduoja Ar fartlekas degina daugiau riebalų "Aš atliksiu pasikartojimus svorio pratyboms, tada persikelsiu į kitą ir penkis minutes ciklus per šiuos judesius", — sako ji.
Kaip sudeginti daugiau riebalų su Hill Sprints 6. Užpildykite intervalo kopijas. Panašiai kaip ir "Furzlek", intervalai leidžia tam tikruose taškuose sunkiai eiti ir po to vėl sugrįžti.
Bendros klaidos, kurių reikia išvengti pradedantiesiems
Mackey rekomenduoja tris šių kopėčių komplektus: 3 minutes sunkiai, 1 minutę bėgiojimas 2 minutes sunku, 1 minutę bėgiojimas ] 1 minutę sunkumų, 1 minutę bėgiojimo 30 sekundžių sunkumų, 1 minutę bėgiojimo 15 sekundžių kieta, 1 minutę bėgiojimo "Jei padidinsite intensyvumą, jūsų širdis ir kvėpavimas padidės, o jūsų veikla pagerės" Sako Mackey. Be to, intervalai yra labiau stimuliuojantys nei stacionarūs. Tack on Effective Cooldown Penkių minučių ruožas po bėgimo yra svarbus norint išvengti sužalojimo.
Pasakyk Mackey, atkreipkite dėmesį į "ilgos grandinės" tempimą, arba ištempkite visą priekinę ir galinę grandines. Hip ir pagrindinis regionas sritys, kurios ar fartlekas degina daugiau riebalų svarbios norint greitai paversti takus.
- Kaip deginti daugiau kalorijų ir sukurti raumenį savo taku
- Женщина, наклонившаяся над умирающим, очевидно, услышала полицейскую сирену: она нервно оглянулась и потянула тучного господина за рукав, как бы торопя .
- - Дамы и господа, - он опять тяжело вздохнул, - перед вами компьютерный агрессор-камикадзе… червь.
- Virškinimo fermentai sukelia svorio mažėjimą